Gaslighting: en ince duygusal duygusal istismar

Şikayete cevaben bu ifadelere hiç bahsetmiş miydiniz? "Sen çıldırmışsın", "asla olmadı", "çok duyarlısın", vb.

Eğer öyleyse, Kafanızı karıştırmak için "Gaslighting" tekniğini kullanıyor olabilirler. .

Gaslighting nedir?

"Gaslighting", içinde duygusal istismarın bir örneğidir Kurban, kendi algı, yargı ya da anıdan şüphe duymaya başlayacak şekilde manipüle edilir. . Bu, kişiyi endişeli, kafası karışmış veya hatta depresif hissettirir.

İspanyolcayı gerçekten çevirmeyen bu terim, "Gaslight" adlı klasik Hollywood filminden geliyor Bir adam, karısının çılgın olduğunu ve onun gizli servetini çaldığına inanması için manipüle eder. Nesneleri (resimler, mücevherler) saklar, karısı, hatırlamamış olsa bile sorumlu olduğunu düşünür. Ayrıca gaz ışığını de kısarak (elektrik yoktu) ve ateşin daha önce olduğu gibi aynı yoğunlukta parıldadığına inandırdı.

Tabii ki bu, kahramanı çıldırdığını hissettiriyor, evi terk etmek istemiyor, endişeli ve sürekli ağlıyor. Kocası, ilişkiden ayrılacağını ve onu ilaca veya gözlerden uzak tutulacak bir doktora yollamakla tehdit ettiği konusunda uyarıyor. Tabii ki, kötüye kullananın ne olduğunu çok iyi biliyor ve durumu düzeltip hırsızı maskelendiren bir araştırmacı olmasaydı neredeyse işini alır.

• İlgili makale: "Manipülatörlerin ortak olarak bu 5 özelliği var"

Bu tür aldatmacanın özellikleri

Bu film bize aşırı bir dava sunsa da, Bu manipülasyon tekniği, bilinçli ya da bilinçsizce ilişkilerde kullanılır. .

Bazı senaryoları görelim. Örneğin şunları söyleyebilirsin:

“Beni incittiğini söylediğinde” ve kötüye kullananlar “Bunu asla söylemedim, onu hayal ediyorsun” diyor ve şüphe tohumunu ekiyor.

Bu şekilde de olabilir:

"Bunu yaptığınızda çok kötü hissettim", bu kötüye kullandığı "çok hassassın, sadece bir şakaydı". Bizi, algının kendisinde bir hata meselesi olduğuna inandırmaya ikna etmeye çalışın.

Aynı şekilde, kendinizle savaşabilir ve kendinizi koruyabilirsiniz, ancak yine de aynı kelimeleri elde edersiniz: “Abartıyorsunuz”, “bir bardak su içinde fırtına yapıyorsunuz” ya da “siz çılgınsınız” vb. öyle ki yüzleşmeye veya uzaklaşmaya devam etmek yerine, sizin içinizde şüphe duymanıza izin veriyorsunuz İlişkiyi destekleme ve eşinizin veya aile üyenizin onayını isteme girişiminde bulunabilirsiniz.

Bu tür bir manipülasyon çok ince ama tehlikeli, çünkü zehirli ilişkilere devam etmemize, bize karşı yanlış bir şey olduğuna, güvensiz olmaya ve başkalarının fikirlerine bağlı olduğuna inanmaya. Ayrıca ilişkinizle yüzleşmekten korkmak için bizi sevdiklerimizden uzaklaştırabilir.

• Belki ilgileniyorsunuz: "Duygusal şantaj: çiftin güçlü bir manipülasyon şekli"

Gaslighting nasıl yapılır

Bunlar "Gassed" olup olmadığımızı bilmemiz gereken 10 işarettir. (psikolog Robin Stern'den alınan kitap, kitabın yazarı) Gaz ışığı etkisi).

1. Fikirlerinizi veya eylemlerinizi sürekli olarak sorgularsınız.
2. Günde birçok kez çok hassas olup olmadığını merak ediyorsunuz.
3. Her zaman özür diliyorsun: ailen, çift, patron.
4. Hayatında neden bu kadar iyi şeyler oluyorsa, neden mutlu olmadığınızı merak ediyorsunuz.
5. Ailenizin davranışları için ailenize veya arkadaşlarınıza sürekli mazeretler sunuyorsunuz.
6. Kendinizi bilgi saklıyor ya da saklıyorsunuz, bu nedenle çiftlere veya arkadaşlara mazeret vermek ya da açıklamak zorunda değilsiniz.
7. Gerçekliğinizi değiştirmelerini önlemek için yalan söylemeye başlıyorsunuz.
8. Kararları vermeniz bile zor, basit olanları bile.
9. Doğru bir şey yapamayacağınızı hissediyorsunuz.
10. Sürekli olarak iyi bir kız / arkadaş / çalışan / erkek arkadaş / kız arkadaş olup olmamanız gerektiğini merak ediyorsunuz.

