Cezalarda yoğunlaşma
Herhangi bir sporda, psikolojik yönün öneminin gerçekten dikkate değer olduğu durumlar vardır. Cezalar bu durumun iyi bir örneğidir .
Oyuncuların ceza almak zorunda oldukları anda, özellikle de bir şampiyonanın içinde bir takımın sınıflandırılmasında cezalar belirlenirse, genellikle baskı altında hissederler. Baskı altındayken, hassas olmak daha karmaşıktır çünkü En uygun konsantrasyon seviyesini korumak zordur . Bu nedenle başarılı bir ceza için daha fazla fırsata sahip olmanız için konsantrasyon gibi becerilerinizi geliştirmeniz gerekir.
- İlgili yazı: "Hayatında bir spor psikoloğu koymak için 10 neden"
Konsantre nedir?
Konsantre olmayı bilmek bilmek gerçekten önemli olan şeylere dikkat edin belli bir anda. Bu beceriye hakim olmak için dikkatin farklı odaklarını ayırt etmeyi, içeriğe bağlı olarak birinden diğerine nasıl değişeceğini bilmeyi ve bazı dikkat dağınıklığıyla kaybederseniz konsantrasyonu yeniden kazanmayı öğrenmelisiniz.
Dikkatin odak noktası, içsel (örneğin, duyguların, düşüncelerin veya her birinin duyguları üzerinde) veya harici (örneğin, kamusal, amaç veya top gibi çevre üzerinde) olabilir. Odağın genliği geniş olabilir (örneğin, oyunun çeşitli yönlerine sabitlenmişse) veya dar olabilir (örneğin, topu yerleştirmeye çalıştıkları hedefin içinde belirli bir yere sabitlendiklerinde).
Farklı dikkat odağını bir araya getirerek dört çeşit dikkat kontrolü ortaya çıkar: değerlendirme, analiz, hazırlık ve eylem. Cezaların eğitimini geliştirmenin bir yolu oyuncuları tüm bu türleri pratik hale getirerek en uygun şekilde kullanmayı öğrenir .
- Belki ilgileniyorsunuz: "Konsantrasyonu geliştirmek için 9 ipucu (bilim tarafından desteklenen)"
Konsantrasyon cezaları nasıl etkiler?
Koç, değerlendirmeyi (geniş ve dış odak), oyuncuların her ikisinin özelliklerini değerlendirmek için amaçlayan veya bitirmeyen ceza puanlarına sokabilir.
Analizleri (geniş ve içsel odak) eğitmek için, oyuncular cezaları sırasında aldıkları düşünceleri yansıtarak, en çok yardım eden ve olmayanlara dikkat çekerek pratik yapabilirler. Bu odağı kullanmanın bir başka yolu da, rekabette geçirdikleri cezaları yansıtmak ve iyi yaptıklarını ve geliştirmeleri gereken iki hususu göz önünde bulundurmaktır.
Hazırlık (dar ve iç odak), Rekabet ve eğitim sırasında yapılabilir. . Bunun için, oyuncular bir penaltı vurmak zorunda olduklarını bildiklerinde, bu tür bir odağa geçme alıştırması yapabilirler. Bu tür dikkat kontrolünü kullanmaya başlamanın en iyi yolu derin bir nefes almaktır. Bu anda odaklanmak için dört nefes genellikle yeterlidir. Odaklandıklarında, ceza alırken kendilerine atılacak adımları anlatabilirler ya da daha kolay olursa, penaltıyı başarılı bir şekilde filme çekebilirler.
Son olarak, harekete geçme zamanı (dar ve dış odak). Bunun için, hakem düdüğü çalarken, oyuncular acele etmeden zamanlarını almak zorundadırlar, odağı en az 10 saniye boyunca zihinsel olarak tutmak ve topu göndermek istedikleri yere odaklanmak. Topları nereye atmak istedikleri konusunda net olduklarında çekinmeden sıkıca çekilmeli .
Hatalar ve dikkat dağıtıcı
Oyuncular çoğu zaman, diğer nedenlerin yanı sıra dikkat dağıtmak için konsantrasyon kaybederler. Eğer belirli bir anın aktivitesi için uygun olmayan bir tür dikkat kontrolü kullanırlarsa, oyuncular genellikle o zaman önemli olmayan detaylarla dikkatleri dağılır . Bu nedenle, farklı spot ışık türlerini uygulamak ve konsantrasyonu sürdürmeye alışkın oldukları alıştırmalarda pratik yapmak önemlidir.
Cezalar üzerindeki yoğunlaşmayı eğitmenin bir başka yolu da, dikkat dağınıklıklarının kaynaklarını yansıtmaktır. Onları neyin niçin içsel kökenli olduğunu (öz güven eksikliği, negatif bir içsel monolog) veya dışsal (örneğin, alkışlayan ve standlarda bağıran seyirciler) farkına varmak zorundadırlar. Sizi ilgilendiren hususların farkında olmak, konsantrasyonun korunmasını sağlamak için ilk adımdır. en uygun şekilde gerçekleştirmek .
Dikkat dağıtıldıktan sonra, bir sonraki adım dikkati tekrar odaklamaktır. Bunun için, oyuncular onlara yardımcı olan kelime öbeklerini veya kelimeleri kullanabilir. İçsel monolog çok kişisel bir şey olduğundan, oyuncular kendileri için çalışan kelimeleri veya cümleleri yansıtmak ve seçmek zorunda olan kişilerdir (örneğin, 'hadi gidelim', 'yapabilirsiniz').
Simülasyonun avantajları
Son olarak, elit sporcuların özellikle kullandıkları bir uygulama, rekabetin yönlerinin simülasyonudur. Ne hakkında olduğu Bir eğitim ortamını rekabete en yakın şey yaratın Böylece oyuncular önemli bir oyunda penaltı vurmak zorunda kaldıklarında farkın farkına varmazlar.
Yarışmaların antrenmandan farklı olduğu ve oyuncuların basıncını arttıran yönlerden biri seslerdir; Örneğin, hakem düdüğünün başlangıcını veya cezalandırıldığını belirtir. Eğitimde oyuncular genellikle bu tür sesleri duymazlar; Bu yüzden, şampiyonalara en yakın şeyi eğitmek için kullanılırlarsa ceza almak zorunda kaldıklarında daha iyi hazırlanacaklardır. Şampiyonaların atmosferini yeniden yaratmanın bir başka yolu, özellikle de etkinlik yaklaşırken, rekabet edeceğiniz kıyafetlerle aynı şekilde antrenman yapmaktır.
Alicia Plaza, Psikolog
