9 psikolojik anahtarda rüyalar nasıl kontrol edilir

En azından bir kez, rüya gördüğünüzü fark ettiniz, hatta o rüyanın içeriğini kontrol edebildiniz. Böyle bir durumda, tekrarlamak isteyebilirsiniz: Rüyada bilinçli olmak eşsiz bir deneyimdir.

Bu yazıda açıklayacağız Bir rüyada olduğunuzu ve onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin . Zihni bir bilinç halinde tutmak, hayal dünyasını manipüle etmek ve en azından uyanık olduktan sonra rüyaları hatırlamak için 9 çok kullanışlı tekniği tanımlayacağız.

• İlgili makale: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"

Berrak rüyalar nelerdir?

Lucid rüyalar sadece hayal ettiğimizin farkındayız . Bu bazen rüyasını bir dereceye kadar kontrol etmemize, kabusların içeriğini değiştirmemize ve hatta zihinsel yaşamımızı keşfetmemize ve hayal gücümüzü istediğimiz gibi kullanmamıza izin verir.

İnsanlar bu uygulamayı çeşitli zamanlardan beri eski çağlardan beri uyguladılar. Bazı Budist ve Hindu disiplinleri, berrak rüyalar bir tür meditasyon olarak kullanmışken, birçok sanatçı hayallerinin farkında olmaya ve ilham almak için onları kontrol etmeye çalışmaktadır.

Bilimsel araştırmalar bulundu REM evreleri sırasında nezaket başlar ("Hızlı göz hareketleri"), bu sırada düşler daha canlı ve anlatıdır. Tipik ve berrak rüyalar arasındaki ana farkın, ikincisinde, çalışma belleği ile ilgili olan dorsolateral prefrontal kortekste aktivite olduğu düşünülür.

Bilincin korunması, beta dalgalarının daha fazla varlığı Gergedan rüyalar sırasında beyinde kalanlar sırasında. Bu tip dalgalar yoğun bir beyin aktivasyonunu temsil eder ve uyanıklığın ve daha az ölçüde REM fazının karakteristiğidir.

• İlgili makale: Beyin dalgaları türleri: Delta, Teta, Alfa, Beta ve Gama "

Rüyalar nasıl kontrol edilir

Bazı insanlar yaptıkları her seferinde hayal ettiklerini kendiliğinden fark ederlerken, diğerleri hayallerindeki dünyayı doğal bir şekilde kontrol etmeyi öğrenirler; Ancak, çoğu insan için bu uygulama çaba ve özveri gerektirir.

Rüyaları kontrol etmek için bu tuşlar Eğer bir onironaut olmak istiyorsanız faydalı olacaktır, ancak bunun için sabırlı olmanız gerektiğini unutmayın: ilk başta çok karmaşıktır ve sonuçlar tatmin edici olmayabilir. Örneğin, bir rüyanın kontrolünü ele almak, ancak bir süre sonra bilincini kaybetmek ya da uyandığınızda hiçbir şey hatırlamamak yaygındır.

1. Hayallerinizi kaydettirin

Berrak rüyalar görmeye başlamadan önce, onları olabildiğince canlı bir şekilde hatırlamayı öğrenmeniz çok kolay. Uyandıktan sonra hayal ettiğiniz şeyleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, bu ilk adımı uygulamanız özellikle önemlidir, çünkü bir hayali kontrol etmeyi başarabilirseniz hemen sonra unutursanız, çabalarınız boşa çıkacaktır.

Bir "rüya günlüğü" taşıyın Hayal ettiğiniz şeyleri hatırlamak çok etkili. Başucu masasında bir not defteri ve bir kalem veya bir ses kaydedici bırakın; böylece rüyalarınızı uyanmadan hemen sonra kaydedebilirsiniz. Bunu yapmadan önce rüyanın içeriğini kurtarmaya konsantre olmak için birkaç dakika harcamak yararlı olabilir.

