Gebelikte anksiyete: nedenleri, belirtileri ve nasıl yönetileceğini
Bir kaygı durumu, bedenin bir tehdit karşısında yaşadığı bir uyarı tepkisidir. Ancak, bu uyarı durumları, bir bebeği dünyaya getirme gibi büyük önem taşıyan önemli değişiklikler karşısında da ortaya çıkabilir.
Özellikle ilk kez annelerde hamilelik sırasında görülen anksiyete oldukça yaygın bir fenomendir. . Bu makale semptomlarını, etkilerini ve nedenlerini ve mümkün olan en iyi şekilde önlenmesi veya yönetilmesi için bir dizi ipucu tanımlayacaktır.
Anksiyete ve gebelik üzerine etkileri
Her ne kadar çoğu kadın hamileliği genel bir seviyede büyüleyici bir deneyim olarak deneyimlese de, Hem fiziksel değişiklikler hem de meydana gelecek hayati değişiklikler hamile kadında anksiyete durumlarına yol açabilir .
Hamilelik süreci boyunca, pek çok durumda yinelenen düşüncelere ve kaygılara yol açan şüphe, korku ve belirli ihtiyaçlar ortaya çıkmaya başlar. Hangi, doğru ele alınmazsa, endişe resimlerinde sona erebilir.
Böylelikle, endişe hallerinin, acı çeken kişinin vücudu üzerinde bir dizi sonucu olduğu gibi, bebek üzerinde de istenmeyen etkilere neden olabileceğini düşünmek mantıklıdır. Bazı çalışmalar hamilelik sırasında yaşadığı kaygıların çocukta aşağıdaki etkilere neden olabileceğini ortaya çıkarmıştır:
- Erken teslimat
- Düşük doğum ağırlığı
- Çocuğun azaltılmış dikkat süresi
- Uzun süreli duygusal ve davranışsal problemler
Bu nedenle, hamilelik sırasında belli seviyelerde kaygı yaşama doğal olsa da, normal kaygılar söz konusu olduğunda ve daha ciddi bir endişe ile karşı karşıya olduğumuz zamanın bilinmesi hayati öneme sahiptir.
İkinci vaka söz konusu olduğunda, semptomlarla mücadele etmek, stres seviyelerini azaltmak ve sağlıklı ve affetceli bir hamilelikten zevk almak için bir doktora veya uzman bir profesyonele gitmeniz önerilir.
semptomlar
Yukarıda belirtildiği gibi, hamilelik sırasında anksiyete belirtilerini tanımayı bilmek çok önemlidir. Aşağıda bu tür kaygı ile ilgili semptomların listesi yer almaktadır. . Benzer şekilde, bu semptomların bir kısmının olup olmadığından şüphe ederek, gelecekteki annenin bir uzmana danışması tavsiye edilir.
Gebelikte anksiyetenin karakteristik belirtileri:
- Aşırı endişe
- Tekrarlayan düşünceleri kontrol eden problemler
- Düşüncelerin dile getirilmesi
- Titreme veya küçük nöbetler
- Kas ağrısı
- Parestezi (kas veya bacaklarda uyku hissi)
- Ağız kuruluğu
- Soğuk, ıslak eller
- Aşırı terleme
- taşikardi
- Göğüste boğulma veya sıkışma hissi
- baş dönmesi
- Tünelde vizyon
- Çevrenin garip algısı, gerçekdışı olma
- Normal dışında bulantı
- Mide ağrısı
- Diarreas
- Yutma problemleri
Ayrıca bazen iyi bilinen "yuva sendromu" ortaya çıkabilir. Bu sendrom, gelecekteki annenin kaygılanmaya yardımcı olan bir dizi davranış gerçekleştirdiği bilinçsiz bir savunma mekanizmasıdır.
Bu davranışlar özellikle hamileliğin sonunda ortaya çıkar ve çocukla ilgili her şeyi hazırlamak için takıntılı bir ihtiyaçtan oluşur. . Bebeğin odasını düzeltin, evdeki herhangi bir alanı takıntılı bir şekilde temizleyin, vb. Böylece annenin içinde bulunduğu hamilelik aşaması için tavsiye edilmeyen bir fiziksel aktivite seviyesi oluşturur.
nedenleri
Hamilelik boyunca kadın, diğer insanlar tarafından hissedilenlerden farklı bir dizi kişisel ihtiyaç ve şefkat hisseder. Buna göre, gestasyonun kendisine atfettiği bedensel, organik ve hayati değişikliklerin büyük bir miktarı eklendiğinde, kaygı duygularının ortaya çıkmaya başladığı anlaşılır bir şekilde anlaşılmaktadır.
