Hayal kırıklığı hoşgörüsüzlük: 5 mücadele ve mücadele stratejileri
Hayatımızın bir noktasında, hepimiz kendimizi bir meydan okumaya ayarladık. Çok sıkı çalıştık, daha fazla zamana sahip olmak için diğer planları ertelemeye karar verdik ve bu konuyu tüm özveriimize verdik. son için hedeflerimize ulaşmıyoruz .
Olmazdı, kaybettik, başarısız olduk. Bu başarısızlık veya hatta kaygı Bazı insanlar için basit bir blip ve diğerleri için olabilir, onların bakış açısına göre, listeye eklemek için bir daha yenilgi olabilir .
İkinci seçenekle özdeşleşirseniz, geliştirmek için pratik yapabileceğiniz bazı alıştırmalar ve püf noktaları öneririm. hayal kırıklığı hoşgörüsüzlük .
Günlük hayal kırıklığı: durumu kabul etmeye başlıyor
Bunu inkar edemeyiz, c Hayal kırıklığı hissettiğimizde, yaratılan duygu ve düşünceler çok yoğun . Erülger var ve biz onu sadece bir yanılsama olduğunu ya da abartılı bir tutumu sürdürdüğümüzü ya da mükemmeliyetçiliğe baktığımızı ve takıntılı göründüğümüzü söyleseler bile, onu gerçek bir şey olarak hissediyoruz ...
Hayal kırıklığı hissi hoş değil, ama dayanılmaz. Bu düşünceden gelen kararlılıkla, bu küçük "başarısızlıkların" kendimizi güçlendirmemize ve güçlendirmemize yardımcı olabileceğimizi doğrulamak için tutumumuzu ve içsel diyaloğumuzu değiştirmeliyiz. böylece, sonuç her zaman daha iyi bir esenlik hissi olacaktır .
Bu nedenle, hayal kırıklığıyla ilgili duyguları yönetmeye başlamadan önce, dünyanın bariz görünmesine rağmen, istediğimiz şey etrafında dönmediğini ve kabul etmemiz gerektiğini kabul etmeliyiz. istediğimiz her şeyi almayacağımızı varsaymak gerekiyor . Yapabileceğimiz en iyi şey, uzun vadeli ödüllerin kısa vadeli olanlardan daha fazla ödüllendirici olma eğiliminde olduğunu düşünmektir ve bu yüzden dolaysızlık arzusunu ılımlı kılmalı ve bu sabırsızlıktan dolayı daha az memnun olduğumuzu keşfetmeliyiz.
Hayal kırıklığını yönetmek için bazı fikirler
Hayal kırıklığı yaratan bir durumdaki en önemli şey:
- O anın yoğun duygularına kapılmayın. (hayal kırıklığı, üzüntü, öfke, öfke, öfke ...).
- Bize birkaç dakika ara ver Durumumuzu yansıtmamıza ve analiz etmemize izin verir, böylece hedefimize ulaşmak için alternatifler arayabiliriz. Ayrıca daha sakin ve istikrarlı bir duygusal durumu kurtaracağız.
Yukarıdaki tüm fikirleri anlayarak, hayal kırıklığına toleransı ve beklentilerimizin karşılanmadığı durumlarla başa çıkma yeteneğini artırmaya yardımcı olan farklı teknikleri uygulayabiliriz. Beş çok yararlı ve iyi sonuçlarla teklif ediyorum. Devam et!
Hayal kırıklığına toleransı geliştirmek için püf noktaları
Bu teknikleri kullanırken aradığımız hedefler, hissettiklerimizin farkında olmak, ana duyguyu tanımlamak, ne tür düşüncelerle başa çıkmak ve nihayetinde tepkilerimizi analiz edebileceğimiz bir dinamik oluşturmaktır.
1. Anahtar sözcük
Bu bir anlamlı kendini açıklama o Yararsız eylemlere ve olumsuz ruh hallerine yol açan düşünceleri bırakmamıza yardımcı olacaktır. s Onları durumla yüzleşmemizi sağlayacak başkalarıyla değiştirmek. Bu tür "hatırlatıcıları" kullanarak, dikkatimizi problemin çözümü üzerinde değil, rahatsızlık üzerine odaklıyoruz.
Olumsuz durumları ortaya çıkarmanıza, kağıda kopyalamanıza ve kriz zamanlarında bunları hatırlamanıza yardımcı olan ifadeleri deneyimlerinizde arayın.
