10 anahtarda zihinsel yorgunluktan nasıl korunulur
Zihinsel yorgunluk veya zihinsel yorgunluk Farklı oldukları halde fiziksel yorgunluk ile karıştırılabilecek bir kavramdır. Zihinsel yorgunluk, uzamış stres semptomları (iş olsun ya da olmasın), kaygı, depresyon ya da aşırı çalışma ve kaynak eksikliğiyle ilgilidir.
Bu tür yorgunluk, uyuşukluktan (uykuya ihtiyaç duymadan) farklıdır. enerji kaybı, motivasyon ve ilgisizlik . Örneğin, bir kişi tükenmişlik geçirdiğinde ve daha fazla şey yapamayacağını hissettiğinde, kaynaklarının durumla başa çıkmak için yeterli olmadığı ve zihinsel sınırına ulaştığı zaman gelir.
- İlgili makale: "Tükenmişlik (yanık sendromu): Nasıl algılanır ve harekete geçer"
Zihinsel yorgunluğun nedenleri
Zihinsel yorgunluk genellikle iş ile ilişkilidir Çünkü bu alanla ilgili birçok fenomen buna sebep olabilir. Zihinsel yorgunluğun en yaygın nedenleri şunlardır:
- Aşırı zihinsel yük : Aşırı görevler dikkat ve konsantrasyon seviyesinin çok yüksek olmasını gerektirir, bu fenomenin görünmesine neden olabilir. Asıl sorun, bu durumun süresi boyunca, kişinin kaynaklarını tüketmekle sonuçlanmaktadır.
- Kuruluşun Faktörleri : iklim ve iş kültürü, üst düzey çalışanlar veya liderlerin liderlik tarzları da zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
- Her kişinin kaynakları : Bazı bireyler stresli durumları diğerlerinden daha iyi tolere eder.
- Stres ve kaygı : zihinsel yorgunluk, stres durumlarında (örneğin, travma sonrası stres veya işle ilgili stres) veya uzamış anksiyetede de ortaya çıkabilir.
- Çok zihinsel çalışmalar : Fiziksel olarak az katılımı olan işlerin zihinsel yorgunluğa neden olma olasılığı daha yüksektir.
- depresyon : Bu bozukluğun belirtileri arasında bu yorgunluk vardır.
Zihinsel yorgunlukla mücadele nasıl
Zihinsel yorgunluk, sınıra ulaştığınız ve zihinsel ve duygusal olarak bitkin hissettiğiniz hissinden kaçınılabilir ve üstesinden gelinebilir.
Aşağıda bulabilirsiniz Bu fenomenle mücadele etmek için doğal yollar uyuşturucuya başvurmak zorunda kalmadan.
1. İyi yiyin
Birçok insan zihinsel yorgunluğu tecrübe eder, çünkü kendilerini gerektiği gibi beslemezler. Bu, bir kişinin konsantrasyonunu kaybetmesine ve yorgun ve zihinsel olarak yorgun hissetmesine neden olabilir, çünkü onun bedeni düzgün çalışması için gerekli besin maddeleri yok .
Bu nedenle, günde birkaç kez, tercihen 5 kez (yani, gerekli kalorileri 5 öğeye bölerek) yemek önemlidir. Gıda, çok fazla iş yaptığımız zamanlarda özellikle önemlidir. ayrıca önemli karbonhidrat almak Çünkü glikoz beynin enerji kaynağıdır. İyi yemek zihni aktif tutar ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
2. Doğal bir takviye alın
Ekstra zihinsel çaba sarf etmemiz gereken zamanlar için ideal olan farklı takviyeler vardır. Bazı örnekler: arı sütü, ginseng veya ginkgo biloba ... Bu, daha fazla odaklanmamıza ve hayatımızın bazı anlarının bu ekstra taleplerinin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
3. İyi uykular
İyi uyumanın birçok faydası vardır, ve bunu yapmadığımız zaman, bedenimiz ve zihnimiz bunu fark eder. Bu nedenle, zihinsel yorgunluğu önlemek ve gün boyunca daha berrak ve uyanık olmak için iyi bir dinlenme daha iyi bir şey yoktur.
