6 adımda anksiyete nasıl kontrol edilir
Anksiyete, günlük bazda yaşadığımız hoş olmayan deneyimlerin çoğunun arkasındadır. Kamuoyunda konuşmaktan korkma, bir sınavda başarısız olma korkusu, bilmediğimiz bir yerde çok fazla zaman geçirdikten sonra eve dönme arzusu ... Bu psikolojik fenomenin içinde bulunduğu bağlamların miktarı çok büyüktür.
Böylece, kaygıyı kontrol etmenin bilinmesi çok yararlı olabilecek bir şeydir Çünkü, bunu pratikte her durumda ve nispeten basit bir şekilde uygulanabilecek bazı stratejiler vardır.
- İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
Kaygı nasıl kontrol edilir?
Anksiyete, ister gerçek ister hayali olsun, bir tehlikenin öngörülmesine yönelik olan sinir sisteminin aktivasyon halidir. Çok genel bir şey olarak, fizyolojik bir yönü ve psikolojik bir yönü vardır: Birincisinde titreme, terleme ve nabzın hızlanması gibi olgular vardır ve ikincisinde korku duygusu, uyarandan kaçınma arzusu gibi olgular vardır. avers ve bir duruma duygusal tepkileri kontrol etmede zorluklar .
Şimdi ... kaygıyı nasıl kontrol edebilir ve etkilerini nasıl rahatsız edebiliriz, hatta ortadan kaybolabiliriz? Onu görelim
1. endişe nedeniyle yeme yenme ortadan kaldırır
Birçok insan, kaygının gittikçe arttığını fark ettikleri her seferinde kendilerini yiyecekle doldurmak için buzdolabına gitme tuzağına düşüyor.
Bu çok kısa vadeli bir çözüm olabilir, ancak orta ve uzun vadede çok zararlı bir etkiye sahiptir. Neden? Çünkü anksiyete ataklarının görünümünü ödüllendiren bir dinamik giriyorsun. Vücut bu yoğun duygusal hayata alışır ve tabii ki, sağlıklı bir şey.
Yani, yemek zamanları ile net sınırlar koymak kadar basit bir şey, kaygının ortaya çıkmasını engellemeye çok yardımcı olabilir.
2. Kendinize iyi bakın ve ılımlı spor yapın
Çoğu kez, kaygının benlik saygısı ve benlik konseptimize bağlı olduğunu unutuyoruz. Eğer önemsiz varlıklar olduğumuza inanırsak ve kendimizi düşündüğümüz zaman sadece kusurlarımıza odaklanırsak, açıkça günümüzün bizim için tehlikelerle dolu olduğu ve bu yüzden her zaman uyanık olmamız gerektiği sonucuna varacağız.
Düzenli spor yapmak kadar basit bir şey, sağlıklı yemeye ve iyi kişisel hijyen sağlamaya çalışın kendimizi daha iyi hissettirecek . Bunun sonuçları şaşırtıcıdır ve genellikle birkaç gün içinde fark edilir. Kendimizi düşündüğümüz şekli değiştirirse, dünyayı görme biçimimiz de değişir.
3. Pratik nefes teknikleri
Birçok yönden, duygudurumumuz ve duygularımız büyük ölçüde sinir sisteminin aktivasyon derecesine bağlıdır. Oksijen eksikse, vücudumuzun bu duruma bir çözüm bulmak için alarm fazına gireceği için daha fazla stres yaşayacağız. Olan şey, oksijen açığının o kısmının nasıl nefes aldığımızdan kaynaklanmış olabileceğidir.
Solunum teknikleri, akciğerlerimizden en iyi şekilde yararlanmaya yardımcı olur ve bu da bizim çok aktif olduğumuz belirli anlarda önemli bir avantaj elde etmemizi sağlar. Buna ek olarak, bize odaklanılması gereken basit bir egzersiz sunma gerçeği bizi gözden kaçırmamıza yardımcı olur. hoşnutsuzluk hissi Aynı anda birden fazla görevi yerine getirme gereği, endişeli bağlamlarda çok tipik bir şey.
- Belki ilgileniyorsunuz: "4 tip nefes alma (ve bunları meditasyonda nasıl öğreneceksiniz)"
4. Yaptıklarınızı bırakın ve yürüyüşe çıkın
Çoğu zaman, kaygı bizi endişelendiren bir şeyi hatırlatan unsurlarla çevrili olmasından kaynaklanır. Bu nedenle, birkaç dakika için bile bağlantıyı kesmek, sonra yenilenmiş güçle geri dönmek yararlıdır.
Bir yürüyüşe çıkarken, dikkatimizi gerektiren ve zihnimizi "yenilememize" olanak tanıyan yeni uyaranlar bulma şansımız var. Özellikle, tamamen bilinmeyen yerlerden ayrılırsanız, bizi ilgilendiren şeylerle ilgili anıları uyandıran referanslar çok daha az bol olacaktır. Bu anlamda, doğanın hakim olduğu ortamlar Büyük alanlar ya da parklar gibi, kaygıya karşı özellikle etkili olmuştur.
Distraksiyonun baskın olduğu bu fazlar dinlenmeye yardımcı olur ve bu şekilde, rutine geri döndükten sonra bizi endişelendiren şeyi değiştirme gücüne sahibiz.
5. kafein kaçının
Kahve veya belli kolalı içecekler gibi kafeinli ürünler tüketiyorsanız, aldatacaksınız. Beden ve zihin arasındaki ayrımın sadece bir serap olduğunu ve tükettiğimiz maddelerin çoğunun nasıl hissettiğimizi alışkanlıkla etkilediğini unutmayın.Kafein, normalde çok fazla önem vermeyeceğimiz uyaranlardan önce harekete geçmeye eğilimlidir. Diyet kontrolünde de kaygı kontrolü yapılmaktadır.
6. İyi uykular
Bu durum, uykulu bir halde olduğundan vazgeçilmezdir. bizi gündelik durumların üstesinden gelmek çok kolay . İyi uyuyarak gün boyu yüz yüze gelmemizi sağlar.
