yes, therapy helps!
Konsantrasyonu iyileştirmek için 9 ipucu (bilim tarafından desteklenen)

Konsantrasyonu iyileştirmek için 9 ipucu (bilim tarafından desteklenen)

Mart 3, 2024

İspanyol Dili Kraliyet Akademisine göre, konsantrasyon “bir şeye odaklanmanın eylemi ve etkisi” dir.

Günlük hayatımız için konsantre olmayı öğrenmek önemlidir . Konsantrasyon için iyi bir kapasiteye sahip olmak, herhangi bir görevi yerine getirirken çok daha etkili olmamız için bize yardımcı olur. İyi bir konsantrasyona sahip olmanın faydaları çoktur: hafızamızı, karar vermede etkinliğimizi, elimizdeki zorluğumuzdaki hassasiyetimizi ve çevikliğimizi arttırırlar.

9 basit teknikle konsantrasyonun iyileştirilmesi

İyi bir konsantrasyona sahip olmak, çok daha iyi bir şekilde saklamak ve hatırlamakla bağlantılıdır. . Bu anlamda, konsantrasyon bir sıvı belleğe sahip olmak için iyi bir erdemdir. Konsantrasyon geliştirmeyi başarabilirsek, hafızamız da gelişecektir.


Konsantre edilmeye yönelik temel stratejiler iki temel hususa bağlıdır: Dışsal ihmallerden kaçınma ve diğer yandan, yeterli düzeyde aktivasyona sahip bir zihinsel duruma sahip olma Belirli bir süre için odağı odaklayabilmek.

Hedeflemeyi geliştirmemize olanak tanıyan yönleri ve koşulları açıklığa kavuşturmak için, günümüzün makalesinde, günlük yaşam için bu yararlı becerileri geliştirmenize yardımcı olabilecek dokuz strateji ve teknik derledik.

İlginizi çekebilir: "belleği geliştirmek için 13 pratik stratejiler"

1. Yeterli saat bekletin

Temel bir nokta: iyi konsantre olabilmemiz için dinlenmemiz gerekir. Yeterli saat uykusu, ertesi gün mükemmel bir şekilde başarabilmek için gerekli beyin ve bilişsel iyileşmeyi sağlar. İyi uyuma bize uyanıklıkta bir parlaklık verir.


Öğrenciler için alışılmış bir tavsiye: Bir sınavdan önceki gün, iyi uyumak zorundasın . Çünkü yeterince dinlenmiyorsanız, test sırasında dağınık olacağız ve daha az hafızaya sahip olacağız. Uyuduğumuz saatlerde, beyin bazı fonksiyonları “sıfırlar”, böylece bizi ertesi gün bilgi ve uyaranları çok daha iyi işleyebilmemiz için hazırlar. Ayrıca, uzun süreli belleğimiz için sekiz saat uyumak da çok iyi.

Gerekli saatlerde uymamız önemlidir, böylece zihinsel durumumuz dikkati korumak için yeterince berraktır. Yorgun olduğumuzda ya da kötü uyudukça, beyin acı çeker ve hafıza ile ilişkili zihinsel süreçler ve odaklama% 100 veremez. Buna ek olarak, uyku eksikliği gözlerde rahatsızlık ve geçici görme bulanıklığı yaratabilir, bu da ciddi bir dezavantajdır. Bu nedenle, her şeyin bir temeli olarak, iyi bir dinlenme .


2. Sakız çiğneme

Biraz garip gelebilir, ama sakız bizim konsantrasyonumuz için iyidir. Bu farklı bilimsel çalışmalarla belirtilmiştir: sakız kısa vadede bilgileri hatırlamamıza yardımcı olur .

Ek olarak, özellikle işitsel ve görsel belleğimizi gerektiren sınavlarda ve testlerde, gerçekleştirmemiz gereken işe daha iyi konsantre olmamızı sağlayan bir unsur olabilir.

3. Kağıt ve kalemle yaz

Bilgisayar klavyesinde bir şeyler yazmak için çok kullanıyoruz. Bu bize birçok olumlu şeyi sağlayan bir otomatik yazma yöntemidir, ancak konsantrasyonumuz veya hafızamız için en iyi olanı değildir.

Eğer el ile yazarsak, beynimiz konsantre olmak için daha fazla çaba gösterecektir. Tıbbi Günlük için Lizette Borreli'ye göre kendi el yazımızdan çıkan verileri ve notları daha kolay hatırlayacağız. Fikirleri yazarken daha iyi bir konsantrasyon, uzun süreli belleğimiz için bir destek olacaktır. Bu veri günlerini ve hatta haftalar sonra kurtarmaya muktedir olacak.