Gebe kadınlarda endişeli bir tabloya yol açabilecek bazı temel nedenler veya düşünceler şunlardır:
- Yeni annelerde, deneyimsizliğin korkusu ve annenin rolüne yeterince karşılık vermeme korkusu gibi yaygın duygular vardır.
- Doğumdan sonra ölme korkusu veya ciddi sonuçlar doğurma korkusu.
- Bebeğin sağlık durumu hakkında aşırı endişe.
- Fiziksel değişiklikler ve savunmasızlık duygularından kaynaklanan benlik saygısındaki azalma.
- Hamileliğe eşlik eden dış taleplerin neden olduğu stres.
Makale boyunca sayısız defa tekrar edildiği gibi, Hamilelik sırasında anlar veya sinirlilik durumları yaşamak doğaldır . Ancak, semptomlar zamanla devam ederse ve kadının günlük yaşamına müdahale ederse, bir profesyonelin yardımını talep etmesi gerekir.
Hamilelik sırasında kaygı yönetmek için ipuçları
Mantıklı olduğu üzere, kaygıyı yönetme idealliği, görünüşlerini doğrudan engelleyen bir dizi davranış ve faaliyet yürütmektir. Bunu başarmak için Kadının tekrarlayan, olumsuz ya da takıntılı düşüncelerinin ortaya çıktığı anları ya da durumları tanımak önemlidir. onları kontrol etmek ve dikkatlerini başkalarına daha fazla rahatlatıcı ya da başka bir faaliyete odaklamak için.
Anksiyete belirtileri görüldüğünde gerçekleştirilebilecek bazı davranışlar veya görevler şunlardır:
1. Solunum egzersizleri
Derin ve sakin inhalasyonlar ve ekshalasyonların yapıldığı nefes egzersizleri yapmak, gebe kadınların çarpıntıları yavaşlatmasına ve anksiyete belirtilerini yatıştırmasına yardımcı olacaktır.
Abdominal solunum yoluyla kadın, baş dönmesi ve parestezi yanı sıra hiperventilasyonu önleyecektir.
2. Sürüş veya hafif fiziksel aktivite
Derin nefes alırken bir yürüyüşe çıkmak, hamile kadınlar veya yoga için egzersiz veya jimnastik yapmak, endişeli belirtilerin azaltılmasında son derece etkilidir.
Ayrıca, bu faaliyetler, zihnin meşgul olmasını ve endişelerin ve yinelenen olumsuz düşüncelerin dikkatini dağıtmaya yardımcı olur.
3. Başkalarının yardımına sahip olun
Bir kadının, duygularını ve endişelerini ifade edebilecek kadar güvende hissettiği bir çift, aile üyesi veya arkadaş gibi diğer insanlardan destek istemek, endişe için sağlıklı bir çıkış sağlamak açısından elzemdir.
4. Olumsuz düşünceler için
Anksiyetenin alüvyonunu zihinsel egzersizler ya da farkındalık aktiviteleri aracılığıyla durdurmak için olumsuz düşüncelerin alüvyonunu durdurmak, kadının aşırı ve endişe duygularını sakinleştirmesine yardımcı olacaktır.
5. Uyu ve düzgün yemek
Bu tavsiye, gebelik sürecinden geçmeyen kişilerde zaten faydalı ise, daha fazla sebeple hamile kadına yardımcı olabileceğini düşünmek mantıklıdır. Tam ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra önerilen tüm uyku saatlerini dinlendirmek, duygusal stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
6. Aynı anlar olsun
Kendiniz için rahatlatıcı anlar bulmak ve endişelerden kurtulmak, hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizi arttırmak için çok önemlidir. Rahatlatıcı bir banyo için zaman bulmak, herhangi bir müdahale olmadan müzik okumak ya da dinlemek, hamileliği çok daha katlanılabilir kılacak küçük zevklerdir.
