yes, therapy helps!
Automessages ve atılganlık geliştirmedeki etkinliği

Automessages ve atılganlık geliştirmedeki etkinliği

Mart 4, 2024

Girişkenlik, sözde sosyal becerilerin yetkili uygulamasında ana bileşenlerden biridir. Bu kapasite sağlar Fikirlerinizi, haklarınızı veya düşüncelerinizi saygılı ancak sağlam bir şekilde savunmak . Girişkenliğin kullanılmasında çok önemli bir rol, irademizi açıkça ifade etme konusunda belirli bir zorluğu içeren durumlarda kendimize yaptığımız sözelleştirme türünde yatmaktadır.

Bu yazıda nasıl olacağını göreceğiz. Autostimals, çok daha iddialı bir iletişim tarzı oluşturmamıza yardımcı olabilir .

  • İlgili makale: "Kendi Kendine Eğitim ve Stres Aşılama Tekniği"

Eylem aşamaları

Meichembaum'un (1987) Stres Aşılama Modeli'nde önerdiği gibi, “kendi kendine talimatlar”, ifade edilen davranışın nihai etkililiğini etkileyebilir çünkü bunlar, motivasyon düzeyinde harekete geçirdiğimiz baş etme tarzını etkiler. Bu durumun yarattığı duygular ve eylem bittikten sonra detaylandırmaya çalıştığımız bilişler.


Castanyer (2014) tarafından işaret edildiği gibi, kendinden mesajlar veya kendi kendine talimatlar dört farklı zamanda çalışır hem düşünceleri, duyguları hem de iddialı davranışları yapılandırmak:

1. Durumdan önce

Genellikle zihnin kendisi, nasıl gelişebileceğine dair olası yollar üzerinde spekülasyon yaparak gelecekteki başa çıkmaya hazırlanır.

2. Durumun başlangıcında

Bu noktada endişeli düşünceler yoğunluğu kazanır ve önceki durumların (her ikisi de tatmin edici bir şekilde üstesinden gelen ve sonucun hoş olmayan tarafları) anılarını harekete geçirmeye alışkındır.

3. Durum karmaşıklaştığı zaman

Her zaman olmamasına rağmen, şu anda en stresli ve akıl dışı düşünceler artmaktadır. Bu tür bilişler tarafından türetilen duyguların yoğun karakteri nedeniyle, kişi bu bölümün deneyimini daha kolay ve zorlayıcı olarak dosyalayacak Gelecekte benzer durumları daha derinlemesine şartlandırmak.


4. Durum bittiğinde

Şu anda bir değerlendirme analizi yapılır ve bu etkinlik hakkında kesin sonuçlar çıkarıldı.

Kişinin bu dört anın her birindeki tecrübesi, korkulan durumdan önce ortaya çıkacak tutum ve nihai davranışın eşit derecede önemli ve belirleyicisidir.

Bu nedenle, doğal olarak, birey maruz kalan dört fazın her birinde faaliyet gösteren düşünceleri kontrastlamak veya reddetmek için her türlü bilgiyi toplamaya eğilimlidir. Bunun için Benzer geçmiş durumlarla karşılaştırmalar yapılacaktır. veya duruma dahil olan diğer kişilerin sözel ve sözel olmayan dili dikkatle değerlendirilecektir (“Bana benden rahatsız edici ve herhangi bir anlaşmaya varamayacağımız bir şekilde müthiş bir şekilde cevap vermiştir”).

  • Belki ilgileniyorsunuz: "Girişkenlik: iletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

Autossajes modüle etmek için stratejiler

Bunlar farklı autossajes uygulamaları .


Fikrin ne ölçüde irrasyonel olduğunu analiz edin

Somut durumun ortaya çıkardığı bilişsel ve duygusal analizlerin önemi göz önünde bulundurulduğunda, bu düşüncelerin temel aldığı rasyonalitenin düzeyini doğrulamak için kilit bir nokta vardır. Kural olarak, başlangıç ​​olarak başlayabilirler aşırı duygusal muhakeme Bu oluşturulan inançlar hakkında mutlak ve irrasyonel

Uygulanacak ilk etkili strateji olabilir akla gelen fikirlerin bazılarını karşılaştırmak Aaron Beck'in Cognitive Theory'de birkaç yıl önce öne sürdüğü bilişsel çarpıklıklarla örtüşüp örtüşmediklerini değerlendirmek:

1. Kutuplanmış ya da ikiyönlü düşünme (hepsi ya da hiçbir şey) - Orta dereceleri hesaba katmadan olayları ve insanları mutlak terimlerle yorumlamak.

2. Aşırı merkezileşme: Geçerli bir sonucu genelleştirmek için izole edilmiş davaları ele alalım.

3. Seçici soyutlama: diğer özellikler hariç, sadece belirli olumsuz yönlere odaklanır.

4. Olumluyu diskalifiye etmek: keyfi nedenlerden dolayı olumlu deneyimleri değerlendirmek.

5. Aceleci sonuçlar çıkar : ampirik bir destek olmadığı zaman olumsuz bir şey varsayın.

6. Projeksiyon: diğer kendiliğinden kabul edilmeyen düşünceler veya duygular içinde proje.

  • İlgili makale: "Projeksiyon: Başkalarını eleştirirken, kendimiz hakkında konuşuyoruz"

7. Büyütme ve Minimizasyon : Olayların veya insanların olmanın yolunu abartma ve küçümseme.

8. Duygusal akıl yürütme: Bir kişinin nesnel gerçekliğe dayanmak yerine nasıl “hissettiğini” temel alan argümanlar formüle eder.

