Abdominal hipopressifler: Ne oldukları ve nasıl gerçekleştirileceği
Günümüzde pek çok kişi spor yapmakta ya da evde ya da dışarıda spor yapmakta, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını sürdürmekte, endorfin üretmekte ve figürlerini korumakta ve geliştirmekte. Hem aerobik hem de anaerobik gerçekleştirmek için çok sayıda egzersiz vardır.
En çok çalışılan bölgelerden biri, genellikle abdominal egzersizlerle etkilenen vücudun bir parçası olan karındır. Bununla birlikte, son yıllarda bu tür egzersizleri yapmanın farklı bir yolu popüler hale gelmiştir: abdominal hipoptik yapmaktan ibaret olan . Sonra ne olduklarını ve yararlarının ne olduğunu göreceğiz.
- İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"
Karın ve abs
Karın gövdenin gövdenin alt kısmında bulunan, gövde (diyafram tarafından içsel olarak ayrılmış olan) ile pelvis arasında bulunan kısmıdır. İçeride, sindirim sistemi ve genitoürinerinin bir parçası olan organların çoğu muhafaza edilir.
Kaslara gelince, bulabiliriz bölgeye hareket sağlayan bir dizi kas Aynı zamanda iç organları korur ve doğru işleyişine yardımcı olurlar. Bu kaslar lateral, posterior ve anterior olarak düzenlenir ve transvers, oblik, piramidal ve rektilinear olarak sınıflandırılabilir.
Söz konusu kas sisteminin işleyişi büyük önem taşımaktadır ve eğitildikleri zaman, daha iyi bir duruş ve hareket kapasitesine ve vücudun farklı bölümlerinin çalışmasına izin vermektedir. Böylece, onları eğitmek büyük bir avantaj olabilir ve bunun için çok yararlıdır. gerginlik ve distansiyon egzersizleri geleneksel olarak, sürekli ve tekrarlı hareketler yoluyla gerginliklerini gerektiren abdominaller yaparak yapıldı.
Bununla birlikte, hipoplu abdominaller hareketlerin gerçekleşmesine değil, gerginlik ve gerginliklerine daha pasif bir şekilde dayanır.
- Belki ilgileniyorsunuz: "20 dakika içinde vücudunuzu tonlamak için 5 egzersiz"
Hipopresif abdominaller: genel işleyiş
Hipoptik abdominaller Onlar iyi bilinen karın korsanın işine adanmış bir egzersiz türüdür En derin kasların gerginliği ve şişmesinden.
iken nefes kontrolü Çoğu aktivitede ve fiziksel egzersizlerde çok önemlidir, hipoptivit abdominallerde, çoğu solunum solunum apnesi anlarında yapılan egzersizler nedeniyle daha büyük bir önem kazanır.
Karın ve pelvisin bir kısmında negatif bir basınç elde etmek, böylece iç kasların refleks reaksiyonu meydana gelir. Eğik ve enine kaslar özel olarak işe yarar. .
Bu egzersiz nasıl yapılır?
Onları gerçekleştirmek için, duruş ve nefes kontrolü birleştirilir. Temel olarak diyaframın kendi kendine gerilmesini sağlayan bir pozisyonda gerilmesinden sonra apne veya solunum durması meydana gelir. teneffüs ederken göğüs kafesini açmak Exhaling yaparken açık tutmak için.
Solunduktan ve teneffüs ettikten sonra apne yapılır. (yani, nefes nefese olmaksızın birkaç saniyedir), karın içinde bir tür emiş gözlemleyerek. Kısacası, tüm havayı dışarı atmak ve daha sonra göğsün genişlemesi ve bağırsakları büzüştürmek, gerginliği korumak ve nihayetinde sıkma ve yeniden ilham vermeyi durdurmaktır. Sonuçları gözlemlemek için düzenli olarak birkaç seri yapılması önerilir (günde yaklaşık yirmi dakika).
Bu tür egzersizler, geleneksel abdominallerin performansının muhtemel zorluklarının veya olumsuz sonuçlarının gözlemlenmesinden detaylandırılmıştır. Ancak, kötü ve kontrolsüz bir şekilde yapılırsa, bazı mekanik problemler üretebildiklerinden, bunları yaparken bazı kontrollere sahip olmak gerekir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Bazı tonda kalça zevk için 10 egzersiz"
Faydaları ve kontrendikasyonları
Hipopestif abdominal, geleneksel eşine göre bir dizi yararı varsayar. Bir yandan, özellikle enine ve eğik kasların çalışmasında çevrenin ve çevrenin azaltılmasına yardımcı olur.
Hipopresif abdominaller de Pelvik alan çalışması için yararlı olduklarını kanıtladılar inkontinans sorunlarının önlenmesi ve hatta doğum sonrası kasların güçlendirilmesi için yardımcı olabilir. Bu güçlendirme, çeşitli cinsel işlev bozukluklarının etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Bir başka avantaj ise genel olarak omurga zorlanmaz Genellikle rahatsızlığa veya bel ağrısına neden olmaz ve aynı zamanda olası büyük yaralanmalar önlenir.
Ancak, Bu egzersiz bazı insanlar için tehlikeli olabilir . Spesifik olarak, hipertansiyonu olan insanlar apne kullanımına bağlı olarak bu tür bir egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Aynı zamanda, hamile kadınlar için kontrendikedir, ancak bu tür bir popülasyona yönelik bazı programlar yapılmaya başlanmıştır.
Kaygı ve / veya solunumsal ve kardiyak problemleri olan kişilerde, aynı zamanda kontrendikedirler veya modifikasyonlar ve uyarlamalar gerektirirler.
Bazı hipopresif egzersizler
Aşağıda, karıncınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek üç hipopi egzersizleri bulabilirsiniz.
1. Ayakta duran hipoproid abdominaller
Bu egzersizi yapmak için paralel ayaklarla dik olmalıyız ve omuzları ayırmaya çalışırken, olabildiğince fazla sütun açıyoruz. Kollar bir sürahi şeklinde veya dirsekleri bir daire içinde ileriye doğru el ve omuzlarla hizalayarak yerleştirilebilir.
Bu pozisyonda bir kez kaburgaları açarak soluk alıp biz açarken bu açıklığı koru . Hava atıldıktan sonra apneleri açık kaburgalarla gerçekleştirir ve birkaç saniye bekletiriz. Daha sonra tekrar egzersiz yapmadan önce birkaç normal esinleme yaparak başka bir soluk alıp gidelim.
Başka bir varyant, ellerin ayakları üzerinde desteklenmesi, aynı zamanda kolonun olabildiğince uzamasının sağlanması, bükülmüş olarak gerçekleştirilir.
2. Hipopresli abdominaller oturmak
Önceki durumda olduğu gibi, sütun mümkün olduğu kadar gerilmiş olsa da, bacakları bükülmüş oturmuş duruyor . Duruş birçok yoga ve meditasyon egzersizinde kullanılana benzer. Kollar, öncekiyle aynı şekilde yerleştirilebilir ve aynı solunum rutini gerçekleştirilir.
3. Arka planda karın (demir)
Bu egzersiz ön ayakları ve ayakları yere sabitleyerek, vücudun geri kalan kısmını süspansiyonda tutarak ve karın gerginliğini koruyarak yapılır. Pozisyon şınav yaparken ne yapıldığına benzer . Oblikelere ve enine ek olarak, rektus kası da çalışır.
