Kendinle çok mu istekli misin? Öz eleştiri için 7 anahtar

Nisan 5, 2024

En büyük taleplerin ve en zorlu değerlendirmelerin kendinizden geldiğini düşünüyorsanız, Bu yazı kendini eleştirme konusunda yardımcı olabilir .

Çoğu zaman en kötü düşmanın kendi içimizde olduğu görülmektedir. Bizi hedeflerimize doğru ilerletmek ve hatalarımızdan öğrenmek yerine, mükemmellik isteyen ve bizi olumsuz yönde eleştiren zaman harcıyoruz. Bu alışkanlıklar performansımıza ve kendimize ait kişisel imajımıza zarar verir.

İlginizi çekebilir: "Mükemmeliyetçi kişilik: Mükemmeliyetçiliğin dezavantajları"

Öz eleştiri ile neyi anlıyoruz ve neden bu zararlı?

Özeleştiri Bu genellikle Bir tür patolojik eleştiri, yani bir kişinin kendi başına yaptığı olumsuz bir değerlendirmedir veya onun eylemlerinden ve kendisinin en iyisini vermesine yardımcı olmaz. Sıklıkla patolojik eleştiri olarak adlandırılır, çünkü kişinin kontrolünden kaçar ve performanslarına ve benlik saygısına zarar verir.

Öz eleştiri genellikle, yapılan yanlışlara veya ulaşılmayan hedeflere odaklanan olumsuz yorumlar şeklini alır. Ve her şeyden önemlisi, yapıcı olmayan bir eleştiri. Zira, zayıf yanlarımızı geliştirmek için güçlü yanlarımızı nasıl kullanacağımız konusunda bize rehberlik etmiyor.

Yanlış yaptığımız şeyleri hatırlatan olumsuz ses

Başka bir deyişle, Öz eleştiri, başarısızlığımızı ya da kusursuzluğumuzu vurgulayan negatif sestir. . Bize neyin ters gittiğini söyler, bizi başkalarıyla karşılaştırır, başarıları ve yetenekleri ile karşılaştırır ve imkansız mükemmellik standartlarını belirler. Bu nedenle, kendi kendini eleştirmenin nesnel ve adaptif bir şekilde nasıl karşılanacağını bilmek gerekir.

Kendi kendini eleştirmekle yüzleşmek çoğu zaman zor olan bir görevdir, çünkü kendimize bu mesajları veren biziz ve düşüncelerimize büyük bir güç kazandırdık. Sizi bu eleştiriler yapan sesimiz olduğu için, onu görmezden gelmek ve hedeflerimize doğru yolda ilerlemek zordur.

Öyleyse, öz eleştiri ile nasıl karşı karşıya gelirsin?

Sonra açıklarım Öz eleştiriyi yönetme ve bundan yararlanmanın anahtarlarından biri Kendimizle çok zorlanmaktan kaçınmak. Hazır mısın

1. İç sesinizi evcilleştirmek için kendinizi tanıyın

Öz eleştiri ile yüzleşmenin ilk adımı; onu tanıyor. Analiz etmelisin Hangi konularla ilgili eleştirileriniz nelerdir ve bunlarla ilgili düşünceler nelerdir? . Kendinize hangi mesajları verdiğinizi, hangi durumda, ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü tanımlamakla ilgilidir. Yazılı bir kayıt tutabilirsiniz, böylece bir anınız olduğunda, daha sonra kendinizle ilgili eleştirilerinizi ayrıntılı olarak ve gönül rahatlığıyla analiz edebilirsiniz.

2. Kritik sesinizin size gelmesini sağlayan duyguları keşfedin

Öz eleştiri gücünüzün hangi biçimini, ne duyguları ve düşünceleri ile ilişkili olduğunu belirledikten sonra; maskesini kaldırmak zorundasın amaç Bu eleştirilerin Duygularınızı göstermeye ne deniyorsunuz? Bu eleştirileri harekete geçiren korku nedir? Kendi kendini eleştirmenin ardında ne olduğunu bilmek, onun kaynağına saldırmanı kolaylaştıracaktır.

