yes, therapy helps!
9 sağlıklı atıştırmalık (hazırlanması çok kolay)

9 sağlıklı atıştırmalık (hazırlanması çok kolay)

Mart 4, 2024

Gün boyu iyi beslenmiş kalmak sağlığımız için faydalıdır. aynı zamanda enerji ve konsantrasyonumuzu işte veya her gün yaptığımız aktivitelerde en uygun seviyelerde tutar.

Beslenme uzmanları, onlarca yıldır, günde beş öğün almasını önermektedir, çünkü vücudumuz sürekli enerji tüketen ve dolayısıyla yakıt vermemizi sağlayan bir makinedir, böylece en iyi şekilde çalışmalıdır.

Bunu yapmak için, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, bir "aperatif", öğleden sonra ve öğleden sonra başka bir öğün eklemek gerekir. piknik. Bugünün makalesinde Sağlıklı ve kolay bir atıştırmalık hazırlamak için bazı ipuçlarını bulabilirsiniz. .


  • İlgili makale: "Psikoloji ve Beslenme: Gıda ve duygu arasındaki bağlantı"

Atıştırmalıkların önemi ve buna bakmama nedenleri

Ne yazık ki, aperatif gözden kaçırmak eğilimi olan bireyler var Çünkü öğleden sonra iyi beslenmenin öneminin farkında değiller. Yemekten yoksun olmak, uzun süre yemeden geçirmek anlamına gelir, bu da beynin ve diğer organların kanındaki ve enerji substratlarındaki besin maddelerini azaltır ve ayrıca, akşam yemeğinde çok fazla açlık ile birlikte yemek yemeyi tercih eder. Günün son yemeği, çizgiyi korumaya yardımcı olmayan bir şey.

Kısacası, çay, açlık seviyelerini kontrol etmemize, vücut enerjisini ve metabolizma aktivitesini korumamıza ve ayrıca kilo vermemize ve kilomuzu kontrol etmemize yardımcı olur. Erken yaşlarda, beynin işleyişini sürdürmek ve normal büyüme sürecini bozmamak önemlidir.


Kilo vermek ve çizgiyi korumak için sağlıklı atıştırmalık gereklidir.

Şimdi, hiçbir yiyecek atıştırmaya değmez . Şekerler ve rafine edilmiş karbonhidratlar (örneğin, endüstriyel fırınlar) açısından zengin gıdalar tüketmek, gereksiz kalorilerde artış ve kan şekeri seviyesinin artmasına neden olarak, sağlığımız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. hiperglisemi. Meyve (fruktoz ve lif içeren) veya diğer daha sağlıklı ürünlerden farklı olarak, endüstriyel gıdalar insülinin etkisi ile yağın görünümünü desteklemektedir.

Batılı toplumlarda, maalesef, bu tür gıdaların tüketimi son yıllarda büyük ölçüde artmıştır ve herhangi bir yerde bulunabilir: metro makinelerinde, mağazalarda veya lokantalarda. Uzmanlar, bu durumun sedanter yaşam tarzı ile birlikte bu fenomenin bir halk sağlığı sorunu oluşturduğu aşırı kilolu ve şişmanlığın nedenlerinden biri olduğu konusunda uyarıyor. Bu panorama ile beslenmenin kontrolü, yağ dokusunun azaltılması için temel bir değişkendir ve diyetsel alışkanlıkların değişimini teşvik etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını mümkün kılmak için vazgeçilmezdir.


7 sağlıklı ve kolay hazırlanan atıştırmalıklar

Gördüğümüz gibi, bu tip yiyecekler bir atıştırmalık olarak seçmek için iyi bir alternatif değildir. Ama o zaman Öğleden sonra atıştırmalık olarak hangi sağlıklı atıştırmalıkları seçebiliriz?

Aşağıda toplam 7 sağlıklı atıştırmalık bulabilirsiniz ve hazırlanması çok kolaydır.

1. Bademli Yoğurt

Badem ile yoğurt öğleden sonra yemek için iyi bir alternatif . Bu kombine gıdalar, sağlıklı yağlar olarak bilinen, karbohidratlar, proteinler ve tekli doymamış yağların iyi bir karışımını sağlar.

Badem, Omega-9 grubuna ait bir tür tekli doymamış yağ asidi olan yüksek bir oleik asit içeriği sağlar. Bir kaşık dolusu badem ile karıştırılmış yağsız yoğurt, 200 kaloriyi aşmayan tam bir atıştırmalık yemek için yeterli olacaktır.

2. Yoğurtlu meyve smoothie

Önceki noktada ise atıştırmalık yoğurdun bademle birleştirilmesiydi.lezzetli yoğurt hazırlamak için yoğurdun meyvelerini birleştirmek de mümkündür . Denemeye cesaretin var mı?

