Feldenkrais yöntemi: kendi vücudumuzun farkında olmak
Modern yaşam bizi çok sedanter alışkanlıklara yöneltme eğilimindedir. Eğer Batı'nın sakinlerinin çoğuna benziyorsanız, birçok savaş alanında (iş, aile, toplum vb.) Günlük yaşamın taleplerine cevap vermiş olsanız bile, gerçek şu ki, uygulama, Vücudunuz aynı hareketlere ve aynı duruşlara alışmaya eğilimlidir . Örneğin, günde kaç saat kaldığımızı ve yaptığımız zaman bagajın hangi pozisyonu benimsediğini düşünelim. Monoton ve pasiflik, kas gruplarımızın çoğunun yaşamında sabittir ve bu, yaşam kalitemizi bozan bir şeydir.
Neyse ki, vücudumuzu çok yönlü ve güvenilir bir makine haline getirmenin yolları vardır. Binlerce yıldır evrim tarafından şekillendirildi. Fitness dünyasında sağlık ve tıpta olduğu gibi, her seferinde çocukluğumuzdan beri hareketsiz yaşam tarzının kısaldığı hareket imkanlarını genişletmek daha önemli hale gelir.
Feldenkrais yöntemi Bu harekete geçme çağrılarından biridir.
Feldenkrais yöntemi nedir?
Feldenkrais yöntemi önermektedir belirli hareket kalıplarına ve belirli ruhsal durumların nesline dayalı olarak kendi bedeninin işleyişini öğrenme (veya yeniden öğrenme) yolu . Oturumlarında, bir uzman, uygulayıcı tarafından uygulandığı sırada belirli hareketlerin nasıl gerçekleştirileceğini gösterecek ve dikkatlerini onlara odaklayacak. Bunun amacı beynin hareketler, harekete geçirilen kaslar ve bunun ürettiği duyumlar arasındaki ilişkileri iyi bir şekilde kaydetmesidir, böylece bu hareketler alışılmış repertuarın bir parçası haline gelir ve konsantre olmaya gerek kalmadan otomatik olarak gerçekleştirilir. o.
Feldenkrais yönteminin ana hedefleri şunlardır: Kas gruplarının kullanımındaki verimliliği optimize etmenin yanı sıra duruş, hareket aralığı, koordinasyon ve esnekliğin iyileştirilmesi .
Kısacası Feldenkrais yöntemi, bedensel hareket ve güç olanaklarından en iyi şekilde yararlanma, gereksiz çabalar ve gerginlikler olmadan her durumda gelişebilme ihtiyacını arttıran somatik bir eğitim sistemidir.
Nasıl yapılır?
Feldenkrais yönteminin takip edilebildiği iki temel modalite vardır: grup ve bireysel. Ancak, her ikisi de aynı hedefleri işaretlemekte ve aynı zamanda harekete odaklanan iki alıştırmada ve yönlendirilmiş dikkat önerilmektedir.
Seanslar, yürütülmesi kolay olan dizi hareketlerin tekrarından oluşur. Uygulayıcı, genellikle, bazı seriler ayağa kalkmakla birlikte, bir mat üzerinde uzanırken bunu yapar. Oturumlar sırasında, hem gözlemlenebilir hareketlere hem de onu uygulayan kişinin zihinsel durumlarına işaret eden bazı talimatların takip edilmesi gerekmektedir. Dikkat, tamamen hareketlere odaklanır, böylece gelecekte otomatik olarak gerçekleştirilebilir. bunu gerektiren her türlü durumda. Feldenkrais yönteminde kullanılan hareketler, eklemler ve tendonlar aniden zorlanmadığından, herhangi bir çaba veya acı içermez.
Fiziksel yönün (hareket) ve psikolojik yönün (dikkat) vurgulandığı gerçeği, zihin felsefesi Feldenkrais yönteminin yola çıktığı yer: bütün sistem (kişi) gerektiği gibi çalışacak şekilde uyumlu bir şekilde çalışması gereken bedensel ve zihinsel bir bileşeni varsayar. Bu ikili bir yaklaşım Zihin-Beden İki bileşenin her birinin özelliklerinin, her ikisinin de iyi bir şekilde entegre edilebilmesi için tanınması gerekir.
Bilimden eleştiriler
Feldenkrais metodu, sağlık ve zindelik açısından ilginç hedeflere odaklanır. Çoğu zaman, fiziksel uygunluğun çok fazla güç ve az yağa sahip olduğunu ve esneklik veya enerji verimliliği gibi konuları görmezden geldiğimizi anlıyoruz. Hareketlerimizden ve duruşlarımızdan.
Ancak Feldenkrais'in yıllardır önce çalışmalarına başladığı gerçeğine rağmen, yeterli ampirik kanıt olmadığı düşünülmektedir. prensiplerini bilimin onayına dayandırmak ve her halükarda, etkinliğini doğrulamak için daha fazla çalışma yürütmek gerekmektedir. Feldenkrais yönteminde dışsal olarak ölçülebilir hedeflere ulaşmanın gerekmediği, bunun yerine hastanın öznelliğindeki ilerlemeyi (kişisel bir süreç olduğu için) konumlandırdığı gerçeğini de eklediğinde, bu durum genellikle onu psödisiplinlerle ilişkilendirir. ve Yeni Çağ kültürü.
Öte yandan, Feldenkrais yönteminin kuvvet ve hareketin işlevsel yönleriyle hiçbir ilgisi olmadığı söylenen faydaların birçoğu, çünkü bunlar yeni çözümler aramaya yönelik yetenekler gibi bilişsel özelliklerdir. öznel, benlik saygısının gelişmesi olarak. Şu ana kadar, ampirik kanıtlardan ziyade teoriye daha fazla dayanan varsayımlar vardır. ne de birleşik kuramsal çerçeveden geliyorlar .
Bununla birlikte, Feldenkrais yönteminde önerilen egzersizlerin pratiğinin herhangi bir yarar sağlamadığı anlamına gelmez. Bir yandan, hareketin ve postural alışkanlıkların geliştirilmesinin ötesinde, bu sistemin ardından memnuniyetin artmasına yol açabileceği ya da diğer pozitif yönlere katkıda bulunabileceği anlaşılabilir. plasebo etkisi. Diğerinde de İnsan vücudunun işlevsel ve ölçülebilir yönlerini de geliştirmesi mümkündür. ve konuyla ilgili bağımsız ve iyi tasarlanmış çalışmaların olmaması bu avantajları saklıyor. Bunu sadece Feldenkrais yöntemi hakkında daha fazla araştırma yapıldığını bileceğiz.