4. Stresi yönetin

Strese eğilimli misiniz? Gerilme halindeyken, çok sınırlı bir şeye odaklanabilme yeteneğimizi görürüz.

Aklımızın bir süre için bilişsel olarak zorlayıcı bir faaliyet göstermesi için, aşırı derecede rahatlamış (bizi uyumaya ve veriyi kıtlığa kavuşturmaya neden olan) ve aşırı derecede aktif olan bir zihinsel durumun tadını çıkarmalıyız (ki bu durumda o kadar gergin oluruz ki). sadece tek bir göreve odaklanamayacağız).

Stresi yönetmek için bazı hileler, bir dakika boyunca bir yumruk veya bir anti-stres topu kenetlenmesi kadar basittir. Bu hareket, gerilimlerimizi uzun süre serbest bırakacak. Ancak, daha kalıcı strese maruz kalırsanız, en iyi şey, sorunu çözmek için işe koyulmanızdır. İyi bir fiziksel sağlığa sahip olmamız da önemlidir.

5. satranç oynamak

Konsantrasyonumuzu arttırmaktan bahsedersek satranç krallıktır . Bu oyun, tahtada meydana gelen her durumu analiz etmek, sağlam kararlar vermek ve rakibin hareketlerini tahmin etmek için yoğun bir kapasite gerektirir. Bu, Science Direct'de yayınlanan bir çalışma tarafından doğrulandı.

Mantıksal ve stratejik akıl yürütme yeteneğimize ek olarak, yetenekleri geliştirmek için mükemmel bir aktivitedir.

6. dikkat dağıtıcı kaçının ve uygun bir yer bulmak

Biraz açık, değil mi? Bir göreve konsantre olmaya çalıştığımızda, Bu dış ve istenmeyen uyaranların bizi rahatsız etmesini önlemek için çok iyi bir fikir. . Örneğin, eğer çalışıyorsanız, ideal olan, sessizlik içinde, yeterli bir ışıkla ve elbette televizyon ya da arka planda başka bir benzer dikkat dağınıklığıyla yaptığınızdır.

Konsantrasyon gerektiren bir görevi (örneğin, bir sınav) gerçekleştirirsek, çevresel gürültünün performansımızı etkilediği gösterilmiştir. Çevreyi daha az gürültülü, bilişsel becerilerinize daha uygun olacaktır.

Bir göreve% 100 odaklanmak istiyorsanız, rahatsız edici olmadan rahat bir yer bulmak iyi bir fikirdir. . Ayrıca, söz konusu alanın sıcaklığının ne çok soğuk ne de çok sıcak olması ilginçtir. Yaklaşık 20º-23º, neredeyse herkesin rahat hissettiği bir sıcaklıktır. Gürültüye gelince, çok gürültülü ve tekdüze olmadıkça, konsantrasyonlarına maruz kalabilecekleri insanlar var, ama her zamanki gibi değil.

7. Sınıftayken çizin

Bu tavsiye oldukça tuhaftır. Bir derse ya da bir derse katıldığımızda, bir defter ya da defterde küçük karalamalar çizmek iyi bir fikirdir. Bu Time dergisinde yayınlanan bir çalışma tarafından onaylandı.

Somut figürler çizmek gerekli değil, buna değer bir şey. Bu bize can sıkıntısı ile savaşmamızı ve öğretmene daha iyi davranmamızı sağlayacaktır. .

8. Arkaplan müziği: İyi ya da kötü fikir?

Bir göreve odaklandığımızda fon müziği dinlemek iyi bir fikir olabilir. Ancak çeşitli faktörlere bağlıdır.

Müzik, beynimizi ve bilişsel aktiviteyi teşvik etme yeteneğine sahiptir. Çalışmaya başlamadan önce, beyni canlandırmak ve harekete geçirmeye başlamak için biraz müzik dinleriz. Ancak, görev sırasında, müziğin bilgiyi koruduğumuz niteliği bozabileceğinden, sessiz olmak daha iyidir. Müziğin dikkat ve konsantrasyon kapasitemize olan bu olumsuz etkisi, çeşitli bilimsel çalışmalarda bildirilmiştir.

9. Rutini planlayın

Düzensiz ve kaotik bir rutin olarak konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyen hiçbir şey yoktur. . Listenin dokuzuncu noktası, ama kesinlikle en önemlisi.