Onları tekrar okuyun ya da daha sonra dinleyin, çünkü zihin uyanıştan sonraki dakikalar boyunca tam olarak aktif değildir ve hayal ettiğiniz şeyleri unutmanız muhtemeldir, ancak gözden geçirme rüyaların çağrıştırılmasını pratiğe dökmenize yardımcı olacaktır.

2. Gerçekliği test edin

Gerçeklik testleri oluşur günlük yaşamda uyanık olup olmadığımızı kontrol edin . Bu pratiğin uyanık halde sık sık tekrarlanması gereklidir, böylece bir alışkanlık haline gelir ve rüyalar sırasında kendiliğinden tekrarlanır ve onironaut'un uyuduğunu fark etmesine izin verir.

Hayallerin iç mantığı gerçek hayatınkinden çok farklı olduğu için, çok sayıda davranışın gerçeklik testi olarak kullanılması muhtemeldir. Temelde hakkında algısal tutarsızlıkları tespit etmek Uyanık olsaydık bu olmazdı.

Bu testler, rüya görüp görmediğinizi kendinize sormaktan ve bir metni ya da saati dikkatli bir şekilde incelemek gibi, kanıtlamak için bir şeyler yapmaktan ibarettir; Tuhaf bir şey algılamazsak, harfler ya da rakamlar gibi hareket ederse, muhtemelen uyanık oluruz. Yine de, ilk çalışmadığı takdirde, her seferinde birden fazla test yapmak daha iyidir.

Uyanmadan hemen sonra gerçek testler yapmak, tespit edilmesine yardımcı olacaktır. yanlış uyanışlar , olağan yan etkiler uyandıran bir yalan duygusundan oluşan berrak rüyalar.

Aşağıda, onironaut topluluğunun özellikle etkili olduğunu düşündüğü bazı gerçeklik testlerini listeliyoruz. Ancak, çoğu insan için çok iyi çalışan gerçeklik testleri başkalarına zarar verebilir, bu yüzden en iyisini denemeniz en iyisidir.

• Bir metni oku , uzaklara bak ve tekrar oku; iki kere tekrarla
• Bir saate bak ve sayıların sabit ve tutarlı olduğunu kontrol et
• Tıkalı bir burun ile nefes almayı dene
• Anormallikleri tespit etmek için ellerinize bakın ve dokunun (örneğin, ekstra parmaklar)
• Vizyonun mükemmel olup olmadığını görmek için ortamı inceleyin (sadece ışık açık olsa bile görme kusuru olan kişilerde)
• "Bir büyü yap" nesneleri zihinle hareket ettirmek veya uçmak
• Işığın değişip değişmediğini kontrol etmek için bir düğmeyi açıp kapatın
• Aynaya bak ve yansımanın normal olup olmadığını gör

3. Incuba rüyalar

Bir rüyayı inkübe etmek için konsantre olmalısın zihinsel olarak bir cümleyi tekrar et ya da uykuya dalmadan hemen önce bir görüntüyü görselleştirmek için. Bu teknik genellikle uzak veya fantastik yerlere seyahat gibi belirli hayallerin görünümünü kolaylaştırmak için kullanılır.

Berrak rüyalar söz konusu olduğunda, bir senaryonun tekrar tekrar görselleştirilmesi, orada göründüğümüzde hayal kurduğumuzun farkına varmamıza ve "Hayal yapacağım zaman farkedeceğim" mesajların tekrarlanmasına yardımcı olur.

4. Aklınızın uykuya dalmasına izin vermeyin

Uyku anında ani bir rüyaya doğrudan girmek mümkündür. Bunun için gerekli Vücudun uykuya dalmasını sağlayın ama zihin en azından tam olarak değil; Kas gevşetme egzersizleri yapmak, fiziksel duyulara dikkat etmek ve hipnozik görüntülere konsantre olmanız faydalıdır.

