Ana María Egido: "Çalışma ortamı, stresin ana kaynaklarından biridir"
Stres karmaşık ve çok nedensel bir fenomendir. Birçok kişiyi etkiler ve Batı toplumlarının yaşam hızıyla şaşırtıcı değildir. Stres, tahammül edebileceğimiz bazı taleplerin veya performansın bir sonucu olarak ortaya çıkan zihinsel yorgunluk olarak tezahür eden ve yalnızca psikolojik düzeyde değil, aynı zamanda fiziksel olarak da sağlık sorunlarına neden olabilen bir tepkidir.
- İlgili makale: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"
Streste psikolog uzman olan Ana María Egido ile röportaj
Psikoloji ve Zihin'ten bu konuya stres konusunda bir psikolog uzmanı ile yaklaşmak istiyoruz. Bu, Madrid'deki en önemli kliniklerden biri olan El Prado Psikologları'nda psikoterapist Ana María Egido.
Jonathan García-Allen: Günaydın, Ana Stres, zamanımızın en büyük kötülüklerinden biri olarak kabul edilir, ama stres nedir ve bu kaygıdan ayıran nedir?
Ana María Egido: Stres, tehdit eden veya kişi için bir meydan okuma olan durumlarda ortaya çıkan bedenin otomatik ve doğal bir cevabıdır. Bu nedenle, stres, durumun taleplerine ve kişinin başa çıkabileceği kaynaklar ve yetenekler açısından yorumlanmasına bağlı olan uyarlamalı bir yanıttır.
Eğer kişi durumu bir zorunluluk olarak yorumluyorsa, bununla yüzleşmek için gerekli kaynaklara ve kapasitelere sahip olduğunu ve başarısının onun için olumlu ve motive edici sonuçları olacağını varsayarsa, stres pozitif olarak değerlendirilir ve “euutrés” terimiyle çağrılır. .
Aksine, eğer durum insanı aşarsa (aşırı yüklenme, zaman eksikliği, eksiklik ya da onunla başa çıkabilmek için kaynak ve yeteneklerin eksikliği) ya da bunun olumsuz sonuçları olacağı yorumlanırsa buna “distés” denir.
Anksiyete ve stres terimlerinin bazı ortak bileşenleri olmasına rağmen, bunlar gerçekten farklı süreçlerdir. Bir yandan, kaygı olası bir tehditten kaynaklanan bir duygudur, bu otomatik bir tepkidir ve kişi tatsız olarak yaşar. Bununla birlikte, stres daha küresel bir tepkidir, daha ziyade çevremizin taleplerine veya zorluklarına uyum sağladığımız bir süreçtir.
Stres cevabında meydana gelen tepkiler arasında kaygı olabilir, ancak başka tepkiler de olabilir: sevinç, öfke, üzüntü vb.
Stresin ana sebepleri nelerdir?
Sayısız çalışmalara göre, stresin ana nedenleri: doğal afetler, sevilen birinin kaybı, ekonomik sorunlar, aşırı yüklenme ve işte memnuniyet eksikliği, kişisel ilişkilerde sorunlar, ayrılık veya boşanma, boş zamanın olmaması veya zayıf yönetim zaman, bir düğün hazırlığı, bir çocuğun doğumu, mükemmellik hakkında takıntılı ...
Hangi belirtiler bir kişinin stres yaşadığını gösterir?
Stres cevabının üç tezahür yolu vardır, bu nedenle semptomlar farklı bir doğaya sahip olabilir. Fizyolojik düzeydeki semptomlar şu şekildedir: solunum frekansının artması, arteriyel gerginliğin artması, kalp frekansının artması, kaslarda daha fazla gerginlik ve enerji desteği (kandaki glikoz ve asitler), öğrencilerin genişlemesi (daha fazla görünürlük), zayıflamış bağışıklık sistemi, diğerleri arasında cinsel tepki, yorgunluk veya bitkinlik azalmıştır.
Stres semptomlarının ikinci belirtisi bilişsel düzeydedir, bu da şu anlama gelir: hafıza kaybı, konsantrasyon eksikliği, depresyon, anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik vb.
