Erken kalkmak için 8 psikolojik strateji
Erken kalkmak, bazıları için en karmaşık alışkanlıklardan biridir. özellikle dış hava sıcaklığının soğuk olduğu günlerde uzanıp yatağın ve yastığın konforunun tadını çıkarmak isteyenler.
Şüphesiz, bir süreliğine, alarmın en iyi niyetle ayarlanmasına ve bir dizi görevi tamamlamak için ayağa kalkmanın gerekli olduğunu bilmemize rağmen, sizin de yatağınızda kaldınız. Aslında, alarmı bile kapattın ve farketmedin bile.
Sabah ve akşam arasındaki farklar
Semmelweis Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, yüksek IQ'lu insanların gece yaşamayı tercih ettiğini, ancak gerçekte, Bazı sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimseyerek geçin Bu, gün boyunca daha üretken olmanıza, daha iyi performans göstermenize ve genel refahın keyfini çıkarmanıza izin verir (bu araştırmayla ilgili daha fazla bilgiyi buraya tıklayarak öğrenebilirsiniz).
Ancak bazı uzmanlar, erken kalkanlar ve bazılarında olmayanlar arasındaki farklılıkların sabah ve diğer vespertin olduğunu söylüyorlar. Akşam insanları sabahları uyanmakta zorlanıyorlar ve öğleden sonra veya akşamları, berrak ve enerjik hissederler. Bu melatonin diğerlerinden farklı bir oranda salgılayan "saat" geni ile ilişkili gibi görünüyor. Şimdi, pek çoğuna kadar yatakta kalmak için mükemmel bir mazeretin var.
Bu makalede bu konuyu derinleştirebilirsiniz: "Akıllı insanlar gece yaşamayı ve uykuya daha fazla zaman ayırmayı tercih ediyor"
Erken kalkmak için stratejiler
Şimdi, Erken kalkmanıza yardımcı olacak bir dizi stratejiyi benimsemek mümkün. her şeye ulaşabilmek. Onlar aşağıdakiler.
1. Müzikle çıkın
Klasik alarm stilden çıktı. Artık sabahları şarkılarla bazı alarm saatlerini programlamak mümkün. Örneğin, odanızın duvarlarını çalacak ve sizi yataktan hızlı çıkaracak ağır metal bir şarkı programlayabilirsiniz. Kulaklarınızın acı çekmemesi için sinir bozucu alarmı söndürmekten başka seçeneğin olmayacak. Ancak, Bu strateji, başka insanlarla yaşıyorsanız veya eşinizle yatarsanız çok yararlı olmaz. . Aynı zamanda seninle aynı zamanda kalkmak istemiyorlarsa.
Ağır bir metal hayranı değilseniz diğer şarkı türlerini deneyebilirsiniz. Motive edici şarkılar ve ruh halinizi olumlu yönde etkileyenler iyi bir alternatiftir. "University of of Cambridge" e göre, "Yataktan çıkmak için en iyi 20 şarkı" makalesinde, günün erken saatlerinde daha iyi olmanıza ve daha berrak olmanıza yardımcı olacak çeşitli müzikal temalar bulabilirsiniz.
2. Alarm saatini yatağınızdan uzağa koyun
Yorgun olduğunuzda erken kalkmanın temel problemi, alarmın ayarlanmasına rağmen, alarm saatini değiştirerek ya da fark etmeden neredeyse tamamen kapatmak suretiyle sabah erken saatinizi ertelemenizdir. Bu herkes için olan bir şeydir ve genellikle kalkmak istemediğimizde yaparız, tembelleşiriz veya vücudumuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Bu durumdan kaçınmak için iyi bir strateji, alarmı yatağından uzaklaştırmaktır. bu yüzden kapatmak için kalkmanız gerekiyor . Bir önceki nokta ile birleştirirseniz (yani, yüksek sesle şarkıları koyarsanız), tüm mahallenin uyanmasını sağlayan şarkıyı kapatmak için hızlı bir şekilde ayağa kalkarsınız.