Bu teknik "uyanıklıktan indüksiyon" olarak bilinir. Sıklıkla uyku felcine neden olmakla birlikte, berraklığı elde etmek için bir ara adım olarak kullanılabilen, berrak rüyalar elde etmek için çok güvenilir bir yoldur. Bir sonraki bölümde tarif edeceğimiz hile ile bağlantılı olarak çok daha etkilidir.

5. Uyan ve uyumaya devam et

Bu tekniği uygulamak için yaklaşık 6 saat uyumak, uyanmak (en basit olanı bir alarm kullanmaktır), sessiz bir aktivite yapmak ama bizi rüyamda rüyalar hakkında okumak veya video oyunu oynamak gibi 20-40 dakika boyunca uyanık tutmak uyumaya git

Bu şekilde başaracağız doğrudan REM aşamasına git Rüyaların daha canlı olduğu; Benzer bir şey, özellikle birkaç saat önce ayağa kalkmış olsaydık, boşluklarla olur. Bahsettiğimiz geri kalanı ile bu tekniği birleştirmek, özellikle uyanıklıktan uyanma, muhtemelen berrak rüyalar elde etmenin en iyi yoludur.

6. Kendinize hayal kurduğunuzu hatırlatın

Doğal olarak, bilhassa büyük fiziksel ya da bilişsel aktivasyon durumlarında, berrak rüyalar sırasında bilinci yitirmeye eğilimliyiz. Sakin ol ve odaklanmaya çalış.

Zihinsel olarak tekrarla "Hayal ediyorum" Açıklığa ulaştığımızda, özellikle de bu mesajı bir el ovmasıyla birleştirirsek, daha uzun süre bilinçli kalacağız, bu da fiziksel beden ve rüya beden arasındaki ayrımı fark etmemize yardımcı olur.

7. Yeni senaryo oluştur

Bilinçli olmayı ve bu durumda kalmayı başarabilsek bile, uykuyu kontrol etmek bazen zordur. Özellikle yeni başlayanlar için önemli bir ilk adım, yeni bir rüya senaryosu oluşturmak ve buraya taşınmaktır.

Bu hedefe ulaşmak için yararlı olabilecek çeşitli teknikler vardır: havada bir "portal" oluştur akılla (parmaklarınızla yardımcı olabilirsiniz); gözlerini kapat, senaryo ve ışınlanma görselleştir; Gözlerin kapalı olan daireler etrafında dönün ...

8. Bir dilek tut veya bir resmi gör

Önceki adımları başarılı bir şekilde takip ettiyseniz, tebrikler: beklediğiniz an geldi. Zihniniz bilinçli olduğunda ve rüya ortamı üzerinde yeterli kontrole sahip olduğunuzda, ne istersen yapabilirsin; tek sınırlama beklentileriniz .

Sadece rüyalarda her şeyin mümkün olduğunu, bir dinozor olmaktan, ölen ve hatta kendinizin bir parçası olan sevdiklerine konuşmak mümkün olduğunu unutmayın.

Rüyaları doğrudan kontrol etmenin iki ana yolu vardır: bir şeyi arzu edin ve görselleştirin. Yüksek sesle ne yapmak istediğini söyle (p. e. "Okyanusta uçuyorum") dileğin gerçekleşmesini sağlayacak.

9. Bir sonraki berrak rüyanı hazırla

"Berrak rüyalar neyse ki indüksiyonu" olarak bilinen teknik, daha sonrakileri inkübe etmek için berrak bir rüya kullanmamıza izin verir. Bunu yapmak için birçok yol vardır, ancak muhtemelen birkaç girişimde bulunmanız gerekir; Bu tür bir indüksiyon çalışması yapmak için yaratıcılığa ve sabra ihtiyacınız olacak.

Örneğin, Bir rüya rehberi "çağırmak" için çok yararlı olabilir ilk berrak rüyanda ve bir dahaki sefere seni hayal kurduğunda uyarmasını isteyin. Ayrıca hayaller dünyasına bir koridor işlevi gören bir oda yaratabilir ve her uykuya geçtiğinizde görselleştirebilirsiniz.