Beynimizin yaşlanması gecikebilir mi?
Herhangi bir yolu var mı beyin yaşımızı daha yavaş yap ? Hepimiz bu soruyu bir süreliğine sorabiliyoruz ve her zaman, en bilinen Alzheimer Hastalığı olan bir tür bunamadan muzdarip insanların daha fazla vakasını biliyoruz.
Yaşlandıkça, beynimizin vücudumuzun geri kalanıyla aynı yaşta olduğu açıktır. Aslında, nörotikler inanıyorum ki beynimiz 30 yaşından itibaren başlıyor . Fakat emin olun ki, bu süreci yaşam tarzımızla da etkileyebiliriz.
- İlgili makale: "İnsan beyninin parçaları (ve işlevleri)"
Beyin yaşlanmasını geciktirmek
Nörobilimci Francisco Mora, yaşlarımız ne olursa olsun, beynimizi aktif tutmak ve Alzheimer hastalığı gibi olası hastalıkları geciktirmek için hayatımızda kurabileceğimiz 12 sağlıklı yönerge sunmaktadır.
1. Daha az yiyin
İhtiyacımız olandan daha fazla yemek yeme, beynin oksidatif stresini arttırır. Ek olarak, gıda miktarını azaltmak, hipokampüste yeni nöronların üretimini artırır (hafıza ve öğrenme için sorumlu olan bölge) ve nöronal bağlantıları güçlendirir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, beynin plastisitesini arttırır, yani nöronları yeniden canlandırma ve sinir sisteminin bu organlarının işleyişini değiştirmek .
- İlgili makale: "Beyin plastisitesi (veya nöroplastisite): nedir?"
3. Her gün zihinsel egzersiz yapın
Zorluklar ve yeni öğrenmeler iyi bir seçenek. Örneğin, yeni bir dil öğrenin ; Amaç, zamanın dışında konuşmak değil, öğrenmenin yarattığı çaba ve memnuniyetle, öz saygımızı da arttırmaktır.
4. Yeni yerler keşfedin ve keşfedin
Dünyaya seyahat etmek zorunda değilsiniz, yaşadığımız yere yakın yerler bilerek zenginleşiyor. Bilinmeyen ortamlarda olmak beynimizi harekete geçirmeyi gerektirir yeni uyaranlara uyum sağlamak, zevkli duygulara ek olarak. Rutin beynimize zararlıdır.
5. Sosyal ilişkilerine dikkat edin
Birlikte yaşamak ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi canlı tutmak, bir kişi tarafından desteklenmemizi sağlar. değişikliklere daha iyi adapte oluyoruz ve bizi yalnızlık duygularından uzaklaştırır.
6. Değişikliklere uyum
Sürekli değişimde yaşıyoruz, yaşadığımız yeni durumlara ve deneyimlere uyum sağlamak temeldir. stres ve rahatsızlık düzeyimizi artırıyoruz .
- Belki ilgileniyorsunuz: "Yaşlılığın 3 aşaması ve fiziksel ve psikolojik değişimleri"
7. Kronik stresden kaçının
Sürekli stres, hipokampüste nöronları yok ederek beyni doğrudan etkileyen glukokortikoid hormonları salgılar, hafıza ve öğrenme yeteneğimizi etkilemek .
- İlgili makale: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu"
8. Sigara içmeyin
Bu alışkanlık, küçük serebral infarktlar üretebilir, ayrıca nikotin atrofi ve nöronal ölüm üretir ve bilişsel yeteneklerimizi azaltabilir.
9. İyi uyu
Huzurlu bir uykuya sahip olmak, beynimizin gereksiz bilgileri silebilmesi, gün boyunca öğrendiğimiz bilgiyi pekiştirebilmesi için gereklidir. hasarlı kumaşların onarımı .
- İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"
10. Duygusal karartmadan kaçının
Yeni projeler hakkında heyecanlı olmak, heyecanlanmak ve bizi heyecanlandıran şeyler aramak yaşam motorumuzun bir parçası.
11. minnettar ol
Sosyal bağlarımızı güçlendiren başkaları ile şükran denemek, yeni bağlar yaratmaya ve eski duygusal balastı unutmaya yardımcı olur bu bize rahatsızlık veriyor
12. Küçük şeylerin tadını çıkarın
Kaç yaşında olduğumuza bakmadan, büyüteçler takmalıyız ve Günlük olarak yaşadığımız şeylerin farkında olmalı ve bizi iyi hissettiriyor ; Bir arkadaşımla sohbet, sabah kahvesi, iyi iş yapma hissi, duşta şarkı söyleme ... ulaştığımız her şey bize büyük zevkler verir.
Bu alışkanlıklardan bazılarını zaten hayatınızda uygulayıp uygulamayacağınızı veya bir tanesini değiştirmeye karar verdiyseniz bize bildirin!
