Fiziksel açlık ve duygusal açlık arasındaki farklar: ihtiyaç duymadan yeme faturaları geçer
Açlık, insan dahil tüm hayvanların içgüdüsüdür. Bu, eylemlerimizi çok basit bir hedefe ulaşmaya yönlendirmek için bizi yönlendiren ilk sıralamaya ihtiyaç duyuyor: yiyecek aramak ve tüketmek.
ancak, Acıkmadan yemek yiyebilir miyiz, hissediyor olsan bile mi? Bu tuhaf gelebilir, ancak bu olabilir: yeme alışkanlıklarımız sadece vücudun nesnel ihtiyaçlarına dayanmakla kalmaz, aynı zamanda her gün ne kadar normal tüketileceğine ve ne olmadığıyla ilgili inançlarımıza da bağlıdır.
Bu makalede, otomatik olarak ve midenizi istemeksizin yemek ihtiyacını yaratabileceğimiz meraklı olgulardan bahsedeceğiz. Duygusal açlık olarak bilinen şey budur .
- Belki ilgileniyorsunuz: "En yaygın 10 yeme bozukluğu"
Duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki 4 fark
Duygusal açlığın doğasını bilmek, onu “normal” açlıkla kıyaslamak gibi bir şey yoktur.
1. görünüm modu
Bir yandan Fiziksel açlık yavaş yavaş artar ve normalde birey ne yediklerini kontrol eder, böylece kendilerini beslemek için besleyici kararlar verebilirler.
Öte yandan, duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve acil tatmin ister. sadece belirli "konfor gıdaları" na bakıyor Tatlılar, çikolata veya şekerli herhangi bir yiyecek gibi.
2. Nedenleri
Fiziksel açlık çok basit bir şeyden kaynaklanır: Vücudumuzun işleyişini ve iyi durumda kalmasını sağlayan maddeye ihtiyacı vardır.
Duygusal açlık zevk için bir arayış ya da "boşluğu doldur" . Çok fazla stres, endişe, yalnız ve depresyonda hissettiğinizde veya tam tersine, bir partide, düğünde, Noelde veya Yeni Yılda olduğu gibi aşırı mutluluk ya da aşırı mutluluk hissettiğinizde çok yaygındır.
Bu fenomeni açıklamaya çalışan çeşitli teoriler var. Çocuklardan biri, bize tatlılar ödüllendirdiğinde ve bu bir sevgi sembolü olduğunda, bilinçaltında kalan hatıralardan bahseder, bu yüzden bu gıdaları tüketmek bize bu hissi hatırlatır.
Başka bir teori, basit bir gerçek için şeker yemeyi araştırmamızdır. serotonin gibi zevk yaratan hormon seviyelerini yükseltir .
3. Ayrılma duygusu
Normal olarak duygusal açlıktan dolayı yiyecek tüketildikten sonra, bir suçluluk, pişmanlık veya utanç duygusu vardır; olarak Aşırı yeme ve yemeğe yol açar .
Bu, tatmin edici olduğu anda, iyi olma ve tatmin duygusu üreten fiziksel açlığın aksine gerçekleşir.
4. Onlar doyurulduğu kolaylığı
Duygusal açlığın doyması çok daha zordur; tatlılar veya tatlılar tüketilmesine rağmen, olumlu etki kısa ömürlüdür ve birkaç saat içinde yeniden ortaya çıkıyor. Bunun nedeni, yiyecekle karşılanabilecek fizyolojik bir ihtiyaç değil, duygusal bir ihtiyaç olmasıdır.
Tabii ki, fiziksel açlık ile yenen her öğün sayılır ve bizi saatlerce doyurur.
Duygusal açlıkla nasıl savaşılır?
Bununla mücadele etmek için ilk adım, ne zaman aç olduğumuz, ne tür olduğunu tanımlamaktır.
Fiziksel ise sorun değil rasyonelleştirebilir ve en iyi neyin bizi besleyebileceğini seçebiliriz ve tatmin edersiniz. Öte yandan, eğer duygusal ise, hangi duyguların ya da duyguların tetiklendiğini tespit etmemiz ve çok fazla şeker içeren şeyleri ya da şeyleri yememek için dürtüleri kontrol etmemiz önemli olacaktır. Bu durumda, yemeye ve biraz meyve, sebze ya da sadece bir bardak su yemeyi tercih etme ihtiyacımızı dengelemeye çalışın.
Duygusal açlığı kontrol etmek için bir strateji duygularını kontrol etmeyi öğren Onları, gördükleri anı takip etmemek için, bizi tatmin hissetme kararını almamıza neden olacaklar.
Yürüyüşe çıkmak, temiz hava almak, meditasyon yapmak, yakın bir arkadaşınızı ya da akrabanızı aramak, müzik dinlemek ya da bizim için rahatlatıcı olan herhangi bir aktivite sakinleşmek ve açlığa bir çişe başvurmak zorunda kalmadan azar azar gitmek için yararlıdır. .
Başka bir seçenek biraz daha pratik hafta için bir menü yap . Bir diyet olmak zorunda değildir, sadece bir rehber olarak hizmet eder ve ona izin vermeden, mümkün olduğunca yapışmaya çalışın. Gıda planlamasının duygusal istikrarlı bir zamanda yapılması, yiyeceklerin rasyonel ve duygusal olarak seçilmemesi önemlidir. "Acıktı" hissi ve ne olduğunu bilmeden, o anda bir elma, salatalık, ton balığı yiyecekseniz, eğer cevabınız hayırsa, ve bunun yerine, muhtemelen bir sürü şekerle bir şey arzuladığınızı sorun. duygusal açlıktan ne yaşıyorsun?
sonuç
Herkes acıkmadan yenen bir noktaya sahiptir. Gerçekten, ve bundan utanacak bir sebep yok. Ama bizi etkilemeye devam etmemesi için eyleme geçmemiz önemlidir. Duygusal açlık, figür üzerinde ve dolayısıyla benlik saygısında bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, dengesiz beslenmeden dolayı hastalıklara da yol açabilir.
Eğer bu bireysel olarak çözülemezse, psikologlar tüm bu tuzağa düşmüş duyguları kanalize etmekte ve daha dolgun ve her şeyden önce sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olabilirler.
Duygularınızı yemeyin!
