Duygusal sıkıntı: Algılama ve üstesinden gelmek için 9 tuş

Nisan 4, 2024

Hayatımızın bir noktasında, hepimizin kötü deneyimleri vardı ya da bize büyük duygusal acı çektiren travmatik durumlarla yaşamak zorunda değildik. . Bu hassas ve zor durumlardan birine daldığımızda, dibe inmediğimizi, dibe ulaştığımızı düşünebiliriz.

Bununla birlikte, acıyı en aza indirgememize ve yaşamamız gereken karmaşık anlardan bile az da olsa iyileşmemizi sağlayan eylemler gerçekleştirebiliriz.

Bu yazıda duygusal acıların üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı anahtarlar sunuyoruz.

Önerilen makale: "8 tip duygu (açıklama ve sınıflandırma)"

Duygusal ağrı ve özellikleri

Duygusal ağrı tıpkı fiziksel ağrı gibi acıyor . Bu, birçok fiziksel görüntüleme çalışmasının (Jaffe, 2013), fiziksel ağrının işlenmesinde yer alan bölgelerin duygusal acı ve sosyal ıstırap ile aynı olduğunu teyit eden şeydir.

Bu tip acı, öznel bir deneyimdir ve fiziksel ağrıdan farklı olarak, yara görülmez. Büyük duygusal ya da psikolojik acıya sebep olan farklı nedenler vardır: sevgi eksikliği, bir kenti ve arkadaşları geride bırakmak, işi kaybetmek vb. Sebep ne olursa olsun, değişimi doğru bir şekilde nasıl yöneteceğini ve acı çekmenin uygun bir şekilde üstesinden gelinmesine yardımcı olacak araçlara ve kaynaklara sahip olmayı bilmek gerekir.

İlgili makale: "13 ağrı türü: sınıflandırma ve özellikleri"

Duygusal ıstırabın üstesinden gelmek için ipuçları

Duygusal ıstırap hayatımızın her anında ortaya çıkabilir ve yüzümüze nasıl baktığımıza bağlı olarak daha fazla veya daha fazla sürebilir. Aşağıdaki satırlarda, zor zamanlarda ortaya çıkan acıların üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir dizi ipucu bırakıyoruz. hayatımızın

1. Acıyı tanımak

Kötü bir zaman geçirdiğimizi ya da elimizden gelenin en iyisini yapmadığımızı, kısmen zorlu bir toplumda yaşadığımız ve duygusal acıların zayıf bir insanla eşanlamlı olduğumuzun farkında olmak kolay değildir. Fakat bu acının üstesinden gelebilmek için Bunu önceden tanımak ve kendi duygularımızdan kaçınmamak gerekir. çünkü pozitif olmamasına rağmen, bir şeyin doğru olmadığı konusunda uyarıda bulunabilirler.

Gerçekle yüzleşmek istemediğimizde, yaptığımız şey kronik acılar ve kurtuluşumuzdan kaçmaktır.

2. Kendinizi merhamet ile tedavi edin

İşler ters gittiğinde, kendimizi çok eleştirmeye eğilimliyiz. Bu davranış bizim iyileşmemizi desteklemiyor. Kendimizi sevgiyle tedavi etmek, şüphesiz, duygusal acıyı azaltmanın en iyi yollarından biridir.

Mükemmel insanlar değiliz ve hayatın güzel anları ve kötü anları var. . Bunu kabul etmek, zihinsel esenliğe doğru ilerlemenin en iyi yoludur. Şefkat, yalnızca başkalarına şefkatle davranmakla kalmaz, aynı zamanda işler yolumuza gitmese de kendimizi iyi bir şekilde tedavi etmektir. Kendimizi olduğumuz gibi kabul edersek ve birbirimize sevgi ile davranırsak, yaşamın olumsuz deneyimlerinden öğrenebilir ve daha az acı çekebiliriz.

Merhametin faydaları hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz: "Merhamet: ilişkilerimizde temel bir araç"

3. Seni anlamayan insanlar olduğunu kabul et

Başkalarının acılarınızla empati kuracağına inanmak kolaydır, ancak her zaman böyle değildir, bu yüzden kabul etmelisiniz . Bununla birlikte, sizi anlayabilecek hassas kişiler vardır, çünkü duyarlı veya benzer durumlardan geçerler. Ayrıca, yüksek duygusal zekaya sahip olan ve olmayan diğer insanlar var.

4. kendinize dürüst olun

Kendimizi aldattığımızda, problemle baş etmekten kaçınıyoruz. Bir önceki noktada söylediğim gibi, duygusal acıyı aşmak için onu tanımak ve kabul etmek gereklidir ve bunun için her şeyden önce, kendimize karşı dürüst olmalıyız.

Fakat zihinsel sağlığı iyileştirmek için sadece açmak mümkün değil, ama düşüncelerini konuşma ve söyleme yeteneğine sahip olan yakın insanların desteğine sahip olmak da yardımcı olur .

5. Sizin için orada olan insanlara değer verin

Zor anlarda bizim için kim olduğunu ve bizim tarafımızda kim olduğunu gerçekten görebiliyoruz. Bu yüzden, bizi gerçekten önemseyen insanların farkında olduğumuzda, onları tutmalıyız. Minnettar olmalısın Çünkü, işler iyi gitmediğinde, herkes omuzlarını koşulsuz olarak ödünç vermez.

6. Acının sebebini bulun.

Durumu kabul ettikten ve durumla yüzleşmeye hazır olduğunuzda ve çevrenizdeki insanların sizin için orada olduğunun farkında olduktan sonra, size rahatsızlık veren şeyin ne olduğunu öğrenin ve acılarınızın nedeni hakkında düşünün. Belki problemin bir çözümü vardır, bu yüzden onu düzeltmek mümkündür .

7. Duygusal zeka kursuna katılmak

Duygusal zeka, günümüzde daha moda olan psikolojinin paradigmalarından biridir. Daniel Goleman'a moda olan bu terim, insanlara birçok fayda getirdiğini gösterdi. Eğer makalemize bir göz atın: "Duygusal zekanın 10 faydaları".

Duygusal zeka beş unsurdan oluşur: duygusal öz-bilgi, duygusal düzenleme, empati, sosyal beceri ve öz motivasyon. Neyse ki, öğrenilebilir. Yazımızda: "Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişimin en iyi 6 dersi".

8. Farkındalık Yapmak

Farkındalık, günümüzde çok moda olan bir ata pratiğidir. Çünkü bilimsel araştırmalar insanların refahını arttırdığını ve duygusal acıyı azalttığını göstermiştir. Şu anki gibi olmak, şefkatle kendini tedavi etmek, yargısız bir zihniyet benimsemek, vb. Gibi bazı temel ilkelerin uygulanmasından oluşur.

Daha fazla bilgi için: "Farkındalık: farkındalığın 8 faydaları"

9. Psikologa git

Duygusal ıstırabın üstesinden gelmek için zorluklar çekiyorsan, bir psikologa gidebilirsin. Bu zihinsel sağlık uzmanı sorunun nedenini bulmanıza yardımcı olur ve sağlığınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz araçlar sunar.