Duygusal sağlık: onu geliştirmek için 7 ipucu
Duygusal sağlık genel refahımızın önemli bir parçasıdır. Ayrıca fiziksel ve sosyal sağlığımızı da içerir. Günümüzde, duygusal sağlık ve mutluluk hakkında çok şey söylenir, ama ... duygusal sağlık tam olarak nedir? Bunu nasıl geliştirebiliriz? Bu yazıda bu kavram hakkında konuşacağım ve size daha fazla psikolojik iyi oluşun tadını çıkaracak bazı ipuçları vereceğim.
- İlgili makale: "Sağlık Psikolojisi: tarih, tanımı ve uygulama alanları"
Duygusal sağlık nedir?
Uzun bir süre boyunca genel sağlığın hastalığın yokluğuna eşit olduğu belirtildi; Ancak, 1947 yılında DSÖ, bu kavramı “tam bir iyilik hali, fiziksel, zihinsel ve sosyal bir devlet” olarak tanımlamıştır. Yani, iyi bir genel sağlığa kavuşmak için, iyi bir fiziksel sağlığa sahip olmalı, psikolojik iyi oluşa sahip olmalı ve yalnızca iyi kalitede kişilerarası ilişkiler ve arkadaşlıklar değil, aynı zamanda bir işi de içeren sosyal refahın tadını çıkarmalıyız. layık, istikrarlı bir ekonomik durum, vb.
Zihinsel esenlikten söz ettiğimizde, duygusal sağlığa atıfta bulunuyoruz Kendini iyi hissetmek ve amaç ve motivasyonlarla uyumlu olmayı ifade eden karmaşık bir kavram. Bu, geleceğin iyimserlik ve umutla algılandığı bir tatmin duygusudur. İyi bir duygusal sağlığa sahip insanlar, yaşamın büyük bir anlam ve amaca sahip olduğunu, sıkıntılarla başa çıkabildiklerini ve stresle başa çıkabildiklerini, iş, dinlenme ve boş zamanlar arasında denge sağladıklarını, kendilerine güvendiklerini ve kendilerine güvendiklerini hissederler. yüksek benlik saygısı
- Belki ilgileniyorsunuz: "Psikolojik tedaviye gitmenin 8 faydası"
Duygusal sağlığın iyileştirilmesi için ipuçları
İyi duygusal sağlığa sahip olmak, etrafımızdaki dünyayı nasıl algıladığımızla ve sağlıklı alışkanlıklar edinmemizle ilgili çok şey var. Bu yüzden daha fazla duygusal sağlığa kavuşmanıza yardımcı olacak bir dizi stratejiyi takip edebilirsiniz.
1. Duygusal bir Zeka çalıştayı yapın
Duygusal Zeka bugün psikolojinin en önemli yapılarından biridir. Zira duygusal olarak zeki insanlar daha iyi bir refahtan yararlanır, daha fazla kendi kendine bilgi sahibi olurlar, daha iyi kararlar verirler, Stresi daha iyi yönetin Daha iyi iletişim kurarlar, daha sağlıklı kişilerarası ilişkilere sahipler, diğer erdemlerin yanı sıra makalede kontrol edebilecekleriniz: "Duygusal zekanın 10 faydası"
Neyse ki, duygusal zekayı ve duyguları anlama ve düzenleme yeteneğini geliştirmek mümkündür. Duygusal olarak zeki bir kişi olmanıza yardımcı olacak birçok atölye var.
2. Spor yap
Genel refah, söylediğim gibi, üç ana alandan oluşur: fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık. Bu hayati alanlar birbirleriyle ilgilidir, bu yüzden İyi bir fiziksel sağlığa sahip olmak, zihinsel esenliğimizi olumlu yönde etkiler. .
Bu anlamda, fiziksel egzersiz, "Fiziksel egzersizi pratik etmenin 10 psikolojik faydası" başlıklı makalemizde anlattığımız gibi, önemli bir hale gelmektedir. Spor yapmak sadece daha büyük kardiyovasküler sağlık ve iyi bir vücuttan faydalanmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda endorfin, serotonin, noradrenalin ve diğer nörotransmitterleri serbest bırakmamızı sağlar. bize hoş duygular uyandırıyor ve ruh halimizi geliştiriyorlar .