Gündelik önceliklerinizi planlamanız ve sipariş etmeniz gerekir. Her bir göreve ayırmak için gerekli zaman olmadan, ortaya çıkabilecek stres, acele ve rahatsızlıktan kurtulacağız ve bu işe akıllı ve üretken bir çaba harcayabileceğiz. Tam olarak ne yapmamız gerektiğini ve nasıl yapılacağını biliyorsak, görev daha kolaylaşır. ve her bir alt görev ile başarılı bir şekilde başa çıkmak için hedefleme durumumuz daha uygundur.

Çocuklar ve yaşlılar için bu stratejiler var mı?

Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar: Herkes için aynı hile mi? Genel bir şekilde, konsantrasyonu geliştirmek için bu stratejiler ve ipuçları her yaştan birine uygulanabilir. Bu doğru olsa da Her yaşam evresinin dikkate alınması gereken bazı unsurları içerdiği de doğrudur. .

Çocuklukta konsantrasyon

Çocukluk döneminde dikkatimiz daha dağınık Bu nedenle, yukarıda bahsedilen ipuçlarını vurgulamak yerine, çocukların alıştırma, dinleme ve düşünmenin alışkanlığını (fazlalık değerine) sahip olmaları için alıştırmaları gerekli olacaktır. Bu, çocukların olduğu gibi, yetişkinlerden daha yüksek aktivasyon sürdürdüğü anlamına gelir, bu nedenle bir kitabın önünde oturup karmaşık bir şekilde zorlayıcı bir görevi yerine getirmek oldukça karmaşık olabilir.

Az da olsa, akıllarını bu zorlu duyulara uyamadan, bu taleplere uyarlayabilmeleri için düşündüren görevler ile teşvik etmeliyiz (çocuğun “zorla” veya “zorla” bir göreve konsantre olma hissini vermesi çok ters olabilir). Çocukluktaki bu dikkat kapasitesini desteklemek için, eğitim psikologları, psiko-pedagoglar veya benzerleri gibi profesyoneller bu ihtiyaçları karşılamak için müdahale programları, grup veya birey tasarlayabilirler.

Yaşlı: bakımınızı geliştirmek için birkaç özel ipucu

Yaşlılar ile ilgili olarak, bu durumda dikkat edilmelidir ki, Bazen, bazı konsantrasyon problemleri ile ilişkili yaşlılık bunama veya kognitif bozukluk vakaları olabilir Özellikle de verileri saklayabilme konusunda. Bu çağlarda, bellek zayıflıklarını göstermeye başlayan bir öğretim görevlisidir, bu yüzden yaşlıları, dikkatlerini ve hafızalarını içeren oyun ve eğlenceli aktivitelerle teşvik etmek uygundur.

Bu anlamda, Domino, kart oyunları ve benzerlerinin tanınmış oyunu oldukça tavsiye edilir . Bu insanlar için, bilişsel yeteneklerini güçlendirmek amacıyla özel olarak tasarlanmış belirli programlar da vardır. Bu durumda psikoteknolojide bir profesyonel için ya da terapötik seanslarda büyükanne ve babalara tasarım ve eşlik etme konusunda gerekli olacaktır.

Ekstra ipuçları ve sonuçlar

Tek bir göreve odaklanma kabiliyetimiz sınırlıdır . Bununla birlikte, yorgunluk göstermeden yoğunlaşan birkaç saat harcayan insanlar da vardır, bazıları ise eğitim eksikliği veya başka sebeplerden ötürü, iyi bir dikkat düzeyini muhafaza eden birkaç dakikadan fazla olamaz. Bu yetenek olarak bilinir Servis AralığıYa da kişinin kendi eşiği vardır.

Birçok çalışma, bir görev üzerinde çalışırken ya da eğitim gördüğümüzde, aklını temizlemek ve konsantrasyonumuzun pillerini yeniden şarj etmek için yaklaşık 10 dakika periyodik duraklamalar yapmamız gerektiğini göstermektedir. Tek bir eşik yoktur, her kişinin kendi yetenekleri vardır ve maksimum sürelerinin tam olarak bir göreve odaklanabildiklerini belirlemek onlara bağlıdır.

Görevin organizasyonu ile ilgili olarak, Birkaç görevi seçmemiz ve iyi tanımlamamız önemlidir. Böylece beynimiz talebe yeterince cevap verebilir. Çoklu görevden kaçınmak ve her yarım saatte bir kasları çalıştırmak, bizi daha uzun süre boyunca optimum aktivasyon durumunda tutabilir.

Konsantrasyonu artırmak için başka püf noktaları var mı? Bunları yorum bölümünden veya sosyal ağlarımızdan bize gönderebilirsiniz.


Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (Mart 2024).


İlgili Makaleler