Bilişsel çarpıklıklar: Zihnin bizi sabote ettiği 7 yol
Özgüven. Psikolojinin tarihinde en çok kullanılan, tedavi edilen ve sonuç olarak kabul edilen kavramlardan biri. Bilişsel akım (insan denklemindeki “zihinsel” i içeren), zaman içinde benlik saygısı kavramını başlatan, kendimize değer verdiğimiz biçim (pozitif veya negatif) olarak tanımlayan şeydir. Ve bu aynı dalı Benlik saygısını akıl sağlığı veya akıl sağlığının yokluğunda büyük bir katılımcı olarak tanımlar. . Olumlu bir benlik saygısıyla, muhtemelen dünya ve kendiniz hakkında daha olumlu düşünceleriniz var, geleceğe dair daha iyimser bir algı ve daha büyük bir öznel duygu mutluluk .
Bununla birlikte, benlik saygısı, zaman içinde değişmeyen ve yaşadığımız durumlara bağlı olmayan, aklımızda sabit bir faktör değildir. Aslında, bildiğimiz bir şeye bağlı olarak büyüyebilir veya azalabilir. Bilişsel çarpıklıklar .
Benlik saygısı düşük olduğunda ...
Benlik saygısı bize sadece kim olduğumuza iyi hissetme fırsatı verebilir. Bununla birlikte, benlik saygısı olumsuz ise etkiler tersine çevrilir. Bu sayılan faktörlerin faktörlerinden sorumlu olduğu değil, kendi varoluşunun düşünceleri ile ilişkilidir Aynı işaretinden konuşmak için. Eğer benlik saygımız kötü ise, bu hem olumsuz düşüncelerin hem de algıların sebebi ve sonucu olacaktır.
Ve bilişsel çarpıtmaların, irrasyonel fikirlerin ve olumsuz otomatik düşüncelerin gizli olduğu bu kısır döngüdedir. zihinsel kötülük üçlüsübilişsel psikolojiye göre. Kısaca, irrasyonel fikirleri tanımlayacağız. gerçeklikle hiçbir ilişkisi olmayan ve kendimize zararlı olan inançlar (Herkes benim davranışımı onaylamalıdır, aksi takdirde değersiz olurum) ve olumsuz otomatik düşünceler ilkine göre olumsuz yargılar (şakaya gülmüyorum, değersizim). Bilişsel çarpıtmalar, bu iki unsura güvenerek, önyargılı olana dair bir vizyona sahip olmamızı sağlar.
Bilişsel çarpıklıklar nerede saklanıyor?
Bilişsel çarpıklıkların nasıl işlediğine dikkat edersek, onların zaten tarif edilen ikisi arasındaki ara adımdan başka bir şey olmadığını görürüz; zihnimizi olumsuz otomatik düşünmede akıl dışı inançları dönüştüren süreç veya işlem . Yani, kendi aklımızın bize saldırdığı yoldur.
Bir şeyleri basitleştirmek için genel bir örnek verelim.
Bir gün enerjiyle dolu uyanır ve rutin duş, kahve ve tost devresine başlarız. Bu süreçte özel bir şey yok, ama gerçekten iyi hissettiriyor. İşe giderken, Bölüm Direktörü’nün aylardır sürdürdüğümüz bu pozisyonun ne kadar yakın olduğunu düşünüyoruz.
"Eminim bana veriyorlar, bunu hak ediyorum"düşünüyoruz İşe geldiğimizde sürprizimiz nedir ve masamızın hemen yanında, refakatçinin şeylerinin ortadan kalktığını ve Bölüm Yönetimi'nin boşalan ofisine nakledildiğini gördük ... Ona verdiler. Bizi sokuyor, ama öte yandan, bu bir arkadaşı ve biz onun için mutluyuz .
Oldukça yaygın bir durum, değil mi? En çok zarar veren çarpıklıkların mantığını takip ederse zihnimizin ne yapacağını görelim.
Bilişsel çarpıtma türleri
Ana bilişsel çarpıklıklar nelerdir? Sonra onları tarif ediyoruz.
1. Hipergenalizasyon
Oluşur belirli bir gerçeği seçin, genel bir kural çizin ve bu kuralı asla kontrol etmeyin Böylece her zaman doğrudur. Muhtemelen "pozisyon için yeterince iyi olamayacağım", almazsak hipergenalize edersek düşüneceğimiz şeydir.
Gerçek olamayacak kadar mutlak olan terimleri kullandığımızda hipergenalize olduğumuzu biliyoruz: her zaman, hiçbiri, hiçbir zaman, hiç kimse, herkes.
2. Küresel atama
Mekanizma öncekiyle aynı olurdu. Aynı durumla, Aklımızın farklı yaptığı tek şey, genel bir kural yerine bize küresel bir etiket vermektir. . Yani düşünce şöyle olurdu: "Ben bir başarısızım".