Son olarak, tezahür edebildiği üçüncü yol, davranışsal düzeydir ve aile, sosyal ve iş ortamında stresin sonuçlarına atıfta bulunur. Bu seviyedeki belirtiler arasında şunları bulabiliriz: korku, sigara, yemek yeme veya aşırı içme, izolasyon, huzursuzluk, ağlama vb.
Ürettiği aşınma, yaşam kalitemizin farklı yönlerinde hissedilebilir. Stresin sağlığımız üzerinde hangi etkileri veya sonuçları vardır?
Görüşme başlangıcında söylediğimiz gibi, stres yaşamakta olduğumuz ortamın zorluklarına uyum sağladığımız bir tepki ya da süreçtir, bu nedenle vücudumuzda stres yanıtları yaşamak için biyolojik olarak hazırız. hayat.
Bu nedenle, bu tip stres yanıtları zamanla sürdürülmedikçe ve abartılmış veya aşırı tepki göstermedikçe, sağlığımız için geri dönüşümsüz bir sonuç yoktur.Bu durumda akut stres hastalıkları (döküntüler, akne, baş ağrısı, kas ağrıları, sindirim sorunları, zor nefes alma veya göğüs ağrısı, vb.) Ve kronik stres hastalıkları (anksiyete, depresyon, bağımlılıklar) arasında ayrım yapabilirsiniz. uykusuzluk, kolit nervoza, migren, cinsel bozukluklar, hipertansiyon, miyokardiyal enfarktüs, vb.).
Akut stresi kronik stresden ayıran nedir? Hangisi daha zararlı?
Akut stres, kişinin kısa ve yoğun bir şekilde karşılaştığı güçlüklerle karşı karşıya olduğu durumları ifade eder. Anında, açık, anlaşılması kolay ve genellikle tersine çevrilebilir bir çözüm cevabı geliştirmemiz gereken durumlar söz konusudur.
Bununla birlikte, kronik stres, kişinin uzun süreli (stresli) ajanlara maruz kalmasını (aylar hatta yıllar) ifade eder, çoğu kez onlar, bizim rutinimizin bir parçası oldukları için tamamen fark edilmeden giden stresördürler. çok yoğun veya kolay tanımlanabilir) ve sağlığımız için çok daha tehlikeli olan, genellikle daha kalıcı, ciddi ve bazen geri dönüşümsüz hastalıklara neden olan.
Çalışma ortamında “tükenmişlik” ya da yanma sendromundan bahsediyoruz, ama tam olarak nedir?
Tükenmişlik sendromu, bir tür kronik iş stresi anlamına gelir. Bu tip bir sendrom, özellikle insanlarla doğrudan ilgilenen mesleklerde (sağlık personeli, öğretim profesyonelleri, kamu hizmeti pozisyonları, vb.) Oluşur.
Temel özellikleri, fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş hissetmek, iş yaparken ilerleyici bir motivasyon ve empati ve insanlara duyulan ilgi kaybıdır. Mümkün olan en kısa sürede uygun yöntemleri tespit edebilmek için tespit edilmesi gereken tehlikeli bir sendromdur ve hem kendisi hem de ailesi için ve aynı zamanda günden güne katıldığı şirket ve insanlar için ciddi bir sakatlık oluşturur.
Web sitenizde, Prado Psicólogos'ta stresi azaltmak için bir program tasarladığınızı okudum, nedir?
Stresi azaltmak için programımız yaklaşık 10 seansta gerçekleştirilecek şekilde tasarlanmıştır. Önceden hazırlanmış bir planı takip etmemize rağmen, her bireyin ihtiyaç ve taleplerine her zaman uyum sağlıyoruz. Duygularda bir eğitim çalışmasıyla başlıyoruz, özellikle stresle karşı karşıya olan kişiye açıklıyoruz, onun durumunda durumu tetikleyen durumları ya da insanları tanımlamasına ve kendini gösterdiği belirtilere yardımcı oluyoruz.