Uzmanlar 8 saat uyumalarını tavsiye ediyor, ancak iyi performans göstermek için daha az ihtiyacı olan insanlar var. Günde 20 dakikalık bir şekerleme yapmak fena değil. Çünkü bilime göre, bizi daha konsantre ve aktif yapar.
- İlgili makale: "Uyuklamanın 3 psikolojik faydası"
4. Meditasyon
Meditasyon, çok moda olan bir ata pratiğidir, çünkü Batı toplumlarının yaşam hızıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Kendimize bağlanmak için durmamıza yardımcı oluyor. şimdi ol ve sakin ol . Farklı meditasyon türleri vardır ve hepsi çok faydalıdır.
- Ne olduğunu bilmek istiyorsanız, bu makaleyi okuyabilirsiniz: "8 meditasyon türleri ve özellikleri"
5. İçme suyu
İyi yemek yemenin iyi düzeyde dikkat ve konsantrasyona sahip olması olumluysa, gerektiği gibi vücudun servis için yeterli su tüketmesi gerekir. Dehidrasyon zihinsel yorgunluğun ana nedenlerinden biri Bu nedenle, gün boyunca yayılmış, günde en az 8 bardak su içmek gereklidir.
6. İyi bir çalışma ortamı
İş yerinde çok fazla zaman harcıyoruz ve bu yüzden kötü bir çalışma ortamı Bizi aşırı zihinsel yorgunluğa neden olabilir.Ve işinde rahat ve sakin olduğunda, iyi hissettiriyor ve daha üretken oluyor. Durum böyle olmadığında, zihinsel olarak tüketilmiş ve stresli hissetmek kolaydır.
7. Pratik egzersiz yapmak
Fiziksel egzersiz, bir insanın keyif alabileceği en sağlıklı alışkanlıklardan biridir, çünkü daha iyi hissetmemize yardımcı olur, benlik saygımızı geliştirir ve daha mutlu hissetmemizi sağlar çünkü pratik yaptığımızda endorfin veya serotonin gibi farklı nörokimyasallar açığa çıkarırız.
Bilimsel çalışmalar gösteriyor ki fiziksel egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığımızı geliştirir Bu yüzden en az 30 dakika egzersiz yapmak için harcamak zorundayız.
8. Pratik yoga
Yoga, meditasyon gibi, vücudumuzu zihnimize bağlamamıza yardımcı olan eski bir uygulamadır. Bazıları bunun fiziksel egzersizle aynı olduğunu düşünebilir, ama öyle değil. Duruşlar (asanalar), gevşeme (savasana), meditasyon (dhyana), nefes alma (pranayama), kriyas (temizlik), çamurlar (enerji mühürleri), kirtan (şarkılar), mantra veya ritüellerden oluşur.
Buna ek olarak, yoga pratiği, iyi ve sağlıklı bir diyetin yanı sıra, esenliğe dayanan etik kurallara ve değerlere bağlı bir yaşam tarzı da içerebilir.
9. dinlenme
Eğer iş başındaysanız ve zihinsel düzeyde daha fazlasını vermediğinizi fark ederseniz, mola vermeniz gerekebilir ve örneğin gözlerinizi dinlendirmeniz gerekebilir. ekrandan uzaklaşmak . Örneğin bir bilgisayarın önünde çalışıyorsanız ve 3 saat boyunca aynı pozisyondaysanız, zihinsel olarak yorgun hissetmeniz mantıklıdır.
Kendinizi suçlu hissetmeyin ve 20 dakikayı kesin, geri döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. İdeal olarak, her 45 dakikada bir 10 dakika ayırın.
10. tatil yap
Eğer zihinsel yorgunluğunuzun yorgunluğa dönüştüğünü görürseniz uzun bir mola alma zamanı Çünkü stres ya da yanma sendromu çekiyor olabilirsiniz. Belki dağlarda hafta sonu tatili yapmak veya günü kırsalda veya sahilde geçirmek iyi bir fikirdir. Amaç rahatlamak, zihninizin dinlenmesini ve gücün yeniden kazanılmasını sağlamaktır.
