Panik atak sırasında nasıl sakinleşir
Herkes anksiyete olarak bildiklerimizi, az ya da çok ölçüde deneyimliyor. Psikolojik ve fizyolojik aktivasyonun bu hali, genellikle çok önemli bir rahatsızlık ile birlikte el ele gider. gerçek bir tehlike oluşturan hiçbir şey olmasa bile uyanıklık veya korku hissi .
Ancak, karmaşık ve zorlu günlük bağlamlarda (sınavdan önce olduğu gibi) endişe duymanın yanı sıra, panik atakları göreceli olarak sıkça tecrübe edenler de vardır. Kaygı duymak normal ise, bu saldırıların gidişatı artık çok fazla değildir, çünkü bunlar, günün yokuş yukarı çıktığını fark ettiğimizde bize ne olacağı konusunda niteliksel olarak farklılaşmış deneyimlerdir.
Bu yazıda göreceğiz panik atak sırasında kontrolü yeniden kazanıp sakinleşmek nasıl Her ne kadar "anında tedavi" bulmak zor olsa da ve bu görevin başarısı ya da başarısızlığı, kendimizi bulduğumuz duruma bağlı olacaktır. Ama önce, temelleri ile başlayalım.
- İlgili makale: "7 teknik ve kaygıyı azaltmak için ipuçları"
Panik atak nedir?
Bu olgunun farklı boyutları vardır. Psikolojik yönüyle, panik atak denemeyi dener. aniden yoğun bir korku ortaya çıktı ve birçok kez açık bir tetikleyici olmaksızın veya oldukça yaygın olanı olmaksızın. Örneğin, yolun kenarlarında çok dikenli çalıların bulunduğu bir yerde, her ne kadar bunlarla temasa geçmek için oldukça karmaşık olsa da, yürüyüş yaparken ortaya çıkabilir.
Panik ataklar genellikle tamamen duygusal bir kökene sahipler mantıktan yabancı, her zaman böyle olmasa da ve gerçek tehlikeler onları tetikleyebilir. Bu krizler genellikle birkaç dakika sürer, ancak bazen bir saat veya daha fazla sürebilirler. Temel belirtileri şunlardır:
- baş dönmesi .
- Bulantı.
- Denge kaybı
- Zorluk konuşması.
- Zorlukla nefes almak normaldir.
- Darbe hızlanma .
- Kasların titreme ve uyuşukluğu.
- Korku ile ilişkili düşünceler.
Böylece, panik ataklar günlerce saklanan tüm kaygıyı serbest bırakıp, özellikle ilk beşte birkaç dakika içinde bizi konsantre bir şekilde etkilemiş olsaydık ne olacağına benzer. Öte yandan, pek çok durumda, bu bölümlerin ortaya çıkışı, diğer şeylerin yanı sıra, öngörülemez, çünkü bizim için onların bizim için stresli olan bir şey mi düşündüğümüze bağlı olmadığı anlamına gelmez.
Panik atak sırasında ne yapmalı?
Panik atakları en iyi şekilde yönetmek ve mümkün olan en kısa sürede tekrar sakinleşmek için aşağıda göreceğiniz yönergelere uyun.
1. Mümkünse, yakındaki sessiz bir yer bulun
Bu yana sessiz bir yer aramak iyidir Çok aşırı uyarılmış ortamlara maruz kalmaktan kaçınmak paniğe neden olabilir . Ancak, birkaç metre uzaklıktaki en yakın yerdeki göreceli sakin alanlara bakmanız çok önemlidir.
Daha fazla hareket etmeyi planlıyorsanız, örneğin, bir parkın içinde bulunduğunuz ya da bir parka gittiğiniz binanın kat planını değiştirerek, bu bir uçuşa dönüşebilir. Bu bizi bir sonraki ipucuna getiriyor.
2. Çalıştırmayın
Kaçmak sadece panik içinde olduğunuz zihinsel çerçeveyi doğrular, çünkü sizden uzaklaşmaya çalışmanız gereken bir şey olduğunu hatırlatır. Yani, çok hareket ederseniz, bu basit transferi aceleci bir geri dönüşüme dönüştürmek çok kolay Aynı zamanda sizi etkileyen durumun sizi takip edebileceği korkusunu besler (evet, panik yapmanıza neden olan şey bir şey değil veya çok yaygındır).
- Belki ilgileniyorsunuz: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"
3. Karmaşık zihinsel rahatsızlıklara bakmayın
Çok karmaşık şeyleri düşünmekle görevlendirmek sizi hayal kırıklığına uğratır, çünkü panik krizinden geçerken, bunu yapamazsınız ve endişelenmeniz için size daha fazla sebep verir.
Yani, eğer bu özelliklerin bir krizinin semptomlarının İber Yarımadası'nın Goth Kralları olduğunu hatırlamaya ya da hayali bir sohbeti prova etmeye niyetlendiğini düşünüyorsanız, başarısızlık size tekrar tekrar hatırlatacaktır. tüm zihinsel süreçlerini gizleyebilecek kadar ciddi bir şey .
4. Çok pasif bir tutum benimsemek
Bir anksiyete krizi sırasında sakinleşmek için, "kış uykusu" gibi bir şeyde kalmak en iyisidir: Özellikle herhangi bir şeye konsantre olmamak veya etrafımızda meydana gelen herhangi bir şeye katılmamak. Asıl sorunun panik atak olduğunu ve yakınlarda bulunan gerçek bir tehlike olmadığını varsayarsak, istenen şey her şeyi görmezden gelmek ve deneyimin kendi başına geçmesine izin vermek. Bir kayakçının, altında bir buz rafı olduğunu fark ettiğinde yaptığı gibi.
Bunu başarmak için bir yardım bakışları odaklamayı durdurmak ve daha sonra zihinsel olarak çok basit bir kelimeyi tekrarlamaktır, ama iyi yapıp yapmadığımıza katılmadan.
