Biyolojik ritimler: tanımı, çeşitleri ve çalışması
Elbette hepimiz hayatımızda bir zamanlar insanların hayvanların hayvanları olduğunu duyduk. Bu ifade, kesin olarak ek olarak, vücudumuzun bu gelenekleri körfezde tutmak için gerçekleştirdiği süreçlerin sonsuzluğunu gizler.
Bu süreçler biyolojik ritimlere işaret eder. organizmanın temel aktivitelerini, uyku ihtiyacından, açlık hissinden ya da göz açtığımız ritmden pratik olarak tespit eder.
İlgili makale: "İnsanların yaşamının 9 aşaması"
Biyolojik ritimler nelerdir?
Biyolojik ritimler tarafından, bir zaman aralığı içerisinde, seviyeler ve fizyolojik değişkenler meydana getiren salınımlar anlaşılır, bu salınımlar, bir kronometreye veya dahili saate ve senkronizasyonlarına müdahale eden harici veya çevresel değişkenlere bağlıdır.
Hem insan hem de hayvanın alışkanlıkları ve faaliyetleri her zaman bir ritim ve düzenli bir uyuma sahiptir. Bir şekilde söylemek gerekirse, yaşam, ne zaman yediğimizi, ne zaman içeceğimizi, ne zaman uyuyacağınızı gösteren bir ritmik fenomeni ifade eder.
Bu şekilde, Bir alışkanlık ya da beden alışkanlığı ile zamanla ilişkisi arasındaki ilişkiyi düşünmeyi bırakırsak Tüm bunların, bizleri düzenleyen bir organizmanın içinde ya da dışında bir şeyin var olduğunu düşündüğümüz döngüsel bir düzen ya da kadansla gerçekleştiğini gözlemleyebiliriz.
Günlük alışkanlıklarımızı düzenleyen dış etmenler, bazen düşünülenden çok daha yaygındır. Çevremiz, mevsimsel değişiklikler, ışık saatleri veya ay evreleri gibi kozmik değişimler, organizmamızın faaliyetlerini düzenlerken çok önemli bir rol oynamaktadır.
Bu düzenlemeye dahil olan ana iç yapılar, bu dış etkenlerden etkilenen sinir sistemi ve endokrin sistemdir. Bununla birlikte, kalp ritimleri ya da solunum süreleri gibi bir dizi içten kontrollü ritimler vardır, bu diğer ritimler endojen yapısı nedeniyle ayrı bir grupta sınıflandırılmalıdır.
Biyolojik ritimlerin çeşitleri ve işlevselliği
Yukarıda belirtildiği gibi, kronobiyoloji, sürelerine göre üç tip biyolojik ritmi ayırt eder. Bu ritimler denir: Ciradians, infradians ve ultradians .
1. Circadian ritimleri
Bu terimin etimolojik kökenini dikkate alarak: Çevresinde ve ölür-gün; sirkadiyen ritimlerin her 24 saatte bir gerçekleşen ihtiyaçlar veya bedensel alışkanlıklar olduğunu doğru bir şekilde söyleyebiliriz. hakkında.
En iyi bilinen ve en açıklayıcı örnek uyku döngüleridir. Genellikle uyku ihtiyacı genellikle aynı zamanda ortaya çıkar ve bu ritmdeki herhangi bir değişiklik bazen bir tür bozukluk veya uyku bozukluğunu içerir.
Bu örneği dikkate alırsak, bu alışkanlıkların büyük ölçüde gün ışığı gibi harici düzenleyici kurumlara bağlı olduğunu düşünmek alışılmadık bir durum değildir. Bu nedenle, her zaman karanlıkta uyumak tavsiye edilir, çünkü yapay ışık bile uyku döngülerimizi değiştirebilir.
Bu bazı egemen düzenleyicilerin, bazı hastalıkların ya da psikolojik koşulların gidişatını bile etkilemesidir. Depresyon bozukluğu durumunda, insanların günün ilk saatlerinde psikolojik belirtilerin kötüleştiğini bildirmesi gün boyunca ılımlı olan bir durumdur.
2. Infradian ritimleri
Infradian ritimleri ile vücudun 24 saatten az bir zaman diliminde gerçekleşen tüm alışkanlıkları ve aktivitelerini anlarsınız, bu da günde bir kereden daha azdır. . Bu garip görünebilir olsa da, bu salınımlarla çalışan belirli vücut alışkanlıkları vardır.
