Sporda dikkatin kontrolü: özenli yaklaşımlar
Bir sporcunun yaptığı işte iyi olması için bazı önemli psikolojik yönleri vardır. Kişinin kendine ve kendine özgü olan güveni, motivasyonu, stresi, aktivasyon seviyesi, duygusal düzenleme ve dikkat, en önemli olanıdır. Sonuncusuyla bugünün makalesinde konuşacağım.
Bütün bu psikolojik değişkenler, aralarında doğrudan ve dolaylı etki gösterir. Örneğin, Motivasyon, dikkati veya kendine güvenin stresini etkileyebilir . Bu yüzden onları hesaba katmanız gerekir ki bir sporcu, uyguladığı sporun en iyi versiyonunu ifade edebilir. İyi haberler var: tıpkı taktik, teknik veya fiziksel yönü gibi, psikolojik değişkenler eğitilebilir.
Dikkat, neye bağlıdır?
Spor Psikolojisinin temel amaçlarından biri de spor performansını etkileyen değişkenlerin incelenmesidir. Konuya farklı yaklaşımlardan yaklaşılmıştır: sporcular ve koçlardan gelen raporlar, spesifik psikolojik değişkenler üzerine odaklanmış araştırmalar ve saha gözlemleri.
Dikkat açısından, söylenebilir ki Her durumun taleplerini tespit edip yorumlayabilmemiz kesin bir değişkendir. ve doğru dikkat kontrolü, karar vermede bir iyileşme sağlayacaktır. Dikkat, en azından kısmen, sporcunun aktivasyon seviyesine (daha fazla aktivasyon, daha dikkatli bir daralma), anın ilgili uyaranlarına dikkat etme kabiliyetine ve belirli bir zamanda müdahale eden değişkenleri kontrol etme yeteneğine bağlıdır. . Diğer taraftan, enterferans değişkenlerinin kontrol edilmesi, aktivasyon seviyesinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
Dikkat spor performansını nasıl etkiler?
Genel olarak Dikkatin doğru kontrolü, sporcuların performansını olumlu yönde etkileyecektir. Eğitim ve rekabet sırasında, şu anda belirleyici olan:
- Bilgi almak
- Dikkatli olun ve odaklanın
- Verileri analiz et
- Karar ver
- Zamanında hareket
- Hassaslıkla hareket et
Psikolojik değişkenlerin spor performansındaki önemine dair pratik bir durum
Psikolojik değişkenlerin (ve aralarındaki etkileşimin) önemini göstermek için, özellikle dikkat, size bir örnek vereceğim. Bir kalecinin önemli bir oyun oynarken önemli bir oyun oynarken, bir talihsiz bir oyun oynadığını ve bunun ikinci yarının ilk maçında kendisine bir gol attığını ve takımının bir gol kaybettiğini düşünün.
Bu hatanın sonucu olarak, Köşe vuruşlarında kendine güveni, takım arkadaşlarından aldığı eleştiri ile azaldı ve hala oynamak için 35 dakika kaldı. Bu olay onun aktivasyon seviyesini ve sırayla dikkatini etkiliyor çünkü sonraki köşelerde tüm toplara geç kalıyor. Öte yandan, merkezler ayrıntılı bir oyunun sonucu olduğunda, kaleci zamanında gelir. Bu, ilgisinin yaptığı hataya odaklandığı için olur. iç dikkat) Oyunda meydana gelen uyaranların farkında olmanız gerektiğinde (dış dikkat).
Dikkat yaklaşımları: dikkatin yönü ve genişliği
Önceki davayı dikkate alarak, farklı dikkat yaklaşımlarının olduğunu görebiliriz . Onları bilmek ve gerektiğinde değiştirmek spor performansını artıracaktır. Bu, sporcunun her zaman katılması gerekenleri dikkatlice ve doğru bir şekilde seçmesi gerektiği anlamına gelir, böylece performansları uygun olur.
