Kaygı krizleri hakkında bilmeniz gereken her şey
Kaygıya eğilimli olup olmamanız, endişe krizinin ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağını bilmelisiniz.
Bu endişeli bölümler hakkında büyük bir cehalet olduğu için, Bugün anksiyete krizlerinin belirtilerini ve nedenlerini doğru bir şekilde tanımlamayı önerdik Ayrıca, acı çeken insanların yaşamları üzerindeki etkilerini en aza indirmek için bazı hileler ve stratejiler önermektedir.
Anksiyete krizi: panik bedeninizi ve aklınızı ele geçirdiğinde
Yeni başlayanlar için anksiyete krizleri ani panik reaksiyonları Genellikle birkaç tetikleyiciden kaynaklanır.
semptomlar
Anksiyete atağı geçiren kişinin semptomatolojisi şunları içerebilir: yüze tekrar tekrar dokunmak, hiperventilasyon, göğüste ağrı, çarpıntı, terleme nefes darlığı, titreme hissi, boğazda yumru hissi, kararsızlık, panik, kontrol kaybı hissi ve ekstremitelerin uyuşması hissi.
Bir endişe krizi geçirirsem ne yapmalıyım?
Bazı anahtarlar ve psikolojik stratejiler nefesini tutmamıza yardımcı olabilir.
1. Solunum
Yalnız olduğunuzda bir anksiyete krizine maruz kalırsanız, ellerinizi karnın üzerine yerleştirirken, bir saati saat ile saymanızı öneririz. yavaşça, karın ile derin nefes al ve solunum mekaniği üzerinde yoğunlaşır.
2. Kaygı yaratan kaynaktan uzaklaşın
Kendinizi endişeli bir saldırıda bulunan bir kişinin yanında bulursanız, deneyin kaygı kaynağından uzaklaştırın eğer ne olduğunu biliyorsan. Nefes dinamiklerini uygulayarak ve talimatlarınızı takip etmesini teşvik ederek onu sakinleştirmeye çalışın: sakin ve sakin bir şekilde nefes verin ve nefes verin. Burundan esinlenin ve havayı ağızdan dışarı alarak nefes verin. Ona sakin ve kendine güvenen bir tonla git. Asla ilaç veya kafein içeren herhangi bir atıştırmalık vermeyin.
Önemi üzerinde ısrar etmek önemlidir karın solunum l .
3. Overventilation önlemek için bir çanta
Bir dakika geçtikten ve kişi ellerinde ve kollarında rijitlik sağlamaya devam ederse ve devam ederse, onun içinde nefes alabilmemiz için ona bir torba koyacağımızı ve rahatsızlıkların ortadan kalkacağını bilmemize izin vermeliyiz. Yüzü veya kafasını çantayla örtmemeliyiz, sadece kişinin aynı içinde nefes almasını sağlayın . Oldukça küçük olması tercih edilir. Her defasında, torba ağızdan çıkarılabilir, böylece etkilenen kişi nefes alabilir. Kendinizi daha iyi hissedinceye kadar çantayı uygulamaya devam edin.
4. İşler düzelmezse, sağlık hizmetlerini arayın
Krizden muzdarip olan kişinin daha önce herhangi bir olay geçirmemiş olması ya da kişinin baskıcı acılar ve göğüs gerginliği, terleme ve solunum bozukluğu göstermesi durumunda, sağlık hizmetlerini daha fazla bilgilendirmek gerekir. eli. Bu durumda, çantanın içinde nefes alması tavsiye edilmez.
Anksiyete krizi nispeten hızlı bir şekilde durdurulamaz veya birkaç dakika sürebilir. Bu son vakada ve özellikle belirtiler kötüleşirse, zorunlu olacaktır. tıbbi acil durumlardan yardım istemek .
Kaygı önlemek
Anksiyeteyi önlemenin en iyi yollarından biri, sporları rutin olarak uygulamak, nefes ve rahatlama tekniklerini uygulamak, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, günde en az sekiz saat uyumak ve mümkün olduğunca endişe yaratabilecek durumları kontrol etmektir.
İlginizi çekebilir: "Savaş anksiyetesi: gerginliği azaltmak için 5 anahtar"