Davranışımızın klişelerini ve basmakalıplarını hakaret edici bir şekilde kullanmaya başladığımız an, bu bilişsel çarpıklığa düşme ihtimalini düşünmeye başlamalıyız.
3. Filtreleme
Bu tür bilişsel çarpıtmalarla, zihin bazı yönleri seçerek ve başkalarını görmezden gelerek yaşanılan gerçekleri filtreler. . Örnekte, pozisyonun fırsatının kaybına ve ne kadar işe yaramaz olduğumuza odaklanacağız, ancak ortağımız için hissettiğimiz neşeyi ve sevinçimizi gözden kaçırırdık.
Tekrar tekrar konu, eleştiri, haksızlık veya aptallıkla eleştirdiğimizde ya da bu terimler eleştiride ortaya çıkarsa, bu çarpıklıktan endişelenebiliriz.
4. Polarize düşünce
Bu çarpıtmayı biz yapmış olsaydık, verilen örnek şu gibi bir önermeden başlamış olurdu: "Şimdi bana pozisyonu vermezseniz, profesyonel geleceğim sona erecek". Hakkında mutlak bir düşünme şekli; beyaz veya siyah, gri seçeneği yoktur .
Koşullu ("değilse ...") ve karşıt seçeneklerle ("ya da ... ya da ...") zorlukları, hedefleri ya da gerçekleri ortaya koymak, bu çarpıtmayı kullanmak için bize ipucu verir.
5. Kendini suçlama
Bir şekilde düşünmekle oluşur. kötünün hatası hep kendimize düşer , gerçek sorumluluğa sahip olduğumuzdan ya da olmayandan farklı olan şey. Örneğe uygulanan örnek şöyle olurdu: "Elbette, eğer her şey yanlış yapılmışsa, pozisyonu hayal etmek için ne kadar aptalım. Eğer onun için mutlu olmadığımı düşünürse Pedro'dan özür dilerim. "
Bu bilişsel çarpıtmanın bir belirtisi sürekli olarak af diliyor. Özellikle bir şey hakkında gerçekten suçluluk duyuyoruz ve affedilmeyi dürüstçe istiyoruz.
6. Kişiselleştirme
Suçlu olduğumuzu hissettiğimiz veya çevremizin tüm sorunlarına bir şekilde bağlı olduğumuz bu durumda ortaya çıkar. Bu sadece kendi kendini suçlamaya benzer Çevremizdeki herkesin gerçekliğini tekelleştirir, bize lider rolü verir .
Örnekte, düşünce "Ben bunu biliyordum" gibi bir şey olurdu. Patronun bu klipleri saklamam için yemin ettiğini biliyordum. Hayal etmediğim şey, Pedro'yla beni dışlamak için ittifak kurması. ”
7. Zihnin okunması
Adından da anlaşılacağı gibi, hata ya da bozulma içeride Başkalarının bizi ne düşündüğünü veya hissettiğini biliyoruz. . Gerçekte olan şey, kendi duygularımızı geri kalanıyla yansıtmamızdır; Geri kalanın bizim gibi düşüneceğini ya da hissedeceğini düşünüyoruz.
Bilişsel çarpıklık bu durumda özellikle zararlıdır, çünkü benlik saygısı üzerinde gerçek zamanlı olarak sürekli bir saldırıyı içerir. Formu şöyle olurdu: "Tabii ki patronu sevmem. Yeterince yapmadığımı düşünüyor ve bu yüzden beni buraya çivili bırakıyor. ”
Akıl bizi aldatır. Ne yapabiliriz?
Kısacası, bilişsel çarpıtmalarla ilgili bu bilginin tam olarak yeni olmadığı doğru olsa da, kamu düzeninde olmadıkları da doğrudur. Bugün, benlik saygısının yeni bir dijital boyut benimsediği bir dünyada, İnsan aklının bu başarısızlıklarına vurgu yapmamız gerekiyor. Kendinize değer verme zamanında iş yapma eğilimindedir. Bilişsel çarpıklıkların varlığı, farkında olmasak da, vücudumuzda sessizce çalışan ve birçok konunun basit ve elli bir versiyonuna sahip olmamıza neden olan süreçler olduğunu gösteren bir işarettir.
Daha ileriye gitmeden, burada gösterilen örnekler, hayatın bir parçası olarak, insanın yaşamı zorlaştırmak için tasarlanmışmış gibi "varlık biçimleri" olarak kabul edilmeleri gibi doğal bir yoldur. Başka bir seçeneğimizin olmadığını, kendimize zarar vermek için kendimizi istifa etmemizi ve kendimize hak ettiğimiz gibi değer vermemeyi düşünmek bir yanlışlıktır.
Bu yüzden kişisel yönümüzü kendi yaşamlarımızda unutamamamız ve kendimize şu soruyu sormaktayız: Şimdi ne var? Bunun yine ağır bir hatırlatma olmasına izin verecek miyiz yoksa bu küçük fırça darbelerini kullanmayı seçebilir miyiz?
Her zamanki gibi karar her birimizdedir .
