Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim 10 anahtar
Duygusal yönetim veya duygu yönetimi, hissettiğimiz duyguların farkında olmayı, onları kabul etmeyi ve gerektiğinde düzenlemeyi ifade eder.
Ne yazık ki, irrasyonel duyguları dikkate alan ve pratikte akıl düşmanları olan bir toplumda yaşıyoruz . Ama gerçek şu ki, duygular bizim bir parçamız ve önemli bir uyarlamalı işleve sahipler, bu yüzden onları kabul etmeyi ve mümkün olan en iyi şekilde yanınıza almayı öğrenmelisiniz.
- İlgili yazı: "Duygusal yükü serbest bırakmanın 10 temel kuralı"
Duygusal yönetim ve duygusal zeka
Son yıllarda, duygusal yönetim kavramı, psikolojistlerin psikolojik sağlığına faydaları ve farklı alanlardaki performansları için psikologlar arasında çok fazla ilgi uyandıran bir yapı olan duygusal zekaların yükselişiyle zemin kazanmaktadır. Emek, spor veya akademisyenler gibi.
Duyguların doğru yönetimi, kişilerarası ilişkiler veya iş gibi hayatımızın farklı alanlarında daha büyük veya daha az başarıya ulaşmayı belirler.
Duygusal zeka nedir
Duygusal zeka, tanınmış bir Amerikan psikoloğu olan Daniel Goleman'ın, en çok satanı olan Emotional Intelligence (1995) ile dünyanın dört bir yanında duygusal zekâ geliştiren bir kavramdır.
Aslında, diğer yazarlar tarafından duygusal zekâ fikri literatürde zaten yer almış ve Howard Gardner'ın çoklu zeka kuramından türemiştir. Gardner, araştırmasından sonra, içsel zeka ve kişilerarası zeka dahil farklı zeka türlerinin olduğu sonucuna vardı. Her ikisi de duygusal zekanın bir parçasıdır.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Çocuğunuzu duygusal zeka ile beslemek için 5 ipucu"
Araştırma, duygusal zekanın yardımcı olduğunu doğruladı
- Kendini ve kişinin duygularını geliştirin
- Daha iyi kararlar verin
- İş performansını ve üretkenliği geliştirin
- Strese, kaygıya ve depresyona karşı koruyun ve koruyun
- Kişilerarası ilişkileri ve empati teşvik etmek
- Kişisel gelişimi geliştirin
- Etki ve liderlik kapasitesini geliştirmek
- Psikolojik iyi oluşu teşvik edin
- Motivasyonu arttırın ve hedeflere ulaşmanıza yardımcı olun
- Daha iyi uyu
Duyguları yönetme stratejileri
Duygusal zeka, kişinin kendi duygusal bilgilerini ve başkalarının duygularını ve kişinin kendi duygularını düzenlemesini içeren bir süreçtir.
Ama bunu nasıl başarabiliriz? sonra Size ulaşabilmeniz için size on strateji teklif ediyoruz .
1. Duygu günlüğünü tutun ve bunlardan haberdar olun
Duyguların günlüğü, kendi duygularınızı tanımak için mükemmel bir araçtır ve davranışlarınız üzerindeki etkilerini bilirsiniz. Bunu yapmanın farklı yolları var ama burada bir tane öneriyoruz. Sadece bu adımları izlemelisiniz.
- Bir defter tut ve günü hedefle
- Gününüzü almak için yatmadan önce 20 dakika sürün
- Ortaya çıkan duyguları kaydet
- Nasıl hissettiğinizi ve bu duyguların davranışınızı nasıl etkilediğini yazın.
Duygusal benlik bilgisi, duyguların doğru yönetiminin başlangıcıdır. Ne hissettiğimizi ve bizi nasıl etkilediğini bilmeden, duygularımızı düzenleyemeyiz.
2. Kendiniz olduğunuzu kabul edin
Bu kişisel keşif, hayatınızın hoşunuza gitmeyen yönlerini veya olumlu olarak görmeyi zor bulduğunuzu ortaya çıkarabilir. Ama kendini olduğun gibi kabul etmelisin. Duygular normaldir ve hepimiz onları hissederiz. Hepimiz hata yapabiliriz çünkü hayatın bir parçası .