Bir sporcunun katılabileceği farklı uyaran ve tepkilerin bulunduğu dört dikkat boyutu vardır. Bu boyutlar iki değişken arasında sınıflandırılabilir ve birleştirilebilir: yön ve genlik .
Dikkat yönü
dikkatin yönü İç ve dış dikkati ifade eder. İç dikkat Bir atlet kendi vücudunda yer alan yönlere odaklandığında (düşünceler, konuşmalar, duyumlar veya hareketler). Dış dikkat, bir sporcunun odaklandığı zaman ona yabancı şeyler . Yani, onun etrafında ne olur.
İçsel ilgi aşağıdakiler için olumludur: öğrenme ve becerilerini geliştirme (ve bunları uygulamaya koyma); kendi performanslarının analizi, hayal gücüyle çalışma, performansa olumlu ya da olumsuz etki edebilecek düşünce ya da duyguların kontrolü vb.
Dış dikkat, bir maçta rakiplerin hareketlerine dikkat edilmesi gerektiğinde, koçun talimatlarına, vb.
Dikkat genişliği
Sadece bir sporcunun dikkatini odakladığı yön değil, aynı zamanda genişlik ya da azaltılabilecek genlik de önemlidir.
Geniş dikkat Sporcunun daha fazla sayıda uyaranı hesaba katmasına izin verecek . Azaltılmış dikkat daha fazla konsantrasyona izin verirken. Örneğin, farklı hareketlerle karmaşık becerilerin öğrenilmesi için aynı zamanda, dikkat edilmesi gereken hususlar da çok dikkat edilmelidir. Öte yandan, azaltılmış dikkat, uygulamada daha fazla hassasiyet için yararlı olabilir.
Farklı alternatiflerin kombinasyonu
Bu alternatifler, farklı tiplerde dikkatli yaklaşımlar oluşturuyor:
-İç azaltılmış : Odak noktası, sporcunun bedeninde meydana gelen az sayıda uyaran veya tepkidir. Örneğin, bir basketbol oyuncusu topu pompalamak için tekniğini geliştirmeye çalıştığında, sepet üzerinde değil hareketlere odaklanması gerektiğinden (yani, doğru tahmin edip etmediği).
İç çapında : Odak noktası, sporcunun bedeninde meydana gelen çok sayıda uyarıcı veya yanıttır. Örneğin, bir oyuncu son yarışta neler olduğunu analiz ettiğinde. Aktif olarak rekabet etmediğinizde ve analiz etmek için zamanınız olduğunda kullanılmalıdır.
-Dış azaltılmış : Odak, atlet ile ilgisi olmayan az sayıda uyaran üzerindedir. Örneğin, basketbolda serbest atış yapacağınız zaman sepete bakın.
Dış çapında : Odak, sporcunun dışında çok sayıda uyaran üzerindedir. Örneğin, bir karşı atak yaparken bir futbolcu ve geçiş yapmak için bir takım arkadaşının en iyi pozisyonunu gözlemlemesi gerekir.
Spor bakımı ile ilgili sorunlar
Her görev farklı bir dikkat gerektirir ve yanlış kullanım bir sporcunun optimal performansına zarar verir. Bazen duyusal bir eksikliğe bağlı olabilir, ancak bu gerçekleşmediğinde, bunun sebebinin kötü bir öğrenme (ve dolayısıyla yanlış kullanım), aynı zamanda fazla bilgi olması ve kognitif aktiviteyi etkilemesi olasıdır. örneğin, geçmişte kötü bir deneyim yaşanırsa), açıklar veya aşırı aktivasyon seviyeleri veya müdahale koşullarına müdahale etme (örneğin, rakip halktan gelen boos).
Sporcuların dikkati ile ilgili bu sorunları düzeltmek için, Müdahale iki olası çözüm üzerinde odaklanabilir . Bir yandan, sporcuların dikkat becerileri eğitimi. Öte yandan, eğiticilerin, ilgili uyaranların çevresel manipülasyonu (örneğin belirli bir anda daha az talimat vererek). Bu şekilde uygun dikkat kontrolü sağlanabilir.