Shake veya smoothies, ek olarak, biraz buz eklendiğinde lezzetli ve ferahlatıcı. Sütün, yağsız yoğurdun ve tadınızın meyvesini (muz, mango, ananas, vb.) Kullanın, ancak yarım fincandan fazlasını aşmayın.

3. Avokado, hafif peynir ve hindi ile bütün kızarmış ekmek

Tam tahıl tostu diğer sağlıklı içeriklerle birlikte kullanıldığında harika bir atıştırmalık olabilir . Bu nedenle, buzdolabında bulduğumuz herhangi bir sosis, sağlıklı beslenme için iyi bir alternatif değildir.

Sağlıklı bir atıştırmalık içmek istiyorsak, mortadella, sosis veya fuarı atmamız gerekir. Tüm tostu avokado ile yayıp birkaç dilim hafif peynir ilave edin ve türkiye bize yavaş asimilasyon ve protein karbonhidrat veren bir atıştırmalık olabilir. Avokado da tekli doymamış yağlar içerir, bu yüzden dengeli bir diyetin takip edilmesi idealdir.

4. Humus ile doldurulmuş sert yumurtalar

Yumurtalar büyük bir protein kaynağıdır ve lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık için onları humus ile birleştirmek mümkündür limon suyu, zeytinyağı veya sarımsak gibi malzemeler içeren pişmiş bir nohut kremi.

Yumurtaları humus ile hazırlamak için, iki katı kaynatılmış yumurta pişiriniz ve bir kez hazırlandıklarında, bir kaç yemek kaşığı humus ile yumurta sarısını değiştiriniz.

Fıstık ezmesi ve muz ile 5. Pilav krep

Pirinç krepleri besinsel katkıları ve düşük kalorili içerikleri için ideal bir atıştırmalıktır. .

Bu yiyecek karbonhidrat ve lif sağlar ve eğer fıstık ezmesi de eklersek, proteinler ve tekli doymamış yağlar elde ederiz (çok sağlıklı olmanın yanı sıra). Üstüne birkaç parça muz eklersek, bu atıştırmalıkların lezzetini geliştirmek mümkündür. Şimdi, yerfıstığının kremi entegre olmalı, aksi takdirde yüksek miktarda şeker içeriği olan bir ürün tüketeceğiz.

6. tavuk jambon ve salatalık entegre mini-sandviç ile yeşil çay

Atıştırmalık için başka bir alternatif de, tavuk ve salatalık jambonunun entegre bir mini sandviçini hazırlamaktır. ve bir bardak yeşil çay ile eşlik eder.

Mini sandviç hazırlamak için, kepekli ekmeğin dilimini alın ve bir dilim domates ve salatalık ekleyin. Sonra, tavuklu jambonun dilimini yerleştirin ve ekmeği karelere kesin. Mini-sandwichin proteinlerine ve karbonhidratlarına ek olarak, yeşil çayın çok sayıda sağlıklı özelliği vardır ve daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.

7. Protein ve karbonhidrat çubukları

Bazı insanlar bu takviyelere karşı olsa da, gerçek şu ki Özellikle atıştırmalıklarınızı hazırlamak için çok az zamanınız varsa, ideal bir atıştırmalıktırlar. .

Piyasada, size karbonhidrat ve protein veren ve ek olarak harika bir tada sahip olan farklı tipte çubuk tipi gıda takviyeleri bulmak mümkündür. Elbette, bir ürüne veya başka bir ürüne karar vermeden önce diyetisyeninize danışın; İhtiyaçlarınıza doğru desteği seçebilmeniz için size tavsiyede bulunabilecektir.

8. Kabak ve somon böreği

Hazırlanması en basit sağlıklı tariflerden biri. Bu atıştırmalık hazırlanmak için, sadece bazı kabak dilimleri kızartın ve füme somon dilimleri hazırlayın. Bakire zeytinyağını kabakların üzerine dökün, ardından balıkları sebze şeridinin üzerine koyun ve bütününü yuvarlayın. İsterseniz, bir kürdan ile sete tıklayarak şeklin korunmasına yardımcı olabilirsiniz.

9. Fıstık ezmeli elma

Genellikle düşünüldüğünün aksine, hiçbir katkı maddesi içermeyen ve küçük miktarlarda tüketildiği takdirde, fıstık ezmesi çok sağlıklıdır. Tam bir atıştırma için elma parçalarını dilimleyin. vitamin ve sağlıklı yağlarla dolu .


Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar ve Sürülebilir Çikolata Tarifi (Mart 2024).


İlgili Makaleler