3. Olumlu düşüncelere odaklanmak ve negatif olanları kontrol etmek
Olumsuz duygular büyük rahatsızlığa neden olur, bu yüzden onlardan kaçınmaya eğilimliyiz . Ancak çözüm başka yöne bakmak ve insanların var olmadıklarını görmelerini sağlamak değildir. Zaten hissettiğiniz duyguları tespit etmek için bir iş yaptıysanız, bunları analiz edin ve onların geçmesine izin verin. Olumlu ve olumsuz duygulara odaklanmak onlara onlara dokunan değeri verir, ancak üzerinde durmayın. Şimdi, kendini ne kadar sevdiğini ve hayatının aşkı için ne kadar çaba göstereceğini tekrar etmenin zamanı geldi: kendin.
4. Olumlu bir tutum var
Ve bunu başarmak için senin parçanı yapmalısın . Duygusal yönetimde, çoğu durumda, görmezden geldiğimiz bir bileşen var: bu istek. Duyguları üstesinden gelmek için, kendi rolümüzü yapmalıyız ve olumlu bir tutum sergilemeliyiz çünkü duyguları ustalamak her zaman kolay değildir.
5. zamanında emekli
Ama belli ki Olumlu tutum sadece duygusal yönetimin bir parçasıdır . Duygular genellikle dışarıdan bir uyarıcı onları tetiklediği için ortaya çıkar.Duygusal zeka sanatında uzmanlaşırmış gibi davranıyorsanız, bazen en iyi alternatifin çatışma bölgesinde kalmamak ve zamanında emekli olma kararı aldığını fark edeceksiniz. Örneğin, birisi sizi kışkırtıyorsa. Bu durumlarda, etrafında dönüp çıkmak duygusal olarak zeki bir karardır.
6. Eleştiriye uymayı öğrenin
Belki de kendini kötü hissettiren şey, eleştiriyi nasıl yerine getireceğini ve başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü bilmemeyi bilmemektir. Bu kötü bir seçenek çünkü Duygusal esenlik kendi içinde doğar Kendi dünya yorumunu. Eleştiriye uymayı öğrenmek duygusal olarak dengeli bir insan olmak için gereklidir.
- İlgili makale: "Eleştirilere daha iyi uyacak 10 ipucu"
7. Sporla gerginliği serbest bırakın
Daha sakin olmak istiyorsanız, fiziksel egzersiz sayesinde gerginliği serbest bırakabilirsiniz. . Aslında, spor yapmak sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olan en sağlıklı alternatiflerden biridir. Fiziksel egzersiz, örneğin stresi azaltmak veya benlik saygınızı arttırmak için size yardımcı olur.
- Fiziksel aktiviteyi uygulamanın yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, mesajımızı okuyabilirsiniz: "Fiziksel egzersizi pratik etmenin 10 psikolojik faydası"
8. Duygusal bir yönetim atölyesine katılın
Duygusal olarak zeki bir kişi olmanın en iyi yollarından biri eğitimdir. . Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak birçok kurs ve atölye var. Birçok katılımcı dinamiği olan deneysel tip atölye çalışmaları olma eğilimindedirler, böylece duygusal öğrenme eğlenceli olacaktır.
9. Aktif dinleme alıştırması
Başkalarının duygularını daha iyi anlamak istiyorsanız aktif dinleme alıştırması yapabilirsiniz . Birçok kez duyuyoruz ve dinlemiyoruz, çünkü söyleyeceğimiz şeyden daha çok, diğer insanın sözel ve sözel olmayan dil ile konuştuğundan daha fazla bilgimiz var. Aktif dinleme bütünüyle dinlemektedir, çünkü sözel dil iletişim kurduğumuzun yaklaşık% 30'udur. Gerisi sözel olmayan bir dildir.
10. Pratik Farkındalık
Duyguları daha iyi idare edebilmek için en yararlı stratejilerden biri de Farkındalık ya da farkındalıktır. Farkındalık aslında bir felsefedir, ancak günümüzde bunu uygulamaya koymak için farklı teknikler kullanılmaktadır. Farkındalık basittir, çünkü sadece şu anki durumda ya da yargısız olmayan zihniyetle özdeşlikle karakterize edilen olayları değerlendirmenin bir yolunu benimsemeyi gerektirir. Bununla birlikte, basit olsa bile, onun uygulaması, irade ve çaba gerektirir, bu yüzden kolay değildir ve üzerinde çalışılmalıdır.
