Duygusal yorgunluk: yüzleşmek ve üstesinden gelmek için stratejiler
duygusal yorgunluk Uzun süreli stres, anksiyete veya depresyon belirtileriyle ilişkili zihinsel yorgunluğu ifade eder. Hepimiz bu aşırı duygusal tükenmişliği zaman zaman hissedebiliriz, ancak bazı insanlar, daha duyarlı veya daha empatik . Duygusal yorgunluktan muzdarip olanlar, tüm duygusal kaynaklarını tükettiklerini ve başkalarına verebilecekleri hiçbir şey kalmadıklarını hissederler.
Duygusal yorgunluk: kavramın tanımlanması
Duygusal yorgunluk farklı durumlarda ortaya çıkar. Diğer insanlara (doktorlar, sosyal hizmet uzmanları, psikologlar, itfaiyeciler vb.) Yapılan yardımlarla ilgili bazı çalışmaların özelliği, çünkü bu mesleklerin duygusal maliyeti her zaman ödüllendirilmez. Bu tür yorgunluk, aynı zamanda, iletişim kurma veya çevreye uyum sağlama zorluğundan kaynaklanan duygusal sorunlara da bağlanabilir.
Buna ek olarak, iş ortamında duygusal yorgunluk, çok yüksek düzeyde fiziksel ve duygusal tükenmişliğe ulaşan işçileri etkileyen Tükenmişlik veya “Yanan Sendrom” u ortaya koyan bir semptomdur.
Duygusal yorgunluk nasıl ortaya çıkıyor?
Duygusal yorgunluk oluşur Bir birey uzun süreli duygusal strese dayanma yeteneğini aştığında . Bu acı çeken kişilerin semptomlarının farkında olmaması normaldir, çünkü bu fenomenin karakteristik özelliği olan motivasyon ve duygusal yorgunluk, kişinin kendi duygularına karşı bir kaçınma ve reddetme davranışını kışkırtır. Bu tür yorgunluk kendini fiziksel ve psikolojik belirtilerle gösterir. İşte bunlardan bazıları:
- Strese veya stresli durumlara karşı düşük tolerans
- dikkatsizlik
- Hayattaki motivasyon ve ilgisizlik eksikliği
- Fiziksel yorgunluk veya enerji kaybı
- depersonalizasyon
Duygusal yorgunluk, hem kişisel refahında hem de kişilerarası ilişkilerinde acı çeken kişi için önemli sorunlara neden olur. Bu zorluklar, duygusal yorgunluğu olan kişinin hissettiği “kontrol eksikliği” nedeniyle depresif durumlara neden olabilir. Bu nedenle, gereksiz gereksiz acılardan kaçınmak için belirtilere dikkat etmek gerekir. Duygusal yorgunluk daha ciddi sorunları (depresyon, tükenmişlik vb.) Gösterebilir. nedenini tam olarak bilmek önemlidir Altta yatan problemi ele alma niyeti ile hareket edebilmek
Duygusal yorgunlukla baş etme yolları
Semptomlar en kısa sürede tespit edilirse duygusal yorgunluk tedavi edilebilir. Daha fazla sonuçları önlemek için, belirli stresle baş edebilme becerileri (pozitif başa çıkma stratejileri, zaman ayırma, vb.). Ama her şeyden önce, ilk adım, içimizdeki duygusal yorgunluğun farkına varmak ve hangi koşullara yol açtığını bulmaktır.
Farkındalık ve kendini yansıtma
Birçok araştırma, Farkındalığın bu tür problemler için yararlı olabileceğini gösteriyor, çünkü duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı oluyor. Bazen, bize hangi şeylerin duygusal tükenmeye neden olduğunu tanımak kolay olabilir, ve diğerlerinde, onların belirtilerinin ne olduğunu ortaya çıkarmak için biraz daha derine inmeliyiz. Kendini yansıtma, içimizde duygusal yorgunluğun tetikleyicilerini bulmamıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, Farkındalık gerginlikten neyin kesildiğini kesmek için araçlar sağlar . Şu anda olmak, kendimize karşı bir kabul ve merhamet anlayışıyla, duygusal olarak stresli durumların etkisini en aza indirgemekte ve bu durumları olumlu bir şekilde karşılamamıza izin vermektedir.
Öte yandan, fiziksel egzersiz psikolojik düzeyde pek çok yarar sağlar, böylece alışılmış pratik zihin için bir kaçış rotasına neden olabilir: Benlik saygısını geliştirir ve mutluluğa bağlı olarak beyindeki kimyasalların salınmasını teşvik eder. ve esenlik Bu anlamda, sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi bir uyku hijyeni ya da sağlıklı bir diyetle, günden güne en iyi şekilde yüzleşmek ve duygusal esenliğimizi olumlu yönde etkilemek esastır.
Duygusal yorgunluğu tedavi etmek için psikolojik terapi
Bu ipuçlarını takip ederek duygusal yorgunluğun üstesinden gelinebilir. Bir zamanlar semptomlarınızla boğulmuş olursanız, bunu unutma. Bir akıl sağlığı uzmanı ile sorun danışmak için iyi bir fikirdir Bu, durumu çözmek için size araçlar ve teknikler sağlayacaktır.
