Bilmiyor olabileceğiniz mekik yapmanın 8 avantajı
Fiziksel egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlığımıza birçok yarar sağlar.
Ancak, fiziksel durumlarını iyileştirmek için programlanmış fiziksel aktivite yapmaya karar veren birçok kişi vardır. Buna rağmen, Fiziksel egzersiz pratiği her zaman refah üzerine odaklanmalıdır. ve genel sağlığımızı iyileştirmek amacıyla.
- İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"
Karınları eğitim gerçekliği
Abdominaller vücudun ortasında bulunan ve hareketlerimizin çoğunu etkileyen bir kas grubudur. Bu bölgeyi çalışmak dolaylı olarak vücudun geri kalan kısmını etkiler ve örneğin vücut duruşumuzu geliştirir. ABS'nizi çalıştırmak, yaralanmaları, ağrıları ve ağrıları önlemeye yardımcı olur.
Abs ile takıntılı iyi bir seçenek değil Çünkü bu, bu alanı aşmamıza neden olabilir. Fiziksel görünümlerini yapmak isteyenler için, çekirdek alanı gerçekten işaretlemek istiyorlarsa, bu alanı çalışan saatler harcamak işe yaramaz. En iyi sonuçlar, karışık bir eğitim yapıldığında, yani güç ve aerobik olduğunda ortaya çıkar.
- Önerilen makale: "Göbek nasıl kaybedilir: İnce bir rakamı göstermek için 14 ipucu"
Egzersizi yapmanın faydaları
Ancak, abdominallerimizin vücut imajımız üzerinde sahip olabileceği etkiden çok uzakta, vücudumuzun bu bölümünü geliştirmek, günümüzde ve günlük hayatımızda bize yardımcı olabilir.
Şüphesiz kendinize şunu soracaksınız: Bu faydalar nelerdir? Bana abdominal çalışma yapan nedir? güzel bir vücut yanında? Aşağıda bu soruların cevabını bulabilirsiniz.
1. Sırt ağrısını azaltır
Güçlü karın, özellikle orta ve alt sırtlarda sırt için faydalıdır. Birazcık abs yaptığımız zaman Sırtlarımızı daha çok çalışmaya ve daha fazla kilo almaya zorluyoruz. . Bu nedenle, herhangi bir günlük etkinlik için çekirdeğin çalışması şarttır. Örneğin bir şeyleri yakalamak için eğilirken.
Ağırlığı karın bölgesine doğru dağıtırsak, sırtta rahatsızlık hissetme riskimiz azalır. Karın çalışması, bu kasın daha fazla kilo ve yorgunluğu daha az kaldırabilmesine yardımcı olur.
2. Geliştirilmiş postür
Bu nedenle, vücudun bu alanının çalışmasının en önemli yararlarından biri, iyi bir pozisyonun korunmasına yardımcı olan ve sırttaki gerginliği hafifleten karın kaslarını güçlendirmektir. Güçlü abdominaller iyi duruş geliştirmek omurganın aşınmasını azaltır.
Kötü duruş bir problemdir çünkü herniye disk gibi komplikasyonlara yol açabilir ve yaşla birlikte omurganın belirli bölgelerinin aşınmasının doğal duruşun sapmasına neden olarak vücut ağırlığının bir şekilde dağılmasına neden olabilir. yetersiz ve sırayla diğer problemler ortaya çıkıyor. Ayrıca, iyi bir duruş bizi fiziksel olarak daha çekici kılıyor.
3. Yaralanmaları önlemek için yardım
Gördüğünüz gibi, abdominal çalışma sadece sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük iş yaparken doğru duruş yaralanmaları önler. Bir önceki noktada tartışıldığı gibi Bel fıtığı gibi komplikasyonları önlemek veya bel ağrısını önlemek Kötü bir jest yaparak, güçlü abdominaller ciddi fiziksel sorunların ve rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önlememize yardımcı olur.
4. Dengeyi geliştirin
Karınları çalıştırmak, kurumlar arası dengenin kontrolünü geliştirir, çünkü bunlar bizim gövdimizin desteği ve Bu işi yapan bu kaslar değilse, anatomimizin başka bir parçası olacak. Yani, arka. Bunun sonuçları vücudun bu kısmı için felaket olabilir. Ve yaptığımız hemen hemen her hareket, sırt sırta oynamaya başlıyor ve sonuç olarak da karın bölgesinin karın bölgesinden çok daha fazla gelişmesine neden oluyor.
Dengeyi ve dengeyi bulmak için, belli bir abs işini yapmak gerekir, çünkü skolyoz veya lordoz gibi problemler ortaya çıkabilir. Denge her gün oynanır : Düzensiz bir yüzey üzerinde yürürseniz veya kaldırım üzerinde yanlış bir adım attığınızda.
5. Daha iyi nefes al
Beden eğitimi ve nefes eğitimi el ele gider. Gelişmesi diyafram ve interkostaller gibi daha güçlü solunum kasları Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha iyi bir çekirdek kuvvetine dönüşmektedir. Aynı zamanda, daha güçlü bir çekirdek daha kolay ve daha doğru bir şekilde nefes almayı mümkün kılar, böylece alışırsak, aldığımız oksijen miktarını en üst düzeye çıkararak daha iyi performans gösteririz.
6. Spor performansını artırın
Tüm sporlar, stabilizasyon ve eylem için vücudun merkez bölümünü kullanır. Ya bir topu yakalamak, fırlatmak veya yüzerken torsoyu döndürmek, karın bölgesinin işlevi anahtardır. .
Tüm bu hareketler, güçlü karın kaslarından kaynaklanır ve yaralanmaları önlemenin yanı sıra, bunların iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Karın bölgesinin eğitimi spor performansı üzerinde dolaylı bir etkiye sahiptir. Örneğin, daha hızlı yürümemize, daha hızlı yüzmemize ya da daha yüksek atlamamıza yardımcı olur.
7. Çalışma gücü
Fonksiyonel güç, günden güne aktiviteyi yürütmek için gerekli olan güçtür, yani, genellikle yaptığınız görevleri yerine getirmek için kullandığınız güçtür. Bu normaldir, çünkü bu kas grubu çok çeşitli hareketlere ve görevlere müdahale eder. Karın bölgesi Sadece spor yaparken değil, günlük aktivitelerinizde sonuçları göreceksiniz. .
8. Korunan organlar
Güçlü karınlara sahip olmanın yararları arasında organlarımızı koruduğunu görürüz. Karın bölgesi vücudumuzun hayati organlarının çoğunun bulunduğu vücudun bir parçasıdır, bu yüzden onları çevreden iyi izole eden kalın bir tabaka olması önemlidir. Karınlar onları korumak için bir kalkan görevi görür. .