Özel durumunuzdaki nedenleri ve semptomları iyi bildiğimizde, görünüşünü önlemek ve olumsuz etkilerini en aza indirmek ve azaltmak için bir müdahale planı hazırlarız. Bunun için, öne çıkan yenilikçi teknikleri, organizasyon ve zaman yönetimi teknikleri, uyku hijyeni teknikleri, hipnoz ve kendi kendine hipnoz, yaratıcı görselleştirme ve rahatlama, farkındalık vb. Birleştiren bir tür psikolojik tedaviye sahibiz.
Programımız hem iş stresi hem de kişisel yaşamlarında stres yaşayan insanlar için tasarlanmıştır.
Ayrıca şirketler için stres azaltma programı sunuyor musunuz?
Evet öyle. Şu anda çalışma ortamının temel stres kaynaklarından biri olduğunun farkındayız ve hem şirketlere hem de çalışanlara bu konuyu profesyonel ve titiz bir şekilde yönetmeleri ve yönetmeleri için çok önemli olduğuna inanıyoruz. Bu tür programlar, çalışanların refahı ve sağlığının yanı sıra, verim ve üretkenliğin artmasına da katkıda bulunur ve aynı zamanda devamsızlığı azaltır (işgücü stresinin ana sonuçlarından biri).
Bu fenomenin ortaya çıkmasını engellemek için okuyucularımıza ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?
Stresin sağlığımıza ve sağlığımıza zarar vermesini önlemek için günümüzün hayatında yapabileceğimiz birçok şey var.
Her şeyden önce, stresin gerçekte ne olduğu ve bizi korkutmadığı konusunda okumalıyız, çünkü hayatta kalmamıza, çevremize uyum sağlamanıza ve karşılaştığımız zorlukları çözmemize yardımcı olan (hem olumlu hem de olumsuz) bir cevaptır. .
Yan etkileri önlemek veya en aza indirmek için birkaç ipucu izlemenizi tavsiye ederim.
Her şeyden önce, sosyal destek arayışımız, bize yakın olan sevdiklerimizin desteği, stresin olumsuz etkilerini hafifletmenin en iyi yollarından biridir. Konuyla ilgili farklı çalışmalarla sosyal desteğin önemi ortaya konmuştur. Aynı şekilde, sosyal ilişkilerimizde hayır demeyi öğrenmeliyiz.
Zamanımızı düzenlemek ve yönetmek de şarttır. Birçok kez aşırı yüklendikçe ve çoğu zaman düzgün bir şekilde kullanılmıyorsa, gereksinimimizi serbest bırakmak ve zaman ve mekânın sınırlamalarını bilmek uygun olurken, günde birkaç dakikayı ayırmak için görevlerimizi ve dinlenme zamanımızı dengeli bir şekilde programlamak gerekir.
Gülerek gülmek, gülmek önemlidir. Kahkaha sağlıktır, olumlu ruh halleri yaratmaya yardımcı olur, içsel gücümüzü arttırır.Bu herkes için ve yan etkileri olmayan bir ilaçtır.
Öte yandan, birkaç dakikalığına, kimsenin bizi rahatsız etmediği sakin bir yerde derin nefes alabileceğimiz bir anı aramanızı da tavsiye ediyorum.
Buna ek olarak, dinlendirici müzik dinlemek ve doğanın tadını çıkarmak, bir parkta yürüyüşe çıkmak ya da deniz kıyısında ya da nehir kıyısında bir olasılık varsa, iyi bir şeydir. Doğayla bağlantı kurabileceğiniz ve yolunuzda bulduğunuz tüm uyaranları hissedebileceğiniz (sesleri dinleyin, farklı manzaraları gözlemleyin, dokunmayı kullanın ve orayı tamamen beslemek için koklayın) sizin için erişilebilir bir yer bulun. .
Başka bir ipucu: sıcak bir banyo yapın, hızlı bir duş alın, ama tüm duyularınızla bir banyo ya da duş alın ve bu anın size ihtiyacınız olan sakin ve iyi olanı sağladığını bilin.
Son olarak hobilerinizi pratik yapın: okumak, pişirmek, spor yapmak, şarkı söylemek, dans etmek vb. Hobileriniz ne olursa olsun, dikkatlice yapın.
