Başa çıkma stratejileri: bunlar nelerdir ve bize nasıl yardımcı olabilirler?

Yaşamın bize getirdiği bazı problemler veya zorluklarla karşılaştığımızda, engelleri başarılı bir şekilde aşmak için serin bir kafa tutma becerimiz önemli olabilir. .

Bunu yapmamızı sağlayan yeteneklerden biri başa çıkmak. Ama tam olarak ne başa çıkıyor ve neden bazı insanlar hedeflerine ulaşma konusunda daha yetenekli?

«Başa çıkma» tanımı

Psikolojide başa çıkma, kişinin, bireyin kaynakları için aşırı algılanan iç ve dış talepleri yönetmek için kullandığı bir dizi bilişsel ve davranışsal stratejiler olarak tanımlanmıştır (Lazarus ve Folkman 1984). Her biri için, zor olarak görülen bir durumdan kaynaklanan stresi azaltmak için uyarlanabilir bir cevap olarak düşünülebilir.

Başa çıkma yeteneği sadece problemlerin pratik çözümüne değil, aynı zamanda durum-problemin önünde duyguları ve stresleri yönetme yeteneği . Stresli olaylarla etkili bir şekilde başa çıkabilmek için kendi baş etme stratejilerini değiştirmek, o zaman, olayların değerlendirilme kabiliyetine, bilgi toplama yeteneğimize, bağlamda yardım ve sosyal destek arayışına dayanır. yaşar.

Başlıca baş etme stratejileri

Psikoloji çalışmaları, başa çıkma stratejilerinin üç ana özelliğini öne çıkarır; değerlendirmekritik olayın anlamını aramak; (2) sorun, bize sunulan sonuçları ele alarak, gerçekle yüzleşmeye çalışın; ve (3) duyguduygusal yönlerin düzenlenmesi ve duygusal dengenin sürdürülmesi girişimi. Bu fikir sıralamasında, başa çıkma stratejilerinin üç sınıfta tanımlandığını belirleyebiliriz:

1. Stratejiler soruna odaklandı,
2. Stratejiler duygulara odaklandı,
3. Kaçınma temelli stratejiler.

Soruna odaklanan stratejiler genellikle kontrol edilebilir olarak görülen stres koşulları altında kullanılır: problemin çözülmesine ve / veya değiştirilmesine ulaşmak için görev odaklı stratejilerdir. Bunun yerine, duygular üzerine odaklanan stratejiler, stresli olayı, kontrol edilemez olarak algıladığımız zaman, tehlike karşısında yaşanabilecekleri şekilde kullanılma eğilimindedir: duygulara odaklanarak ve onları serbest bırakarak ve rahatlamaya çalışarak problemle yüzleşmeye çalışırsınız .

Son olarak, kaçınmaya dayanan stratejiler, kişinin aktif olarak durumla yüzleşmeden önce psiko-sosyal kaynaklarının düzenlenmesi ve toplanması gerekliliği ile aktif başa çıkmayı ertelediğini varsaydığı anlarda ele alınma eğilimindedir: stratejiler kaçırma üzerine odaklanır. dikkati dağıtmak, stresli olaydan uzaklaşmak veya düşünmekten sakınmak için başka bir faaliyete geçmek.

Bir duruma bakmak doğru yolu yapmak anlamına gelmez

Bu başa çıkma sınıflarının her birinde fonksiyonel ve / veya işlevsiz tipte stratejiler kullanılabilir. Bu, gerçekte, herhangi bir uyarlanabilir veya uyumsuz başa çıkma stilleri olmadığını düşünür. Bir durumda etkili olabilecek stratejiler vardır, diğer durumlarda etkili olmayabilirler. .

İyi başa çıkma kapasitemizi geliştirmek

Bu nedenle, Stresli olaya iyi uyum sağlamak için gerekli olan unsur olduğu sonucuna varılabilir. Özellikle, uzun süreli stresli olaylarda zamanla, hem baş etme stratejilerinin kullanımında esneklik, hem de tek bir strateji kullanmama ve etkisiz ve uyumsuzluk durumunda değişme yeteneğidir.

Geliştirmeyi öğrenebileceğimiz bazı baş etme stratejileri şunlar olabilir:

• Problemin aktif kontrolünü sürdürmek
• Durumu daha dramatik hale getirmemeye çalışın
• Durumu farklı perspektiflerden rahatlayın ve analiz edin,
• Kendimize ve yeteneklerimize güvenin,
• Sınırlarımızı kabul et, biz insanız, robot değil!
• Desteğe ihtiyacımız olduğunu fark ettiğimizde en samimi insanlardan yardım isteyin.

Bu nedenle refah devletine, irademiz ile yaşadığımız bağlama uygun olarak hareket etme olasılığı arasındaki dengeyle erişilebilir, böylece iç kaynaklarımızı ve çevremizdeki mevcutları güçlendiririz.