Savaş anksiyetesi: Stresi azaltmak için 5 rehber
Kaygı, ayrılmanın zor olduğu kısır bir döngüdür. Bugünün toplumunda gerçek bir pandemik olan psikolojik bir bozuklukla karşı karşıyayız.
ancak, Anksiyete tam olarak nedir, hangi belirtiler var ve bu durumdan nasıl kurtulabiliriz?
Kaygı nedir?
Anksiyete, sinirlilik ve huzursuzluk yaşadığımız zihinsel bir beklentidir. Bizi gerginliğe sokan hoş olmayan bir duygudur. Anksiyete vücudumuzun normal bir cevabıdır. zamana yakın bir olaya karşı uyanık olmamız gerektiğini yorumlar, ancak bazı insanlar kaygıyla ele geçirilir ve bir dizi semptom ve işaret (psikolojik ve bedensel) rahatsız edici bildirirler.
Anksiyete hissinin özellikle tanımlanması zordur, her zaman belirli bir kökenle (muayene, tıbbi sonuçlar vb.) İlişkili olamaz ve yarattığı sonuçlarla (beklemedeki görevlerin ertelenmesi gibi) beslenir. .
Savaşan kaygı ve nedenleri
Bu yüzden, imkansız olmasa da, yüzleşmek karmaşıktır. Bu beş kural anksiyete ile mücadele Yan etkileri azaltmada ve doğalarını daha iyi anlamada yardımcı olabilirler:
1. Kendi patronunuz veya patronunuz olmayı öğrenin
Anksiyete bir Çoğumuz kaçınmak istediğimiz hoş olmayan duygu . Sorun, kalıplaşmış ve tekrarlayıcı davranış biçimlerine başvurarak endişenin durumunu telafi etmeye karar verdiğimizde daha da ağırlaşmaktadır. Bunlar genellikle bilinçsizce başlayan, kısmen otomatik olan ve az ya da çok basit (saçları çekerek ya da çekerek, bir bacağa dokunurken, vs.) ya da daha karmaşık bir şey (buzdolabına gidip bir şeyler yiyebilir) davranışlarıdır. ).
Bu davranışların, obezite veya saç dökülmesi gibi vücudumuzda yaratabileceği olumsuz etkilere ek olarak, taşınmaktan vazgeçilmesi dezavantaja sahiptir. bizi kısır bir çevreye sokar : Stres dönemleriyle çok ilişkili oldukları için, kaçınmak istediğiniz hissin orada olduğunu hatırlatırlar. Bu yüzden, endişeyle mücadele etmek için, bu kalıplaşmış davranış kalıplarını tanımak ve onları durdurmak için uygun olur.
2. Savaş anksiyete "ben yarın yapacağım" savaşmak
Anksiyete dönemleri, iş, yükümlülükler ve karar verme ile ilgili günlük unsurlar tarafından tetiklenmiş olabilir. Bu nedenle, anksiyete ile mücadele etmek aynı zamanda bu duygunun bir kendini gerçekleştiren kehanet olumsuz ruh halinin kendisinin zamanından önce havluya fırlatmaya davet ettiği.
Kaygı, korkunun yanlış gidebilecek bir şeyi yapmaya başlayabileceği ve sonuç olarak erteleme adı verilen bir süreçte tekrar tekrar ertelenebileceği yollardan biridir. Paradoksal olarak, kaygıyı oluşturan bu ertelemelerin nedeni olmak zorundadır, çünkü onlara, stres yaratan yükümlülük hala vardır.
3. Gününüzü küçük parçalara bölün.
Şüphesiz, anladı ki, şu andan itibaren sizi tembelleştirecek bir göreve başladığınız zaman, daha eğlenceli ve kabul edilebilir hale gelir. Benzer bir şey anksiyete ile olur: gerginliği üreten şeyden uzak durmak, aktivite başlatmak Aynı aktiviteyi başlatmayı düşünmekten çok daha etkilidir.