9.“Yapmalısın”: şeyleri, durumsal bağlamı göz önünde bulundurmadan görmek yerine “olması” gerektiğini düşündüğünüze konsantre olun.

10. etiketleme : Gözlemlenen davranışı nesnel olarak tanımlamak yerine küresel etiketlerin atanmasından oluşur. "Olmak" fiili, "olmak" yerine kullanılır.

11. Kişiselleştirme: Bir durumun veya olayın sorumluluğunun% 100'ünü üstlenin.

12. Doğrulayıcı önyargı : Sadece doğrulayıcı bilgilere dikkat ederek ve onunla çelişen verileri görmezden gelerek gerçekliği saptırma eğilimi.

Bilişsel yeniden yapılandırma

İkinci temel adım, endişe verici ve akıl dışı düşüncelerin sorgulanması Bilişsel Yeniden Yapılandırma tekniğini kullanarak, Bilişsel Terapiler içinde büyük etkinliği olan bir yöntem.

Diğerleri arasında, aşağıdaki gibi soruların yanıtlanması, karamsarlık veya yıkıcılık seviyesi düşürülebilir yaklaşan olayın değerlendirmesine verildi:

  • Tehdit edici düşünce lehine ne tür objektif veriler var ve hangi bilgilere karşı varım?
  • İrrasyonel düşünce yerine getirilirse, bu durumla yüzleşebilir misiniz? Bunu nasıl yapar?
  • İlk akıl yürütme mantıksal ya da oldukça duygusal temellere dayanıyor mu?
  • Tehdit edici inancın gerçekleştiği gerçek olasılık nedir? Ve ne olmaz?

Autossajes uygulaması

Son olarak, Baş harflerin kendi kendine mesajlarının üretilmesi . Bu yeni inançların daha büyük gerçekçiliğe, nesnelliğe ve pozitivizme sahip olması gerekir. Bunun için, Castanyer (2014), daha önce açıklanan dört aşamadan her birinde kendimize vermemiz gereken kendi kendine eğitim türünü ayırt etmeyi önermektedir:

Autosames önceki aşama

"Önceki kendinden mesajlar" aşamasında sözel anlatımlara yöneltilmelidir. önleyici tehdit edici düşünceye karşı koymak Bir başka daha gerçekçi ve kişiyi hem aktif hem de davranışsal olarak yönlendirerek, durumun aktif bir şekilde yüzleşmesini sağlar. Bu şekilde, bireyin ürettiği şeyden kaçınmak mümkündür. iddialı cevabınızı engelleyebilecek endişe verici fikirler .

Örnek: "Bu durumla yüzleşmek için tam olarak ne yapmam gerekiyor ve bunu nasıl yapacağım?"

Başa çıkma yönünde kendinizi yönlendirin

Durumun başlangıcında, kendi talimatları kendi baş etme stratejilerini hatırlamaya yöneliktir ve kişiyi sadece o anda uygulanan davranışa odaklamak.

Örnek: "Daha önce elde ettiğimden beri bunu başarabiliyorum. Sadece şu an yaptığım şeye konsantre olacağım. "

Bir "gergin an" oluşursa, konu durumun dayanmasına izin veren ifadeler olmalı aktivasyonu azalttıkları, sakinliğini arttıracağı ve kötümser fikirlerden uzaklaştıklarını.

Örnek: "Şimdi zor bir zaman geçiriyorum, ama üstesinden gelebileceğim, kendimi felaketle götürmeme izin vermeyeceğim. Derin bir nefes alacağım ve rahatlayacağım. "

Durumdan sonraki zamanda, olmalı sözelleştirmelerin olumlu yönü ifade ettiğini durumla yüzleşmek (sonucundan bağımsız olarak), geçmişe göre iyileştirildiği ve kendi kendini kovmalarından kaçındığı somut eylemleri vurgulamak.

Örnek: "Ben sağlam kalmaya çalıştım ve sesimi yükseltmeden ilk defa pozisyonumu tartışmayı başardım".

Sonuç olarak: daha iyi bir atılganlıktan zevk alma

Gözlemlendiği gibi, borç verme eylemi Sorunlu bir durumla karşılaştığımızda gönderdiğimiz mesajlara dikkat Onları analiz etmek ve onları daha gerçekçi bir şekilde yeniden formüle etmek, daha büyük bir atılganlık ustalığına giden yolu kolaylaştırabilir.

Buna ek olarak, kötümser bir anahtarda detaylandırdığımız ve nesnel olarak gerçek bir gerçekleşme olasılığı düşük olan olası hayali senaryoları tahmin etmeden veya öngörmeden hareket eden anlara odaklanmak çok önemli görünmektedir.

Bibliyografik referanslar:

  • Castanyer, O. (2014) Girişkenlik, sağlıklı benlik saygısının ifadesi (37 basım) Desclée de Brouver Editör: Bilbao.
  • Méndez, J ve Olivares, X (2010) Davranış Modifikasyon Teknikleri (6). Yeni Kütüphane: Madrid.

DuyuruPlugini (AutoMessage) Editleme Ve Kurulum İlk Videom (Mart 2024).


İlgili Makaleler