2. Kendinize zaman verin
Oluşur Duygusal soğutma gerçekleşene kadar analiz veya yansımayı önlemek .
Bunu nasıl yapabiliriz? Hoş ya da hoş aktiviteler yapmaya başlayabiliriz ve kötü hissettiğimizde ve ophoosda uygularız. Bu bir uçuş değil, zaman içinde bir durak, daha sonra bir mola, bizi sınırlayan hayal kırıklığı olmadan anın taleplerine daha uyumlu bir şekilde yanıt vermek.
3. 5 alternatifin tekniği
Birçok kez İlk hedefimize ulaşmayı seçmeye devam ediyoruz, ancak görünen bir başarısızlık yolumuzu engelliyor gibi görünüyor. . Bir hedefe ulaşmak için beş alternatifi bulun, tüm avantajlarına ve dezavantajlarına değer verin. İdeal bir çözüm yoktur, bu yüzden daha fazla avantajı olan veya daha fazla katlanılabilir dezavantajları olanı arayacağız.
4. Telefon tekniği
Durumu analiz edin, uygunsuz davranışları belirleyin, nelerin iyi yapıldığını belirtin ve Geçmiş uyumsuz davranışların olumlu yönlerini içeren alternatif davranışları düşünün . Küçük ve art arda, "optimal" eylem alternatifine varacaksınız, çünkü her değişiklikte yapılan hatalar rafine edilir.
5. Zig-zag tekniği
Sabrımızı geliştirmemize ve sürekli olmayı öğrenmemize yardımcı olabilir.İnsanlar hayal kırıklığına karşı tahammülsüz ikiyüzlü düşünceler (hepsi ya da hiçbir şey, iyi ya da kötü beyaz ya da siyah, mükemmel ya da işe yaramaz). Bu teknik, kişinin her durumda iniş ve çıkışlar olduğunu anladığını iddia ediyor. .
Amaç, uçları kolaylaştırmak, hedefleri alt hedeflere bölmek ve zaman zaman ileriye doğru (zig) ileriye doğru ilerlemeye devam etmek (zig) yapmak zorunda olduğunuzu hesaba katmaktır. Bu şekilde, zikzakta başarılar elde edildi gerileme durumu analiz etmek ve hedefi yeniden değerlendirmek için fırsatlar olarak görülüyor. Önemli olan, bir aksaklık yaşarken umutsuz hissetmemeliyiz, ama sakatlık, sabır ve azim, hayal kırıklığı yaratmadan, hedefinize yaklaşmaya devam etmektir.
Bazı son ipuçları
- İstekler ve ihtiyaçlar arasında ayrım yapmak Bazılarının hemen tatmin olması gerektiğinden ve diğerleri bekleyebilir. Kaprisli insanlar olmamız gerekmiyor.
- Kontrol dürtüleri ve eylemlerimizin sonuçlarını değerlendiririz. Bunun için, bazı duygusal kontrol tekniklerini bilmekten daha iyi bir şey yoktur.
- Çoğu zaman, acı ya da başarısızlık hissinin çok fazla hayal gücüne sahip olduğunu unutmayın. . Başarısızlıkları ve başarıları göreceleştirmeyi öğrenmeliyiz ve gerçekliğimizin, bizim istediğimizden çok daha yavaş inşa edildiğini fark etmeliyiz.
- Çevreyi kontrol edin, bizi hayal kırıklığına uğratan şeylerden, insanlardan veya durumlardan kaçının. mümkün olduğunca
Bir son yansıma
Çocukken, sevmediğimiz pek çok durumu tolere etmeyi öğreniriz, ebeveynlerimizden ve öğretmenlerimizden günlük olarak "hayır" duyarız ve azıcık azar, kendi başımıza araçlarıyla, hüsranla savaşırız ve öfke ve iktidarsızlığı nasıl yöneteceklerini biliriz. Yaşlanıyoruz ve bazen Kendimizi hedef ve baskıya sokan kendimiz olmak, perspektifi kaybeder ve sonuç olarak durumun iyi yönetimi .
Ancak bu, tıpkı yetişkin hayatımızda olduğu gibi, yedi ya da sekiz yıl boyunca bizi tamamen hayal kırıklığına uğratacak pek çok şey bilmeden tahammül edebileceğimiz gibi düzeltilebilir. Eller işte!
