Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Stres bugün yaygın bir olgudur . Bununla birlikte, semptomlarının ortaya çıkmasına neden olan nedenler çoktur, ancak Batı toplumlarının yaşam tarzı ve kültürü bu duygulanımın ortaya çıkmasına önemli ölçüde katkıda bulunmaktadır.

Farklı stres türleri vardır: akut stres, kronik stres, travma sonrası stres, vb. Farklı stres türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Stres Çeşitleri ve Tetikleyicileri".

Kronik stres ve akut stres

Akut stres ve kronik stres arasında ayrım yapmak önemlidir . Akut stres, belirli anlarda ve geçici olarak, bir veya daha fazla çok stresli olayın denenmesine tepki olarak ortaya çıkar ve sonuçta kişi endişeden muzdariptir. Her ne kadar stres küçük dozlarda pozitif olsa da, yüksek dozlarda zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilir: kas ağrıları, baş ağrıları, yorgunluk, mide rahatsızlıkları, taşikardi vb.

Bununla birlikte, stres, aynı zamanda bu durumu yaşamak için daha zararlı bir yol olan kronik de olabilir. Stres zamanla sürer Fiziksel, duygusal ya da zihinsel bir tükenmişlik vardır; bu durum, etkilenen kişinin benlik saygısı ve sağlığı üzerinde sonuçlara neden olur ve bu da şiddetli depresyona neden olur. Ya savaş zamanlarında kişinin düşmanca bir ortamda yaşadığı, bir ipotek borcunu ödeyemediği, işyerinde yanık sendromu geçirdiği veya boşanma sorunu yaşayamaması nedeniyle, sonuç yıkıcıdır ve güçlü bir etkisi vardır. duygusal ve genel esenliğiniz.

nedenleri

Kronik stresin onu diğer stres türlerinden ayıran özel bir özelliği vardır. Ve olay ya da stres etkisinin tekrar tekrar ortaya çıkması, yani stresli geçici değildir ve zaman içinde değişmeden kalır .

Örneğin, bir üniversite öğrencisi sınavlara yaklaşırken stresli bir durum yaşayabilir ve bu kursu geçmesi için zaman tanıdığını fark eder. Bir ay boyunca, yıl boyunca çalışmış olması gereken her şeyi araştırmaya çalışır, ancak konuyu geçmesi için yeterli zamanı veya kaynağı yoktur. Sınav dönemi bittiğinde, bu stresli olay ortadan kalkacak ve öğrenci bir sonraki ders için zamanını daha iyi planlayıp yönetebilecektir. Öğrenci akut stres durumu yaşadı.

Kronik stres örneği

Kronik streste de aynı şey olmaz, çünkü stresli olay tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar meydana gelir. İş yerinde yanmış hissedebilirsiniz çünkü üstünlüğünüzün liderlik tarzı, gün içinde ve dışında bir durum yaratıyor. Çünkü patronu onun potansiyelini hesaba katmıyor, onu sürekli eleştiriyor ve açık ve somut emir vermeyerek belirsizlik ve rol çatışmasına neden oluyor.

Aynı zamanda, bir kişinin kendisini baş edemeyen bir miktar ödemeye zorlayan bir ipotek borcuna dahil olması da mümkündür. Aylar geçiyor ve giderek artan bir şekilde borca ​​uğramakta, bu da kaygıya, çaresizliğe, uykusuzluğa, şiddetli depresyona neden olmaktadır ve buna ek olarak, hiç bir çıkış yolu görmemektedir. Her iki durumda da kronik stres örnekleridir.

Gördüğünüz gibi, sebepler değişebilir, ancak stresörün sunum sıklığı, ruh sağlığı için zararlı sonuçlara neden olan şeydir. Şimdi, belli ki, belli ki, Strese neden olan stresli olayın kendisi değil, bu olayı nasıl yorumladığımız ve nasıl karşı karşıya olduğumuz . İnançlarımız ve kaynaklarımız çok önemlidir. Bu nedenle, bir kişi ne için stresli olabilir, başka biri için değil.