3. Motivasyon veya endişe?

Yaptığımız ya da düşündüğümüz her şeyin bir işlevi vardır, belli olmasa da, yaptığımız ve düşündüğümüz her zaman bir sebep vardır. İnsan, davranışlarını hedeflere yönlendiren bir hayvandır, bu nedenle, fonksiyon Öz eleştiri. Örneğin, sizi motive etmek için öz eleştiri kullanmaya çalışabilirsiniz; örneğin, kendinize daha çok ve daha iyi performans göstermesini isteyerek. Ne olur ki birçok kez Öz eleştiri ve kişisel talepler, dikkatimizin odak noktası haline gelir ve takip ettiğimiz hedefin görüşünü kaybederiz. .

4. Mükemmeliyetçilikten kaçmak

Sadece daha iyisini yapmaya ve mükemmelliğe ulaşmaya özen gösteririz; Bu, performansımıza zarar veren stres ve kaygı düzeylerini doğurur . Bununla, kendimizi eleştiriyor ve daha iyisini yapmasını istiyoruz ve performansımıza taleplerle zarar veriyoruz. Eğer sizin durumunuzda, öz eleştirinin sizi motive etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız, sizi olumlu yönde motive edecek ve böylece talep seviyenizi azaltacak stratejiler uygulayabilirsiniz.

5. başarısızlık için Zihinsel: çift taraflı kılıç

Öte yandan, kendini eleştirmek olası bir başarısızlık için kendimizi hazırlamanın yanlış algısını verebilir.İyi yapmadığımıza ve kendimize bu mesajı verdiğimize inanırsak, başarısız olursak çoktan bekledik. Bu bir yanılsamadır. Başarısız olursak, bizi daha da etkileyecek, çünkü Öz eleştiri, olumsuz mesajlar aldığımız zamanı uzatır ve bunlar bizim deneyimlerimizle doğrulanır. .

6. Çözüm: Düşüncelerinizi paylaşın ve sorgulayın

Öz eleştiri ile etkili bir şekilde yüzleşme kendimizi düşüncelerimizden uzaklaştırabilmemiz ve onları zihinsel içerik olarak anlayabilmemiz gerekir. ve hayır, mutlak gerçekler olarak. Düşüncelere olan uzaklık, bazı zihinsel alışkanlıkların pratiği ve modifikasyonu yoluyla elde edilen bir kapasitedir. Düşüncelerinizden uzaklaşmaya çalışabilir ve bir şey düşündüğünüze dair kendinize ve neye inandığınıza ya da ne düşündüğünüzden şüpheye düştüğünüze dair bir sorgulama alışkanlığı edinmeyi düşünüyorsanız, bunları aklınızın içeriği olarak gözlemleyebilirsiniz. Düşüncelerinizi, aklınızın size verdiği mesajlar olarak görebilmeniz ve onlarla birlikte hiçbir şey yapmadan gitmelerine izin verdiğiniz gibi faydalı olabilir.

7. Çözüm: Diğer insanların korkularını ve güvensizliğini yeniden mı üretiyorsunuz?

Öz eleştiri ile uğraşmanın bir başka yolu da, bu davranış kalıplarının çevremizde sahip olduğumuz veya sahip olduğumuz insanlardan kopup kopmadığını analiz etmektir. Zihnimizin kontrolünü ele almak için bu son derece önemlidir. Bunun için kendinize şunları sorabilirsiniz: Beni birinden kopyalayıp eleştirmenin yolu bu mu? Kişisel irademimin sonucu mu yoksa performansımı geliştirmenin en iyi yolu olduğunu öğrendim mi? Gerçekten bu şekilde olmak ister miyim?

Korkuların üstesinden gel ve hayallerini peşinden git

Kendiniz hakkında bulduğunuz tüm bilgilerin, taleplerinize yön veren korkuların ve öz eleştirinizin sizi farklı davranmaya hizmet etmesi gerektiğinin farkında olmalısınız.

Kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmak ve kendiniz için yaptığınız eleştirilerin işlevini değerlendirmek, korkularınızın kaynağına saldırmanız için size rehberlik etmelidir. Kendi kendini eleştirmekle yüzleşmek, alışkanlıklarımızı değiştirmeyi gerektirdiğinden, kendimizi karşılamanın farklı bir yolunu uygulamaya koymak için zamana ihtiyacımız var. Bu adımları takip ederseniz, Bu güvensizliklerin üstesinden gelmek için daha yakın olacak ve önerdiğiniz zorluklarla başa çıkabileceksin. .