Bağımlılık yapan düşünceler: döngüden nasıl kaçınır?
Sezgisel olarak, bağımlılık yapan bir davranışa tekrar tekrar girmekten kaçınmanın en iyi yolunun bizi bize yönlendirebilecek düşünceleri engellemek olduğunu düşünebiliriz. Mantığı var, değil mi? Bunu düşünmezsek, internette yetişkin filmlerini tüketmek, kumar oynamak veya izlemek cazip olmayacaktır. .
Sıklıkla tavsiye edilen bu eylem türü, aslında, kısa vadeli bir başarıya, rehabilitasyondaki bağımlılığa ve bu süreçte onu destekleyen insanlara çok teşvik edici bir şey elde edebilir.
Ayrıca, kişi için çok motive edici. Beni kontrol hissettiriyor “Sorununu” aşmak için yönetmekte olduğunu düşünüyor. Size çok bulaşıcı ve cazip olan ve tüm tüketim düşüncelerini bastıramasanız bile bir başarı hissi verir. Yaptığı zaman, onu (ve yaşadığımız gibi) iyileşmesinde önemli bir ilerleme olarak yaşıyor. “Düşmanı yenmek”, “savaşı kazanmak” ve diğer ifadeleri “uyuşturucuyla savaşmak” doğrultusunda çok fazla.
Ama ne yazık ki, gerçekten ne olduğu tam tersidir.
Nüksden kaçınmak için ne yapmanız gerekmiyor?
Bağımlılık yapan davranışlarla ilgili düşüncelerin ayrılması korkunç bir fikirdir. Bir teknik sadece başarısızlığa değil, aynı zamanda iyileşmeye müdahale edebilir.
Bağımlılık yapan düşünceler asla rastgele değildir, bu yüzden ortaya çıktıkları zamanlar istenmeyen davranışları motive eden şeyleri öğrenmek için olağanüstü fırsatlardır.
Daha önce meydana gelen herhangi bir olay, durum, etkileşim, düşünce ya da duygu, bağımlılık davranışını desteklediğini, niçin buna ihtiyacımız olduğunu anlamamızın anahtarıdır. Gerçekleştiği anda uzaklaşmak için, kontrol etmeyi umarsak yapmamız gereken son şeydir. .
Bağımlılık düşüncelerini bitir
Mantıken, tüketim ya da başka bir istenmeyen alışkanlık hakkındaki düşüncelerin izole bir bölümüne dikkat etmek, verilen bir bağımlılığın altında yatan şeyi anlamak için yeterli değildir. Ancak, bu bağımlılık düşüncesinin zorlayıcı koşullarına daha fazla çaba sarf etmemiz, bilinçli olarak istemediğimiz bir şeyi tekrar etmenin yol açtığı gizemi çözmek o kadar kolay olacaktır.
İstenmeyen düşüncenin ortaya çıktığı bu ilk anlara odaklanmak, anında bir değere sahiptir. . Hızlandırıcı faktörler açık görünmese bile, onları düşünmek, her zaman öncekilerden gelen ve onları tetikleyen çaresizlik duygularından çok yararlı bir ayrım yaratır. Bu düşünceleri gözlemlemek, onları yargılamadan ve onları öğrenmeden, herhangi bir nüksetme sürecine eşlik eden kaçınılmazlık duygusuna karşı muhteşem bir panzehirdir.
Bağımlılık düşüncelerinin bastırılması
Bağımlılık yapan düşünceleri bastırmak da başka bir sorunun parçasıdır. Bağımlılık yenmek için bir düşman olarak görülür. Bunu yapmak, bağımlılıktan muzdarip olan kişiyi, bir önceki paragrafta tartıştığımız çaresizlik duygusunu pekiştiren, onun bir parçası olan, kontrol edilemez bir şey olarak görür.
Bu düşüncelerin geri dönüşlerini bastırmaya çalışmak, anlık olarak, kontrolün görünümü . Ancak bu düşüncelerin en beklenmedik anlarda ortaya çıktığı gerçeğini değiştirmek mümkün değildir.
