Duygusal düzenleme: bu şekilde zihnimizi zedelemekteyiz
Duyguların sahip olduğu temel özelliklerden biri, akıldan önce var olmaya başladıklarıdır. Tüm omurgalı hayvanlar, bir eylem repertuarını ifade ederler. Farklı ruh halleri ile tanımlanabilirler , geliştirilmek üzere bir kapasiteye sahip olsun ya da olmasın, aynı ilk atalarımız olan atalarımızla aynı şey olur.
Bu, büyük tutkuların ve duyguların rasyonelleştirmeler üzerinde güce sahip olduğu şeydir. Vücudumuza yayılmaya başladıklarında, orada olmasalar gibi davranmak imkansızdır.
Bununla birlikte, bu bizim ruh halimizi hiçbir şekilde etkileyemediğimiz anlamına gelmez. Bu yazıda göreceğiz duygusal düzenleme nedir ve bundan nasıl yararlanabiliriz eğer uygun bir şekilde geliştirirsek.
- Belki sizi ilgilendirir: "Rasyonel veya duygusal varlıklar mıyız?"
Duygusal düzenleme nedir?
Duygusal düzenleme kavramının ilk tanımı şöyle olabilir: Kişinin duygularının yoğunluğunu, tipini ve zamanlamasını etkiler. . Yani, bir duyguyu zaman ve yoğunluk açısından azaltmak ya da yoğunlaştırmak için ya da kasıtlı olarak başka bir şekilde türetilmesine neden olmak için üzerimize düştüğümüzde, duygusal düzenlemeyi kullanıyoruz.
Çoğu durumda, duygusal düzenlemenin, kamusal bir görünümde sakınlığın muhafaza edilmesi veya bir tatbikatta zorluk yaşarken cesaret kırılmaması gibi belirli hedeflere odaklandığı anlaşılmaktadır. Bu nedenle, çoğu zaman göz ardı edilen bir potansiyel olan Duygusal Zeka ile ilgili bir beceridir.
- İlgili makale: "8 tip duygu (sınıflandırma ve açıklama)"
Duygusal Zekanın önemi
Duygusal Zeka, düşüncelerimizi ve eylemlerimizi, yaşadığımız koşullara, bu uyumun duygusal durumumuzu etkileyecek şekilde uyarlama yeteneğiyle ilgili bir dizi beceridir. Sonuçta, duygularımızın, yaşamımızın çeşitli yönlerine ulaştığımız sonuçlar üzerinde bir etkisi varsa, onları ilgi alanlarımıza göre düzenleyebilmemizle ilgileniyoruz .
Öte yandan, Duygusal Zeka nispeten yakın zamanda çalışılan bir fenomendir, zira zekanın ne olduğuyla ilgili geleneksel anlayışımızdan ayrılmaktadır. Ancak, duygusal düzenlemeyle ilgili zihinsel süreçlerin, “normal” zeka ile ilişkili bilişsel görevleri yerine getirmekten sorumlu olanlardan nispeten bağımsız olduğu bilinmektedir.
Yani, bu insanlar sadece sebeplerle cevap bulmaya çalışmıyorlar ama aynı zamanda duygusal durumlarını modüle etmeyi öğrenirler, hedeflerine ulaşmak için daha geniş, daha zengin ve daha etkili bir seçenek repertuarına sahip olurlar.
- İlgili yazı: "Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme"
Duygusal düzenlemeye bağlı bazı yeterlikler
Bunlar duygusal düzenlemeyle ilişkili olan becerilerdir, ancak hiçbiri bu olguyu ayrı ayrı açıklamamaktadır.
1. burada ve şimdi konsantre olmak için yeteneği
Duygusal düzenlemenin etkililiğinin çoğu, dikkat odağının doğru bir şekilde yönetilmesi . Duyguları deneyimlemeye gelince, geçmiş anlara atıfta bulunan duygularla ya da o anda bize sunulan geleceğe dair perspektifi kabul etmemiz bizim için çok yaygındır.
Örneğin, bize yöneltilmiş bir saldırgan yorumdan önce, asla sosyal olarak kabul edilemeyeceğimizi veya diğer aşağılamalara şahit olduğumuzu düşünebiliriz.
Bu yüzden mümkün olmak önemlidir kendimize olan mesafeyi birazdan anlayın ve mevcut olanı analiz edin Bu bağlamda olanlardan.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Şimdiki zamanda yaşamak için ne yapmalı?"
2. Her duyguyu ve etkilerini tanıyabilme becerisi
Duygusal düzenlemeyle bağlantılı bir başka yeterlilik, duyguları ayırt etmek söz konusu olduğunda gösterdiğimiz yetenekle ilgilidir. Bu şekilde tahmin etmek daha kolay Bu devletlerin gerçekleştireceğimiz eylemler üzerinde ne gibi etkileri var? ve davranışlarımızdan neler bekleyebiliriz.
3. Belirsizlik öncesi tolerans
Duyguları birbirinden ayırmakta iyi olduğumuz kadar, aklımızda neler olup bittiğini tam olarak anlamak imkansızdır. Bu yüzden belirsizlik yönetimi Temelli olduğu duyguların yönetimi kadar önemlidir.
4. Zihinsel çeviklik
Duygusal düzenleme bir beceri olmaya devam ediyor. her zaman olanlara uygulanır . Bu yüzden, içeriğin hangi yönlerinin duygularımıza müdahale etmek için kullanılabileceğini bulmamız gerekiyor.
En basit örnek, kolun kaslarını çalıştırmak için elastik bir topun kullanılması veya bir an için rahatlamak ve kaçmak için çevresel seslerin kaydedilmesidir. Aslında, duyguları etkilemek için en etkili stratejilerin çoğu, iç gözlemeye dayanan görevlerle değil, çevre ile etkileşim ile ilişkilidir.
5. Durumların olumlu bir şekilde okunmasını sağlama becerisi
Her olay birkaç yorum sunar ve bunların birçoğu, makul olmaları özelliğine sahiptir. gerçeğe iyi uyum sağlayarak .
Başkalarına üstünlüğü açıkça belli olan bu okumalardan hiç birinin tek olmadığının akılda tutulmasıyla, deneyimlerimizi, yaşamımız hakkında bildiklerimizi ve bildiklerimizi daha iyi yansıtan açıklamalara dayanarak bir manevra marjımız var.
6. Esneklik
Esneklik, sıkıntıların üstesinden gelme yeteneğidir ve bu yüzden duygusal düzenlemeyle yakından bağlantılıdır. Duygusal düzenlemenin ardında açık olun Daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarma hedefi var ve mutluluğa daha fazla maruz kalmak, kendimizi geliştirmemize neden olur.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Mutluluğun tarifi var mı?" Eduard Punset ve Rojas Marcos "
