Tatil için kapalı! Dinlenmek için psikolojik ihtiyaç

Mart 30, 2024

Mevcut dünya çok rekabetçi . Hem iş hem de kişisel yaşamda, verimli, verimli, doğru, yüksek performansa sahip olmalı, teslim tarihlerini karşılamalı, zor durumlarla başa çıkmalı, karar vermeli, proaktif olduklarını göstermeli, yenilemeliyiz, sürekli güncellemeliyiz ...

Tüm bunlar, başlangıçta bizi tahrik etmemize ve bizi en iyi şekilde hissetmemize ve kendimizi en iyi şekilde vermemize motive etmemize, kendimizi sürekli olarak devam ettirmeye yönelik motivasyon, performans ve eğlencenin azalmasına yol açan bir stres durumuna neden olur. tükenmişlik, anksiyete bozuklukları veya depresif belirtiler gibi bozukluklar.

Bundan kaçınmak için, diğer hususların yanı sıra, hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatlamak ve günlük sorunlardan uzaklaşmak için dinlenmeye ihtiyaç duyulan dinlenme sürelerine sahip olmak gibi, nefes alma gibi rahatlama tekniklerinin uygulanması ve tavsiye edilmesi gerekir. Yani bir tatil gerekli .

Tatiller için ihtiyaç

Bu dinlenme döneminde, bireyin günlük hayatlarında stres oluşturuculardan soyutlama ve mola verebilmesi için rahatlama gibi kurtarma faaliyetlerini gerçekleştirmek çok yararlıdır.

Yapılan çaba için bir ödül olarak anlaşılan tatiller, stresin ve diğer bozuklukların ortaya çıkmasını engellemenin yanı sıra, benlik saygısı ve benlik kavramının güçlendirici bir unsurudur. Keyifli bulduğumuz aktiviteleri yapabileceğimiz bir dönemdir. ve genellikle hiçbir fırsatın bulunmadığı, pozisyon, rol veya kişisel ve sosyal statüyle ilişkili sorumlulukların geçici olarak geride bırakıldığı bir durumdur.

Geri kalanın faydalı etkileri

Bir tatilin doğru bir şekilde tadını çıkarması, bir çok fayda anlamına gelir. İlk olarak, yukarıda bahsedilen strese bağlı olarak, tatil dönemi rahatlamaya yardımcı olur, kortizol ve anksiyete artışının neden olduğu hasar için organizmanın onarılması .

Aynı şekilde, iyi bir dinlenme, stresli bir ortamda ortaya çıkmayacak yeni stratejilerin ve fikirlerin ortaya çıkmasına neden olabilecek, yaratıcılığın kayda değer bir şekilde artmasını sağlar. Bunun nedeni, dinlenme dönemlerinde beynin inaktif olmamasıdır, ancak sadece belirli bir stimülasyona odaklanmayı durdurur, çoğu zaman bir kenara bırakılan ruhsal alanların çoğunu harekete geçirir.

Bu anlamda, dinlenme üreten zihinsel engelin kaldırılması karar verme ve karar verme kapasitesinin geliştirilmesini teşvik eder. Mevcut bilgilerin tam analizini ve sonraki karar vermeyi mümkün kılar.

Buna ek olarak, dinlenme, entelektüel bloğu ve sürekli stres durumunun zihinsel ve fiziksel yavaşlamasını azaltarak, üretkenlik ve konsantrasyonda bir artış sağlar. Uyarana karşı reaksiyonun gecikmesi azalır, hem eğlence döneminde hem de işe dönüş sırasında performans ve verimliliği artırır.

Son olarak, dinlenme, endorfin salınımına ve nöral ödül devrelerinin aktivasyonuna, beyindeki dopamin ve serotoninin varlığını uyararak neden olur. Bütün bunlar, kaygı ve olumsuz düşünce kalıplarının azaltılmasını sağlar. Sonuç olarak, tatil dinlenmelerinin tadını çıkarabilenler için tatiller mutluluk yaratmanın bir yolu.

Tatillerin onarım etkisini azaltan şeylerden kaçınmak

Tatil yapmanın basit gerçekliğinin kendi içinde tamir edilmediğini akılda tutmak gerekir. ama geri kalanı, olağan duruma kıyasla, faaliyetlerin ve düşünce biçimlerinin değişmesinden kaynaklanır. Bu şekilde, tatil döneminin gerçek zevkini engelleyen bazı unsurları hesaba katması gerekmiyorsa, her şey değerinde değildir.