Kronik stres belirtileri

Kronik strese sahip olan kişi, akut strese maruz kalan kişinin aksine, genellikle ona olan şeyin farkında değildir, çünkü bunun üstesinden gelmemesine rağmen bu duruma alışmıştır. Bu, öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinen çok zararlı bir etkiye neden olabilir (daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın). Öğrenilen çaresizlik, yardım ve tedavi arayışını ciddi olarak engeller.

böylece fiziksel ve psikolojik belirtilerinize dikkat etmek önemlidir Bu durumdan kurtulmak. Genel olarak, kronik stres kendini farklı şekillerde gösterir:

• Sindirim sistemi hastalıkları, cilt hastalıkları ve kalp sorunları.
• Güvensizlik duyguları ve öğrenilmiş çaresizlik hissi.
• uykusuzluk
• kaygı
• depresyon
• Duygusal yorgunluk
• Alkol veya madde bağımlılığı

Bu belirtiler ve diğerleri sadece kişiyi değil, aynı zamanda yakın çevresini de etkiler Birçok durumda, ailenizle veya eşinizle sağlıklı kişiler arası ilişkiler kurmak, zorlaştırmak.

Tükenmişlik veya iş yerinde kronik stres

En sık görülen kronik stres tiplerinden biri tükenmişlik veya yanık sendromudur. işyerinde meydana gelen ve son yıllarda, kriz ve personel kesintileri nedeniyle birçok meslekte daha da kötüleşmiştir.

Tükenmişliğin nedenleri çeşitli olabilir ve kökenlerini hem çalışanların beklentileri hem de problemle başa çıkma yetenekleri Şirket veya kurumun uygulamalarına tamamen ve özel olarak bağlı olan farklı faktörlerde olduğu gibi. Örneğin: liderlik stilleri, seçim süreçlerindeki başarısızlık veya rol aşırı yüklenmesi.

Bu araştırma alanındaki çalışmalar tükenmişliğin şu şekilde ortaya çıktığını göstermektedir:

• Giymek ve duygusal tükenme : yorgunluk ve zihinsel yorgunluk.
• depersonalizasyon : Şirkete ve işe karşı olumsuz tutumlar, örneğin, sinirlilik veya motivasyon kaybı.
• Kişisel ve profesyonel tatmin eksikliği : kişisel benlik saygısı, hayal kırıklığı beklentileri ve psikolojik, bilişsel ve davranışsal düzeyde stres belirtileri üzerine olumsuz etki.

• Yazımızda bu konuya daha derin girebilirsiniz: "Tükenmişlik (yanık sendromu): Nasıl algılanır ve harekete geçilir"

Kronik stres tedavisi

50'li yıllarda Hans Selye tarafından yapılan ilk stres araştırmasından bu yana, birçok uzman ne olduğu, nasıl çalıştığı ve bu durumu tedavi etmenin en iyi yolu hakkında daha fazla bilgiye katkıda bulunuyor. En çok kullanılan teorilerden biri, Karasek ve Johnson'ın talep-kontrol-sosyal destek modelidir. (1986), özellikle işle ilgili stres için işe yarıyor.

Bu modelden anlaşılmaktadır ki Stresin kaynağı, mevcut talepler ile kişinin sahip olduğu kontrol arasındaki uyumsuzluktur. bu taleplerle yüzleşmek. Başka bir deyişle, stresin görünümünü belirleyen kişi ile stresli durum arasındaki etkileşimdir. Bu nedenle, sorun iki şekilde saldırıya uğrayabilir : Stresli olayı değiştirmek ya da önlemek ya da tersine, kişinin bu durumu algıladığı ve karşı karşıya geldiği şekli değiştirerek.

Stresin üstesinden gelmek için psikoloğa git

Açıktır ki, kronik stresin üstesinden gelmenin en iyi yolu her zaman mümkün olmasa da nedensel faktörün ortadan kaldırılmasıdır. Sorun işimizde veya eşimiz ile ilişkide olduğunda işten ayrılma veya boşanma alternatif olabilir, ancak uzun vadeli işsizler veya ekonomik kaynaklara sahip olmayan ve borçlarını ödeyemeyen bir ailenin üyesi ?

Bu vakalar profesyonel psikolojik yardım gerektirmektedir, çünkü bu durum gelecekte bu durumun yeterince birleştirilmemesi durumunda gelecekte ciddi sorunlar ortaya çıkarabilir. Başka bir deyişle, bu olumsuz durumla başa çıkmak için tedavi aramak ve pratik araçlar öğrenmek gerekir. Klinik psikoloğa gitme ihtiyacı, stresle ilişkili duyguları ve olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmek için anahtar olabilir.

En iyi örneklerde, yaşamsal bakımdan vazgeçme, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapma, boş zamana zaman ayırma ve rahatlama anlarını bulma gibi yaşam tarzındaki radikal bir değişim yeterli olacaktır. Makalemizde bu ipuçlarına ve daha pek çoğuna daha fazla girebilirsiniz: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu".

Stres anında vücutta neler olur? (Mart 2024).