En yaygın örnek, 28 günde bir tamamlandığı için adet döngüsüdür. Menstrüasyon döngüsüne benzer bir kadansla ortaya çıkan diğer fenomenler, ay döngüleri ve gelgitlerdir, bu nedenle birçok durumda, ay evrelerinin kadın döngüsünün farklı evrelerinde bir etki oluşturması için bir girişimde bulunulmuştur.
Ancak, bu ilişki hiçbir zaman bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bu savunmayı savunanlar, her iki ritmin koordinasyonuna müdahale eden birçok günlük faktörün varlığına dayandırmaktadırlar.
3. Ultradian ritimleri
Her ne kadar daha az bilinen ve dış etkilere daha az maruz kalsa da, her yirmi dört saatte birden fazla sıklıkta meydana gelen bir dizi ritmik hareket vardır.
Bu ritimler kalbin atması, göz kırpması, nefes alma ritmi veya REM uyku döngüsüdür. Her 90 dakikada bir gerçekleşir.
Biyolojik ritimler nasıl korunur
Yukarıda tartışıldığı gibi, bu biyolojik ritimlerin, birçok çevresel ve çevresel faktör tarafından koşullandırılması koşuluyla, ya çevre koşullarında ya da günlük rutininizdeki bir değişiklikten dolayı, herhangi bir değişikliğin sonucu olarak kolayca değiştirilebileceği göz önüne alınmıştır.
Bu varyasyonların biyolojik ritimlerimizdeki olası etkilerini önlemek için (uykusuzluk, duman değişimi, iştahta değişiklikler vs.) Enerjimizi korumamıza izin veren günlük bir rutinin sürdürülmesi uygundur.
Aşağıda biyolojik ritimlerimizi sağlam tutmak için bir dizi tavsiye bulunmaktadır.
1. kalk ve aynı anda yatağa git
Mümkün olduğunca, günümüzü her zaman aynı anda veya en azından yaklaşık olarak başlatmak veya bitirmek uygun olacaktır. Uyandığımız an, bedenlerimizin aktivasyon evresinin başlangıcını gösterir.
Bununla birlikte, birkaç asgari uyku saatini gerçekleştirmek de gereklidir. Yani, bir gün, her ne sebeple olursa olsun, her zamankinden daha fazla yatağa gidersek, programı karşılamak için çok erken kalkmadan önce önerilen 7 veya 8 saatlik uykuyu yapmak daha iyidir.
2. Rutini tatile bile bırakın
Her ne kadar hiç görülmemiş gibi görünse de, tatillerimizde bile her zamanki saatimizin devam etmesi tavsiye edilir. . Böylelikle biyolojik ritimlerimizi pratikte sağlam tutacağız ve bittikten sonra enerjiyi korumak bizim için çok daha kolay olacak ve rutine geri dönmeliyiz.
Gerekirse, nispeten yapılandırılmış bir program önceden gerçekleştirilebilir ve önceden planlanabilir, böylece serbest zamandaki artış, düzenliliğinin güçlendirilmesi gereken görevleri ertelememize neden olmaz.
3. Daima aynı zamanda yemek
Uyku gibi, açlık hissi de geçici bir rezonansa tabidir. . Buna ek olarak, tüm biyolojik fonksiyonlar kendimizi nasıl beslediğimize ve yaptığımız zamana bağlıdır. Böylece yemekteki hatalar ve yediğimiz düzenlilik bir zincir etkisi yaratabilir. Bu nedenle, ana yemekler için istikrarlı programları sürdürmek esastır. Bu şekilde, açlığın hissini kontrol edeceğiz ve yemek yemekten kaçınılacağız.
4. Alışkanlıklarımızla gündem veya günlük tutun
Aktivitemizi veya günlük alışkanlıklarımızı izlersek, günden güne düşündüğümüz tüm yükümlülükleri veya hedefleri yerine getirmemiz daha kolay olacaktır. Bu nedenle, haftanın organizasyonunda telaffuz edilen dengesizlik ve usulsüzlüklerden kaçınmak, sağlıklı ve tutarlı biyolojik döngülerin kurulmasını destekleyecektir.
