Crossfit: Bu tür eğitimin 5 avantajı ve 5 dezavantajı
Her şeyden önce şunu sunmak istiyorum yeni spor modalitesi Bizim zamanımızda moda oldu.
'Crossfit' in 5 avantajı ve 5 dezavantajı
"Crossfit", devrim niteliğinde yeni bir uygulama gibi görünse de, bu şekilde atletizm veya boks gibi temas sporları gibi son derece zorlu bireysel sporlarda onlarca yıldır eğitim görüyor.
Crossfit bir olmaktan vazgeçmiyor azaltılmış aralarla yüksek yoğunluklu aktivite Başlangıçta çalışmamıza izin veren anaerobik alabalık sistemiEn temel enerji kazanım sistemi olan ve en hızlı kazanım olan ATP tükendiğinde, anaerobik laktik sistemi ile glikoz ile çalışmaya başlıyor ve vücudun glikozunu oksitliyoruz ve eğitimin sonunda büyük bir aktivasyon var. yağların oksidasyonu ile aerobik sistemin. Bu sistemlerin her zaman büyük aralıklarla çalışan belirli zamanlarda aktif olduğunu unutmayın.
Crossfit'in 5 avantajı
1. Kardiyorespiratuar sistemin çalışması
Kuvvetin büyük etkisinin bir aktivitesi olsa bile, fizyolojik sistemimizdeki değişiklikle birlikte kardiyorespiratuar sistemi kendi sınırına kadar çalışmaya zorladık.
Yüksek üretim eritropoietin kırmızı kan hücrelerinin ve bu nakil oksijenlerinin üretiminden sorumludur, bu nedenle kaslarımıza ve organlarımıza daha fazla oksijen naklini sağlar.
Kalbin boşluklarının büyümesi ve duvarlarının hipertrofisi ile, her vuruşta daha fazla kan hamle yapabildiğinden ve her vuruşta daha fazla kan pompalayabildiğinden ve kan daha fazla kuvvetle dolabildiğinden, bununla birlikte her bir vuruşta daha fazla kan hareketine ulaşırız. Bununla birlikte, dinlenme hareketlerimizin azaldığını ve spor uygulamasına başladığımızda daha hızlı yükseldiğini fark edebiliriz.
Nefes aldığımız oksijen alımından sorumlu olan alveoller daha verimli çalışmaktadırlar, bu nedenle sedanter insanlardan daha yüksek bir yüzdeyi yakalarlar.
Değişim bölgesi daha etkin bir şekilde çalışmaktadır, bu bölge, bu durumda bulunan maddelerin oksijen ve karbondioksit ile pulmoner sistemdeki venüller arasındaki değişimi yapmaktadır.
2. Kas yorgunluğuna direnç
Sadece fizyolojik yorgunluğa değil, aynı zamanda kas yorgunluğuna da direnç gösteririz. Kas seviyesinde tekrar tekrar tekrar ve kısa veya hiç molalarda çalışırken kaslarımızın zamanla sürdürülen yüksek yoğunluklu çalışmalara alışmasını sağlarız, yoğunluğun ne kadar yüksek olursa çabayı harcayacağımız süreyi de kısaltabiliriz.
3. Kas hipertrofisi
İlgilenebilecek kişiler için, Crossfit ile hafif bir sarkoplazmik hipertrofi ve orta derecede sarkomerik hipertrofi elde ederiz ki bu sayede pek çok miyofibril kas lifleri içerdiğinden oldukça ağır bir hipertrofiye sahip olacağız.
4. yağ yakma
Bu tür bir antrenman yaparken, antrenmandan sonra vücudun yağ şeklinde daha fazla kalori yaktığını göreceğiz, 72 saat sonra.
5. Popo motivasyonu
Kendimizi ölçmemize ve her seansta kendimizi geliştirmemize olanak tanıyan bir spor, bizi motive edip yerine getirmeye devam edecektir, bununla birlikte daha fazla endorfin daha başka bir tür spor yapmaktan daha fazlasını serbest bırakacağız ve daha istikrarlı bir psikolojik durumu sürdürmemize izin vereceğiz.
Crossfit'in 5 dezavantajı
1. Yaralanmalar
Önerilen egzersizlerin bazıları eklemlerimize ve hatta tendonlara çok zarar verebilir.
2. özel malzeme
Tüm spor salonları bir crossfit işi için uyarlanmamıştır, bu şehir bizi bu modaliteyi eğitmemizi sağlayan bir spor salonunu bulmak için bize malolacaktır. Yani, eğer hedefiniz crossfit'i eğitmekse, rutinlerinizi tam garanti ile geliştirmenize izin veren bir merkeze gitmelisiniz.
3. Uzman olmayan yardımcılar
Birçok merkezde, ağırlık kaldırma gibi temel egzersizlerin nasıl yapılacağı gibi bir alıştırma değildir. temiz ve pisve yanlış bir şekilde yapıldığında omurgaya çok zarar verebilirler, bu yüzden kendinizi iyi bir profesyonelin ellerine koymaya çalışmalısınız.
4. Overtraining
İş yüklerini izlemezsek veya bizi yönlendiren kişi onları dikkate almazsa, aşırı zorlanmaya düşmek kolaydır: yani, vücudumuzun asimile edebileceği egzersiz yük sınırını aştık. Baş ağrısı, iştahsızlık veya uykusuzluk hissi fark edersek, gücü tekrar kazanmak ve yaralanmaları ve sağlık sorunlarını önlemek için bir hafta toplam dinlenmeyi tavsiye ederim.
5. Aşınma ve kırma tehlikesi
Vücudu sınıra kadar alarak, eğitimin son dakikalarında, kas içi ve intermusküler koordinasyonumuz bozulacak, bu da hareketlerin ve egzersizlerin kötü bir şekilde uygulanmasına, dolayısıyla sırt, kas ve eklemlerimize karşı bir tehlike oluşturmaya neden olacaktır.Bu rahatsızlığı önlemek için eğitimin başında büyük yüklerin egzersizlerini yapmaya çalışın.
