Zihninizi adım adım nasıl temizleyeceksiniz: 5 ipucu

Gün içinde, bizi kötü hissettiren, belli bir miktar kaygıyı aşıladığımız ya da bilincimize tekrar gelen stresli deneyimleri hatırlatan şeylerin gerçekleşmesi kolaydır.

Bu tür deneyimlerle yüzleşti ... aklı nasıl giderilir? Bu makalede, bu geçişi heyecanlandıran zihinsel bir durumdan kolaylaştıracak ve kaygıyla başkalarına daha büyük bir sakinliğin olduğu ve genel olarak ne yapmamız gerektiğine dikkat çekmeden yapıcı bir şekilde hareket etmek için daha iyi bir eğilim olduğu başka ipuçları göreceğiz. rahatsız ediyor.

• İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"

Zihninizi nasıl temizleyeceğinizi bilmek için ipuçları

İnsan aklının, doğanın en karmaşık fenomenlerinden biri olduğu açıktır. Psikolojik unsurların büyük bir repertuarını hissedebiliyor, düşünebiliyor ve hayal edebiliyoruz. Ve bu, medeniyetler olmasa bile binlerce yıldır hayatta kalmamızı sağladı.

Bununla birlikte, kendimizi psikolojik olarak çevremizden etkilemenin şaşırtıcı bir eğilimi olan karmaşık canlı varlıklar olmamız, yalnızca avantajlara sahip değildir. Etrafımızdakilerin "ıslanmasına" yönelik bu tesis için bir fiyat, bu zihinsel baskıların bazılarını gönüllü kontrolümüzden kaçar. Travmalar bunun klasik örneğidir, ancak daha az ciddi olan başka vakalar da vardır. Örneğin, eğer bir hafta boyunca stresli olsaydık ya da bizi rahatsız eden bir şey olduysa aklımızı temizlemek, bir saniyede çözülecek bir şey olmayacaktır.

Akılsal süreçlerin çoğunun acil gönüllü kontrolden kaçtığını, aklın sakinleştirilmesinin kolay bir görev olmadığını ve birkaç saniyede anında yapılabilecek bir şey olmadığını aklınızda bulundurun. Ancak, bazı şeyleri, dolaylı olarak, sinir sistemimizin aşırı heyecandan kaynaklanacak şekilde yapabiliriz. Bunun için hem çevreye hem de dolaylı olarak etkilenebilecek bazı fizyolojik süreçlere bağlı olduğumuz şekilde hareket etmeliyiz. Nasıl yapılacağını görelim.

1. Yapabiliyorsanız, mevcut en sessiz yere gidin

Bu ilk adım önemlidir, çünkü başımızdaki "gürültünün" dışardan gelen daha fazla gürültüye eklenmemesine izin verir. Aynı anda birçok uyarıcıya maruz kalmak, zihnin sakinleştirilmesi söz konusu olduğunda en iyi fikir değildir. dikkat odağının gönüllü kontrolünü engeller .

Bu yüzden, sakin bir odaya ya da sakin bir sallanmaya gidiniz, eğer geniş bir çayır olabilirse, olası tehditlerin varlığını hissettiren görsel engellere sahip olmamaya çalışın. endişe yaşarız, göreceli olarak kolayca düşünebiliriz).

2. Rahatsızlığınızın nedenini anlayın

Bu, düşüncelerinizi düzenlemenize olanak tanıyan ilk adımdır, böylece inançlarınız ve görüşleriniz, az ya da çok tutarlı bir "her şey" oluşturur. Belirsizlik karşısında en korkunç ve olumsuz durumların ortaya çıkacağını varsayıyoruz ama Daha rasyonel ve sistematik bir şekilde ifade eder Genel olarak hepsinin olmamasına rağmen, bu korkuların birkaçını dışlamaya yardımcı olduğuna inandığımız şey.

Yani, bu, o anda hissettiklerimizi etkileyebilecek inançların yerini belirlemenin ilk adımıdır, zihnimizi sakinleştirmemiz gereken gerçeğin kökü bizi kötü hissettiren bir şey olduğu için.

Bu adımı daha kolay hale getirmek için, hissettiğinizi düşündüğünüz bir kağıt parçasına yazabilirsiniz. Birkaç satır ile yeterli olacaktır, ancak bazı durumlarda daha fazla kendiliğinden uzamak isteyeceksiniz. Eğer öyleyse, gerekli olduğunu düşündüğünüz zamanı harcayarak, yazdığınız hiçbir şeyin gerçekte ne olup bittiğine uyum sağlamayacağını unutmayın. o anda nasıl hissettiğinizin bir açıklaması .

Daha sonra, açık bir şekilde gerçekçi olmayan sesin, bu açıklamanın yönleri olup olmadığını değerlendirin. Size yardımcı olabilecek bir şey, okuduğunuz şeyin başka bir kişiye olduğunu hayal etmektir: Açıkladığınız her şey size mantıklı gelebilir mi?

Öte yandan, bu kaygıya girmenin nedeninin belirli deneyimlere dayandığını düşünmüyorsanız, ancak daha ilkel ve sezgisel bir şeyle ilgisi var demektir (bir çok şiddetin olduğu bir videoya sahip olmanız gerçeği). , beğenmediğiniz bir görüntüyü hatırlatan müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkması, vb.) bu bölümü atlayın, çünkü bu durumda sorunun kökünün sözelleştirilmesi kolay değildir ve temel olarak inançlara dayandırılması gerekmez.

3. gevşeme egzersizleri kullanın

Bu adımda, Hedef fizyolojik süreçlerde Sizi takip eden gerçek bir acil tehlike olmasa bile sizi uyanık bir halde tutmaya katkıda bulunur.Bunun için, Jacobson Progressive Relaxation veya çeşitli nefes alma egzersizleri gibi yardımcıları kullanabilirsiniz.

Aklınızı, en az bir hazırlık gerektiren bir şekilde temizlemenin yollarından biri olduğunu unutmayın; bununla birlikte, birkaç kez pratik yapmak sonuç almak için yeterlidir.

4. Enerjinizi yönlendirmek için uyarıcı görevler arayın.

Zihninizi temizlemek için diğer ipuçlarından farklı olarak, bu aktivasyon fazlasının ortadan kaldırılmasına çok fazla odaklanmaz. bu psikolojik gerilimin kanal kısmı . Spor yapmak bunu başarmanın iyi bir yoludur, çünkü bu tür etkinliklerde beceri düzeyiniz ile teklif ettiğiniz zorlukların zorluk seviyesi arasında bir denge bulmak kolaydır.

Bunu yaparak, acil bir hedefe göre kaslarınızın koordinasyonunda dikkat edilmesi daha kolaydır, böylece yolunuza gelen tekrarlayan düşünceler ve zihinsel görüntüler, sizin için gerekli olan bir etkinlik lehine güç kaybedecektir. Burada ve şimdi beş duyu.

5. Yardım alın

Rahatsızlık ve zihinsel ajitasyon hissinin, kişinin durumu yönetemeyeceği kadar belirgin olduğu durumlar vardır. Bu tür bir durumda, diğer insanların yardımlarını aramak iyi olur, arkadaş ya da akrabalar olsun, bu yüzden birlikte ne rahatsızlık yarattığımızı da istifa edebiliriz.

Bu tamoco yardımcı olursa, psikolojik terapiye gitmek en iyisidir ruh sağlığı uzmanları tarafından sağlanan . İkinci durumda sonuç elde etmek için birkaç dakikadan fazla zaman alsa da, fenomenin yoğunluğunun yüksek olduğu durumlar için son derece tavsiye edilir.