3. Bir uygulamayı kullan
Hayatımızda yeni teknolojilerin ortaya çıkmasıyla hayatımızı kolaylaştırmak için indirebileceğimiz birçok uygulama var. Bu ayrıca erken kalkmayı da içerir. Bu yüzden cihazınızın uygulama mağazasında "Puzzle Alarm Clock" gibi merak uyandırıcı uygulamalar bulabilirsiniz.
Bu uygulamanın özelliği Alarmı kapatmak için kullanıcılar bir dizi özel işlem yapmalıdır. örneğin, bir matematiksel işlemi tamamlayın. Bu büyük konsantrasyon gerektirir, bu nedenle uyanık olmak ve uykuya devam etme arzusu ortadan kalkacaktır.
4. erken uyumaya git
Bu ipuçlarını takip ederseniz bir gün erken kalkabilirsiniz, ancak düzenli olarak erken kalkmak istiyorsanız, iyi bir zamanda yatmaya başlamalısınız.
2 de yatağa giderseniz sabah 7'de kalkmayı düşünmeyin . Avustralya'daki Flinders Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde profesör olan araştırmacı Leon C. Lack, “Sabah istenen saatte kolayca uyanabilmenin önemli bir faktörü, sirkadiyen ritmi veya vücut saatini kontrol etmektir” diyor. erken, bir gün önce yaptığımızın (veya önceki günlerin) çoğunun yapması gereken çok şey var.
5. 6'dan sonra kafeinden kaçının
Bu nokta, bir öncekiyle yakından ilişkilidir, fakat bunu hatırlamak gerekir ki, geceleri uyarıcı almak pozitif değildir. Uzmanlar, gece uykusuna gelindiğinde üreme etkisinden kaçınmak için öğleden sonra saat 6'dan sonra kafein almamalarını tavsiye ediyor. Sadece kahvenin kafein değil, aynı zamanda Coca-Cola gibi diğer yiyecek ve içecekler de bu maddeyi içerir .
6. Çevreye dikkat edin
Erken kalkmak isterseniz, çevrenizle ilgilenmelisiniz. Bu, odada doğru bir sıcaklığa, konforlu bir yatağa ve konforlu bir yastığa sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu iyi uyumak ve kaliteli ve dinlendirici bir uyku için izin verir .
Yatağa gittiğinizde televizyon setinden de kaçınmalısınız, çünkü ne izlediğinizi seviyorsanız, muhtemelen uykuya dalmak daha uzun sürebilir ve kapatmak için geceleri uyanmanız gerekebilir.
7. Hafif akşam yemeği
Ortamınızın bakımı iyi vakit geçirmek ve gecenin ortasında uyanmamak için çok önemlidir, çünkü çok fazla terliyorsunuz ya da televizyonu kapatmanız gerekiyor çünkü hafif akşam yemeği önemlidir. Neden? Çünkü Geceleri ağır yemekler uykusuzluğa neden olabilir ve dinlendirici uykuyu engelleyin.
8. Uyku hijyeni çalışması
Uyku hijyeni, iyi uyumanızı sağlayan bir dizi uygulamadır. Sadece uyku miktarına değil, aynı zamanda kalitesine de işaret eder. var İyi uyku hijyeni gün boyu refahı ve performansı etkiler .
Erken kalkmak ve ertesi gün verimli olmak istiyorsak iyi bir uyku hijyeni anahtarıdır ve bunu engelleyebilecek pek çok neden vardır: iş programı, yatmadan önce alışkanlıklar, yaşam tarzı vb. Bu nedenle, uyku hijyeninin amacı, hafta boyunca bir programa göre yatmak ve uyanmaktır, ancak aynı zamanda, uzmanların önerdiği 6-8 saat süren sağlıklı bir şekilde uyumak da sizin amacınızdır.
Bu konuya daha derin gitmek istiyorsanız, bu makalede yapabilirsiniz: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"