Ve yapmak istediğimiz şeyleri yaparken kaygının bir yük olarak hareket ettiğinin farkında olmamız kendi içinde bir anksiyojenik kaynak . Eğer ne yapıldığına emin olmak için fren gibi kaygılı bir kaygı olmadan yapılmalı, en karmaşık görevleri kısa sıralara bölmek gibi bir şey yok. Bir rapor yazmanız gerekirse, örneğin, ilk görev bilgisayarı açmak ve bir metin düzenleyicisi açmak kadar basit olabilir. Aşağıdaki sıra, oradan başlamalı ve aynı zamanda çok kısa olmalıdır (ilk paragrafı, vs.'yi yazınız).
4. Zamanınızı ayırın
Erteleme ile mücadelenin diğer yüzü, zamanın iyi kullanılmasını sağlamaktır. dinlenmeye adadık Çünkü bütün gün dikkatimizi dağıtmaya çalışmak için şeyler yapmak yorucu olabilir. Kaygının kaynağını bilmiyorsak, bu rahatsız edici faaliyetler gelişmekte ve kaygılı olacağımızı hatırlatır ve kaygının kaynağı bekleyen yükümlülüklerde ise bir suçluluk duygusu ortaya çıkabilir. Bu yüzden dinlenme süreleriyle ilgili bir yöntem olması ve bunların hedeflere daha iyi bir yönelime izin vermesi önemlidir.
Ayrıca meditasyon, farkındalık gibi aktivitelere dahil olan solunum kontrol egzersizleri Tai Chi Tüm anksiyojenik makinalarda harekete geçen stres seviyelerini azaltmak için çok faydalıdırlar. Bir süre için dinlenmek Vücudun tam tersini sorar ve bu zamanları hormon seviyelerini ayarlamak için gerekli olandan uzun sürmemek, kaygıyla mücadele etmek için iki temel kılavuzdur.
5. Kaygı yaratmamak için ısrar etmeyin
Biyolojik bir bakış açısıyla, Kaygı karmaşık nöroendokrin dinamiğin sonucudur. Kimse onları düzenleyen bilinçaltı süreçlerin yardımı olmadan uğraşmak zorunda kalmayacaktı. Bu nedenle, kaygının sadece dolaylı olarak savaşılabileceğinin açık olması önemlidir. Gerginlik ve korku duygularını görmezden gelmeye ne kadar önem verirseniz yapın, sadece bilinçli zihnimiz nezaketle rica ettiği için gitmeyecektir.
Aslında, bu biyolojik süreçleri zihinsel olarak bastırmaya çalışmak, bu problemin orada olduğunu fark etmenin bir yoludur. Endişe için bir problemi durdurmak için, yaratarak semptomlarına karşı savaşmalısınız. haber davranış kalıpları . Çözüm, kişinin aklının mahremiyetinde değil, beden ve çevre arasındaki ilişkilerde değildir.
Bibliyografik referanslar:
- Belediye Başkanı Lapiedra, M.T. (1991). Çocuklukta davranış bozuklukları ve anksiyete ve depresyon deneyimleri ile ilişkileri. Zaragoza: Üniversite.
- Arce, E.A. (2000). 21. yüzyılın adamı: kaygı ya da doluluk? Buenos Aires: Editör Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). İlaç tedavisi ve anksiyete bozuklukları. Philadelphia: Mason Crest Yayıncıları.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Bilişsel Süreçler ve Duygu. ('Anksiyete ve Stresin Monografı'). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Kaygıların tedavisinde kültürel konular. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., Ve Sitsen, J. M. A. (2003). Depresyon ve anksiyete el kitabı (2. baskı). New York: M. Dekker.
- Kök, B. A. (2000). Panik ve diğer anksiyete bozukluklarını anlama. Jackson: Mississippi Üniversitesi Basını.
- Veeraraghavan, V. ve Singh, S. (2002). Anksiyete bozuklukları: psikolojik değerlendirme ve tedavi. Yeni Delhi; Bin Oaks, CA: Adaçayı Yayınları.