3. Keyif aldığınız uygulama aktiviteleri
Psikolojik iyi oluş ve duygusal sağlığın çoğu, kendi hayatımızın tadını çıkarmakla ilgilidir. Ne yapmaktan hoşlandığımızı ve bizi "akış durumu" nu neyin içine soktuğumuzu bilmek, tam bir hayatın tadını çıkarmanın ilk adımıdır. Sosyal refahın önemli bir kısmı, iyi bir işin olması ve ekonomik olarak iyi olmasının duygusal sağlığımızı etkilemesidir, fakat bu yaşamdaki her şey böyle olmamalıdır.
Boş zamanlarında gitar çalmayı mı yoksa gitar çalmayı mı seviyorsunuz? Dans ederken kendinden geçme hissi hissediyor musun? Bu her ne ise seni mutlu ediyor. haftalık rutininizde bu etkinlikleri dahil et Daha fazla duygusal sağlığa kavuşmak için.
4. Kişisel gelişiminiz için savaşın
Yaşamsal hedeflere sahip olmanın zihinsel esenliğimizi desteklediğini ve bizi motive etmemizi sağladığını gösteren birçok çalışma vardır. Aslında, hayatta ne istediğimizi ya da nereye gideceğimizi bilmememiz bizi varoluşsal bir kriz ve depresyon durumuna götürebilir. Kadarıyla endişelerimizin ne olduğunu tanımlamak önemlidir ve gelecekte olmak istediğimiz yer. Çalışmalar, iş ve hayatımızın herhangi bir alanı açısından olsun.
Ve bizim hayati hedeflerimizle ve gerçekten istediğimiz şeyle bağlantı kurduğumuzda ve elbette bunun için savaştığımızda, kişisel gelişim yolculuğumuzun heyecan verici bir şey olması, bize hayat veren ve büyük sağlıktan zevk almamızı sağlayan bir şey olması. duygusal.
İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Öz-yansıma için 5 neden"
5.Gerçekçi hedefler belirleyin
Bir önceki noktada gördüğünüz gibi, yaşamsal hedeflere sahip olmak refahımızın anahtarıdır. Ancak, gerçekçi olmayan hedefler bizim için olumsuz bir etkiye sahiptir. Bizi hayal kırıklığına uğratıyorlar ve benlik saygımızı etkileyebilirler .
Hedef belirleme söz konusu olduğunda, kaynaklarımızın ne olduğunu düşünmek her zaman gereklidir. Ayrıca, hedefler zor olmalı, ancak aynı zamanda ulaşılabilir olmalıdır. Bu bağlantıya tıklayarak hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu biliyorsunuz.
6. Güç pozitif ilişkiler
Bunu iddia eden birkaç çalışma var. olumlu kişilerarası ilişkiler duygusal sağlığımızı olumlu yönde etkiler . Sadece bu değil! Fiziksel sağlık da dahil olmak üzere genel sağlığımızı etkiler.
Bu çalışmalardan biri bilim insanı Yang'ın işbirlikçileriyle yaptığı, sağlıklı kişilerarası ilişkilere sahip insanların sağlığını analiz ettikten ve tecrit edilmiş olanların, eskiden daha iyi genel sağlık sağladığını buldukları: iyi tansiyon , daha az vücut kitle indeksi, vb. Soruşturma yayınlandı Ulusal Bilimler Akademisi Dergi Bildirileri.
7. Mevcut olanı yaşayın ve kabulü kabul edin
Bilimsel çalışmalar aynı zamanda, Farkındalık pratiği yapan, yani burada ve şimdi dikkatini çeken bir akıl hastalığını geliştiren insanların, şu an için, şefkat ve savcılık gibi bir tutumla, daha iyi bir duygusal sağlığa sahip olduklarını doğrulamaktadır. Eğer farkındalığın ne olduğunu hala bilmiyorsanız, psikiyatrist Javier García Campayo bunu şu röportajda size açıklıyor: Javier García Campayo: "Farkındalık burada kalıyor, çünkü muazzam bir bilimsel kanıt var"