Bu anlamda, özellikle kısa bir süre olması durumunda, tatillerdeki ortak bir problem, aşırı programlamadır. Sık sık yapılacak veya ziyaret edilecek şeylerin kapsamlı listelerini yapma eğilimi vardır. Daha fazla miktarın daha fazla kalite anlamına gelmediği dikkate alınmalıdır, çünkü mevcut zamanın doyması daha fazla stres yaratabilir.

Yatma zamanı da sık görülen bir sorundur. Bireylerin zamanın avantajından yararlanabilmek için belirli bir programa göre nasıl yatma eğiliminde olduklarını görmek normaldir. Yine, nihai amacın dinlenmek ve eğlenmek olduğu unutulmamalıdır. .

Kaçınılması gereken bir başka sorun da rutin bir B'nin yaratılmasıdır (günlük rutinin A olması). Bu anlamda, sıradan olan şeyleri yapma ihtiyacını değerlendirmeliyiz; bu, günlük yaşamda mevcut olan aynı kalıpların sürekli bir tekrarını içermez.

Her ne kadar tatile çıkma süresinin en üst düzeye çıkarılacağını varsayarsak da, ekonomik eğimi dikkate almanın gerekliliği unutulmamalıdır. Öngörülemeyen olaylar olasıdır.Benzer şekilde, aşırı kontrol altına alınmaksızın keyfi yapılmalıdır, zira tam bir kontrol eksikliği sağlık sorunlarına, ekonomik ve / veya ilişkiye neden olabilir.

Tatillerin kalitesini iyileştirmek için öneriler

Bazı unsurlar, tatil molası tarafından üretilen zihinsel yenilenmenin bulutlaşmaması için tartışılmıştır. Şimdi görelim ikincisi geliştirmek için bazı temel öneriler .

1. Doğaçlama hakkında iyi bir şey

Tüm tavsiyelerin arasında, ana fikir büyük esnekliğe sahip olmak. Daha önce de belirttiğimiz gibi, tatil dönemi olası beklenmedik durumlarla doludur ve bireylerin ihtiyaçları ne kadar planlı olursa olsun değişebilir. Arzu ve olanaklara doğaçlama ve adapte olabilmenin en iyi yolu, keyfi bir deneyim yaşamanın temelidir. .

2. Zihniyet değişikliği

İkinci bir temel unsur, normal rutinden tamamen koparılmasıdır. . Yani, tatil döneminin başlangıcından önce her şeyin hazırlandığı, böylece her zamanki sorumlulukların (daha fazla ihtiyaç kalmadığı sürece) kesintiye uğramaması gerekmektedir.

3. cesur

Bir başka önemli unsur da yeni şeyler yapmaya cesaret etmektir. Çünkü hayatımıza büyük değişiklikler getiren, yaratıcılığımızı artıran yeni bakış açılarının edinilmesine izin veriyor.

4. Çatışmaları önle

Tatillerinin şirket içinde gerçekleştirildiği kişiler için göz önünde bulundurulması gereken bir başka husus da, işbirliği içinde yürütülecek faaliyetlerin seçilmesidir. Bu, herkes için daha iyi seçenekler bulmaya yardımcı olabilecek farklı bakış açıları sunarak özneler arasındaki bağı güçlendirir.

Tekrar başla: yeniden giriş

Tatil dinlenme döneminde sona var . Bu gerçeği akılda tutarak ve bununla yüzleşmek, enerji ve iyimserlik ile kendini günlük yaşamda yeniden bir araya getirme ve yaygın olarak post-tatil sendromu olarak bilinen yükümlülüklerin geri dönüşünden önce bir depresyon durumuna girme arasındaki farkı ifade edebilir.

Bu anlamda Birkaç gün önce eve dönen, günlük hayata yeniden adapte olmak için ilerici bir geri dönüş aranmalıdır. örneğin, sirkadiyen ritimleri normal programa göre ayarlama ve bazı durumlarda, şirketlerin ilerici bir reentriye izin vermesini destekleme. Ayrıca, tatillerin başlangıcında, bitirmek için kalan sürenin üzerine takılmamak önemlidir, ancak belirli bir dönemde geri döneceğinizi hesaba katmayı planlamak önemlidir.

Bibliyografik referanslar

Colombo, V. ve Cifre, E. (2012). İşten kurtarmanın önemi: Psikolog, Cilt 33 (2), 129-137.

Immordino, M.H. Al. (2012) İstirahat Boş değil. Beyin Gelişimi ve Eğitimi için Varsayılan Modunun Sonuçları. Psikolojik Bilim Üzerine Perspektifler; 7 (4): 352-364.