Duygusal doğrulama: Bunu geliştirmek için 6 temel ipucu

duygusal doğrulama Başka bir bireyin veya bireyin duygusal deneyimini kabul etmeyi öğrenme, anlama ve ifade etme sürecidir (duygusal kendini doğrulama). Duygusal geçerliliğin tersi, başkalarının duygusal deneyimlerinin reddini, cehaletini veya yargısını ifade eden “duygusal invalidasyon” dur.

Duygu doğrulama Diğer kişi anlaşıldığını hissettiğinden kişilerarası ilişkileri geliştirir , başkalarının ne düşündüğü ve hissettiği şeyin sözelleştirilmesinin artışını kabul eder ve onurlandırır, çünkü duyduğunu hisseder. Bu, ikisi arasındaki güvenin artmasına neden olur ve iyi bir ilişki yaratmanın temelini oluşturur.

Kabul, empati ve duygusal doğrulama ifadesi

kabul özellikle kişilerarası ilişkilerde çatışmaların çözümü söz konusu olduğunda bize sunulan bir seçenektir. Bunun bir parçası olarak, duygusal geçerlilik, başkalarına (veya kendimize) kabul etmenin bir yoludur, fakat bu, diğer kişinin düşüncelerini kabul ettiğimiz veya paylaştığımız anlamına gelmez. Doğrulamak, başka bir kişinin bakış açısına veya duygularına katılıp katılmadığımızı hissettirdiğini kabul ve tasdik etmektir. Bu nedenle, duygusal doğrulama empati ve başka bir kişiye karşı kabul.

Öte yandan, diğer insanların, kendileriyle aynı fikirde olup olmadığımızı düşünürken ne düşündüklerini yargılamak veya eleştirmek her ne kadar olağan olsa da, çoğu durumda, katılmadığımızı göstermiyoruz. Bu duygusal doğrulama değil çünkü Duygusal doğrulama duygusal ifade için fırsatlar sunar . Doğrulama sadece duyguları kabul etmek değildir, aynı zamanda bu kabul diğer kişiye iletilmelidir.

Duygusal geçerliliği iyileştirmeye yönelik ipuçları

Duyguları doğru şekilde doğrulamayı öğrenmek pratiğe ihtiyaç duyabilir. Bir duyguyu doğrulamak, kişinin sahip olduğuna inandığımız duyguyu açık bir şekilde ifade etmektir (örneğin, Bu seni hissettiriyor mu?) ve diğer kişinin anlaşıldığını, değerlendirildiğini ve kabul edildiğini ima eder. İşte duygusal geçerliliği iyileştirmek için bazı ipuçları.

1. mevcut olun

Var olmanın birçok yolu var, ama yaşadığımız dünyada, her zaman mevcut değiliz. Dikkat içinde olmak (veya tam bilinç) duygusal geçerliliğin ilk adımıdır. Bunu başarmak için bazı stratejiler şunlardır: Bize konuşan kişinin elini tut ve söylediklerine katıl veya aktif dinleme kullanın. Farkındalık eğitimi, şu an içinde olmayı öğrenmek için yararlı olabilir.

2. Dinleyin ve yansıtın

nesnel yansıma Diğer kişinin size anlattığı şeyin nesnel bir özetini oluşturmayı ifade eder. Ancak herhangi bir özet geçerli değildir, ancak aktif dinlemeden sonra (tepki ve duygularına dikkat ederek), yansıma, farklı merceklerden durumları izlerken daha derinlemesine öğrenmenize ve anlamanıza olanak tanır. Zorlayıcı sorular bile dünyaya dair kendi inançlarınızı sorgulamanıza yardımcı olacaktır. Ancak nesnel bir yansıma yapmak için Duygusal Zeka hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir, çünkü duyguları anlamanıza, etiketlemenize ve düzenlemenize yardımcı olabilir. ikincisini düşüncelerden ve kültürel önermelerden ayırmak .

3. Diğer insanların tepkilerini anlayın

Birçok kez duyguların yoğunluğu tarafından taşınıyoruz ve Diğer insanların tepkisinde sebep hakkında düşünmeyi bırakmıyoruz . Ötekinin ne hissettiği veya düşünebileceğini anlamak temeldir. Her bireyin duygusal zekaya göre yeteneği farklıdır, ancak öğrenilebilir. Zihni okuyamasak da, diğer kişinin bu şekilde hareket etmesine neden olan şeyi bulmaya çalışabiliriz. Başka bir kişinin tepkisini anlamak için, onları dikkatlice seçilmiş sorular ve bunların nasıl hissettiğini anladığınızı ve bunları dinlemeye istekli olduğunuzu anlamanızı sağlayan ifadeler aracılığıyla konuşmalarını teşvik edebilirsiniz. Örneğin, "Sanırım yaptığım yorumdan rahatsız oldunuz."

4. durumu anlamak

Önemli Diğer kültür ve bağlam hakkında bilgi sahibi olur. . Bu nedenle, duyguları okumak, birkaç elementle duygusal tepkileriyle ilgili bir hipotezi formüle edebileceğiniz anlamına gelir. Bu hipotez diğer kişiye iletilmeli, eğer haklıysak, bize ifade edebilir. Örneğin, bir köpek tarafından ısırılmış olan bir kişi ile "birkaç yıl önce size bir köpeğin başına gelenler yüzünden, köpeğimin size yaklaşmasını istemediğinizi anlıyorum" diyebiliriz.

5. Duyguları normalleştirin

Duygusal tepkileri anlayın normal bir şey herkese yardımcı olur . Duygusal açıdan duyarlı bir insanın, çoğu insanın aynı durumda aynı hissedebileceğini bilmesi faydalıdır. Örneğin, "Anlıyorum veya endişeli olabileceğini anlıyorum. Halkla konuşmak ilk kez zor bir durum olabilir.

6. Ötekinin duygusal deneyimlerine açık bir zihne sahip olmak

Kabul ve açık fikirli diğerinin duygusal deneyimlerine doğru, herhangi bir kişilerarası ilişki için pozitif olacaktır. Diğer kişinin hissettiği duygudan bağımsız olarak, bu onların duygularıdır ve ona saygı duymalısınız. Tüm duygular için yer açmak önemlidir, hepsi bir anlamda .