Bir nörolog ve müzisyen, uyumanıza yardımcı olmak için mükemmel müziği tasarlıyor

Nisan 5, 2024

Uykusuzluk sorunları yaygındır Batılı ülkeler tarafından, özellikle kaotik programlarla yoğun bir yaşam temposu ve uyumadan kısa bir süre önce gözlerin önüne yerleştirilen ekranların her yerde bulunmasından dolayı. Bununla birlikte, bu sorunu tedavi etmek için bir doktora gitme zorunluluğu, uykuya dalmak için "yamalar" anında çözüm arayışına yol açar.

Melatonin kullanımı, uygun bir uyku programını yeniden ayarlamak için çok tekrarlayıcı bir seçenektir, ancak zaman geçtikçe, etkili olduklarını kanıtlayan çok daha fazla günlük çözümlerin ortaya çıkması mümkündür. Örneğin, daha iyi uyumak için müzik kullanma olasılığı ümit vericidir.

Bu yönde işaret etmek, Nörobilimci David Eagleman ve İngiliz müzisyen Max Ritcher Dinlerken rüyayı uzlaştırmaya yardımcı olması için bir dizi enstrümantal müzik parçası tasarladılar.

İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Daha iyi uyumak için oluşturulan bir oynatma listesi

Müziğin insan beyni üzerindeki etkileri konuyla ilgili çok sayıda araştırmada belgelenmiştir. Örneğin, bazı durumlarda ağrıyla daha iyi başa çıkmak için kullanılabilir ve ayrıca duygusal durum üzerinde net etkileri vardır İnsanların ve bazı anıları uyandırma yetenekleri.

Bu nedenle, uyku görünümünü kolaylaştıran beyin üzerinde etki yaratacak şekilde özel olarak tasarlanmış müzik parçalarını tasarlamak mantıksız değildir. Aslında, işitsel bilgi, hemen hemen tüm beyin yapılarının davranışını değiştirebilir, ilk "istasyon" lardan biri, tüm nöron gruplarına ulaşan bilgiyi dağıtan beynin bir bölgesi olan talamustur. duyulardan (koku durumunda daha az).

İlgili makale: "Müziğin davranışınıza 3 ilginç etkisi"

Ritcher ve Eagleman'ın müziği

Bu durumda, bu iki uzman, nihai amacı olan bir müziği geliştirmek için koordineli bir şekilde çalıştılar. kalp hızını azalt ve beyin dalgalarının aşırı rahatlama safhasına geçmesini sağlayın, bu da uyku sürecinin başlangıcını çok daha olası hale getirir.

Yaratılışı iki farklı formatta yayınlanmıştır. Birincisi, uyumak için kullanılabilecek bir saatlik bir CD, ikincisi ise dijital formattaki tam versiyonudur. 8 saat sürüyor ve uyurken bile ses vermesi amaçlanıyor bizi tamamen kopukluk halinde tutmak için.

Kısa versiyon burada iken bu uzun versiyonu buraya tıklayarak satın alabilirsiniz. Uykuya dalmakta zorluk çeken biri için orijinal bir hediye, ya da uykusuzluk sizi etkiliyorsa bu müziği deneyebilirsiniz. Her halükarda, uyku sorunlarına karşı mücadele etmenin en etkili yolunun ve en fazla güvencenin doktora gitmesi ve ilk konsültasyondan sonra, tedaviye yönelik özel müdahale programlarıyla başlaması gerektiği unutulmamalıdır. uyku bozuklukları.

Uykusuzluk tedavisinde diğer yollar

Bu türden rahatlatıcı müzik kullanmanın yanı sıra, iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmak için diğer stratejiler ve kaynaklar ve uykusuzluk kontrolüne koyun.

Örneğin, uyumadan hemen önce uygulanan meditasyon teknikleri size yardımcı olabilir ve aynı zamanda çevresel ASMR'nin belirli kayıtlarına da yardımcı olabilir. Aynı şekilde, kadar basit bir şey yapay ışık kaynaklarından uzaklaşmak Uyumadan önce, çok yardımcı olur, çünkü beyniniz doğal ışıkla işaretlenen programlara alışır. Aynı şekilde, gün boyunca güneşe çıkmak da biyolojik saatinizin iyi ayarlanmasına yardımcı olur.

Öte yandan, alacakaranlıkta yaklaşırken egzersiz tavsiye edilmez; Sabah ya da öğleden sonra pratik yapmak için daha iyi.

Daha önce zikredilen melatonin kullanımı da bazı durumlarda yardımcı olabilir. Avantajlarından biri, vücut tarafından üretilen bir madde olması ve dolayısıyla organizma üzerinde invaziv bir etkiye sahip olmamasıdır; Sadece sahip olduğumuz bir maddenin seviyelerini arttırır.