Bu şekilde düşünmek yerine, bağımlılığı belirli bir duygusal motivasyon ve amaç ile bir semptom olarak görmek çok daha uygundur. Üstesinden gelmek için ne anlamalıyız. Başka yöne bakmak yerine, ondan öğrenmek daha iyi olabilir.
Bağımlılıkta irade rolü
Bu rahatsız edici düşünceleri önlemek için çalışmak başka yanlış ve yaygın bir düşünceyi reddetmeyi ima eder; yanlış ve yıkıcı fikir, bağımlılığın irade ile üstesinden gelinebilir. İnsanların bağımlılığı yalnızca daha sıkı çalışarak kontrol edebileceğini düşünen bu bakış açısı, bağımlılığı olan kişileri “zayıf” ya da “karakter” olarak tanımlamaya yol açan köklü bir efsanedir.
Birçok insan, bağımlılığın ihtiyaç duyduğu şeyin daha büyük bir öz kontrol olduğuna inanmaktadır. . Ama aslında, bir bağımlıdan toparlanmayı genellikle engelleyen şey sadece kendi iradesine dayanmaktır.
Sadece iradesine dayanarak bağımlı kişi, çok fazla çaba sarf etmeden, sadece bunu önererek neredeyse anında bir çözüme sahip olabileceğimizi düşünür. Düşünmenin "bağımlı modu" dur. Kontrol edilemez kontrolü, hedeftir.
Kişi, başlangıçta, önerilen senaryoya göre geliştirilen bir film monte edilir. Ama yakında kendi aygıtlarına gitmeye başlar, bağımlılığın görünmek istediği "normallik" i düşürür ve hayal kırıklığına ya da nüksetmeye yol açar.
Bağımlılığa karşı yardım arıyorum
Sadece kontrol kaybının ve profesyonel dış yardım ihtiyacının tanınması, iyileşmeye yol açan uzun bir yola başlamamıza izin verebilir.
Bağımlılığın anlaşılmasının bireysel bir yeniden yapılanma süreci olması, bağımlı insanın yaşamı boyunca öğrendiği gelişimin tepki yollarını sökmeyi içerir.
Tabii ki, bir bağımlılıktan muzdarip olanlar iradesi vardır. Ama bunu değiştirmek ve yeni bir hayat inşa etmek için kullanmalısınız, bir öncekini göz ardı etmemek ve önlemek için kullanmalısınız. Kendisini yıkıcı bir yaşam tarzına sürükleyen şeyleri reddetmek aslında onu ona geri çevirebilir .
Bağımlılığın psikolojik mekanizmaları
Diğer herhangi bir psikolojik semptom gibi, bağımlılık duygusal sorunlardan kaynaklanır , büyük ölçüde bilinçsiz ve onlarla başa çıkmak için çalışır. Hepimizin sahip olduğu duygusal semptomlar sadece bilinçli çaba ile ele alınamaz.
Bağımlılığı olan kişiler depresyon, kaygı ya da fobileri olan kişilerde olduğu gibi, semptomatik davranışlarını iradeleriyle durduramazlar. Bu bağlamda, bağımlılıklar zihinsel bozukluklara karşı sosyal kavrayış ödülü alır.
Bir bağımlılığı aşmak için çalışmak çok zor, ama düşünceleri bastırmakla ilgili değil. En karmaşık duygularımızı, motivasyonlarımızı ve çatışmalarımızı, özellikle de bağımlılık yapan davranışınızı tekrarladığınız anlarda gözlemlemek bir görevdir.
Kendine gözlem, herkes için kolay değildir, ve Düşüncelerimiz yapmak istemeyeceğimiz bir şey yapmamıza yol açıyorsa daha da karmaşıktır .
Bu nedenle, bağımlı kişinin kendini çaresiz hissetmesine yol açan duygusal faktörleri tanımlamak ve istenmeyen zihinsel süreçlere yol açmak özellikle önemlidir. Bu, nüksetmeye yol açabilecek tüm süreçten önce bunları işlemek için yöntemler bulmamıza yardımcı olabilir. Kısacası, kişinin kendi düşüncelerini reddetmemek, onları anlamaktır.