Ne yapabilirsin

Ancak bu tür bir manipülasyon sübtil olabilir, biz ondan önce çaresiz değiliz. Bu tür saldırılarla başa çıkmanın yolları vardır, zaten kötüye kullanımın güçlü bir örneği olmadıkça ve asgari huzuru korurken durumla karşılaşamayız. için Gaslighting vakalarından önce hareket edin, bu yönergeleri takip edebilirsiniz :

1. Sezginize güvenin

Bir şeyin doğru olmadığını düşünüyorsanız, buna dikkat edin ve hangi parçaların uygun olmadığını incelemek . Kendi deneyimlerimizi analiz ederken, tecrübemiz geri kalanından daha fazla sayar.

Buna ek olarak, iletişim, başkalarının söylediği her şeyi anlamak için uğraşmak zorunda olduğunuz bir oyun değildir. Bir çiftte, bir mesaj anlaşılmamışsa, sorumluluk genellikle paylaşılır (dikkat etmemiz şartıyla).

2. Onay aramayın

Diğer kişinin onay alması için ikna etme isteğine diren Bunun yerine, "Biz katılmıyoruz" veya "Bana söylediklerini düşündüm ama bunun benim için doğru olmadığını hissetmiyorum" ya da "söylediklerini dinliyorum, ama gerçekliğim sizinkilerden çok farklı" diyebilirsiniz. Bir sohbeti bitirmek için tamamen özgürsünüz.

Bu, yalnızca başka bir bağlamda, diğer kişinin argümanlarının katı olduğu bir tartışmada olduğu gibi Gaslighting için tavsiye edilir, çünkü haklı olmadığınızı ve nihayetinde bilişsel uyumsuzluk aracı.

3. Egemenliğinizi kendi düşüncelerinizde hatırlayın

Duyguların ne iyi ne de kötü olduğunu hatırlayın ve kimsenin doğru olup olmadığını kimse size söyleyemez. "Beni eleştirmiş hissettiriyor" ya da "Yaptığınız şey için üzüldüm" derseniz, tartışmaya tabi değilsiniz. Ne de olsa, sizi küçük düşürdüğünü ya da psikolojik olarak size zarar verdiğini hissederseniz, sadece bunu hissedersiniz; deneyimlediğiniz şey tartışmaya konu değildir.

Duyduğum için özür dileme kaçınmanız gereken, saldırı, manipülasyon veya zararlı bir şekilde davranmaktır.

4. Değerlerinizden haberdar olun

Neden değerler hatırlatılmak istersiniz? Kişisel değerler listesi oluşturun. Örneğin, "sevdiklerimle kaliteli zaman geçirin", "vaatleri koruyun", "cömert / merhametli olun", "doğruyu söyleyin", "seyahat", "açık bir zihne sahip ol", "ruhaniyeti koru". Bu, odaklanmanıza yardımcı olacak ve başkalarından neye değer verdiğini de bilecek .

Bir anlamda, değerler davranışlarımızın omurgası olarak hareket eder. Ne olursa olsun, başkaları bizi onlara karşı çıkmak için söyler ya da zorlamaz. Birisi bizi bu temel ilkeleri ihlal etmek için baskı altına aldığı anda, manipüle edildiğimizi bileceğiz.

5. Kişisel sınırlarınızı koruyun

Birisi onları transfer ederse, onları haberdar edin ve bir sonuç ortaya çıkarın . Örneğin, eğer sizi bağırır ya da sözlü olarak kötüye kullanırlarsa, “Söylediklerinden hiç memnun değilim, saygısızlıktır ve gitmesine izin vermediğimi düşünüyorum” diyebilirsiniz. Firma kal.

Tekrarlanırsa, tekrar bilinmeli ve ilişkiye bağlı olarak, her ikisinin de tekrar yapmamaya ya da gitmemeye karar verdiği samimi bir diyaloğa bakın.

Eğer kişi kendi kusurlarından sorumlu değilse ve “gaslighteándote” devam ederse, aileniz veya arkadaşlarınızla olan ilişkilerini veya sıklıklarını sürdürmek isteyip istemediğinizi kendinize sorun. Kendi menfaatinizi geliştirmek, kendi çıkarlarınızı onur ile göstermek için çok önemlidir.

Bibliyografik referanslar:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Mahkemede Fiziksel, Psikolojik, Duygusal, Cinsel ve Ekonomik Kötüye Kullanım: Bir Keşif Çalışması. Kolombiya Psikoloji Yasası 12 (2): pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Psikolojik istismar stratejilerinin karşılaştırmalı bir çalışması: çiftler halinde, işyerinde ve manipülatif gruplarda. Psikoloji Yıllığı.

Psikolojik Manipülasyon Teknikleri (Nisan 2024).