Zihninizden olumsuz düşünceleri silmek için 7 teknik
Hepimiz biraz daha büyük veya daha az olumsuz düşünceler ama aklımızı ele geçirmelerine izin verirsek, akıl sağlığımız için tehlikeli olabilirler.
Yinelenen olumsuz düşünceler beynimizde birleştirilir ve onlardan kurtulmak için bir şey yapmazsak çok sinir bozucu olabilir.
"Bizi düşünmemeye zorlama" stratejisi tersine dönüyor
Olumsuz şeyler hakkında düşünmeye başladığımız an, bu düşünceleri hemen çıkarmaya çalışıyoruz. Ancak, Kötü düşüncelerin ortadan kaldırılması, göründüğü kadar kolay değildir ve hatta tersine çevrilebilir bir stratejidir. .
Bu tür olumsuz ve yinelenen düşüncelerle mücadele etmek bile, bu düşünce modellerini sabitleyebilir; Gerçek şu ki Bir şey hakkında düşünmemeye çalışsak, bunu aklımızdan çıkarmak daha zor olur .
Bu düşüncelerden kendimizi özgür kılmak için, problemi farklı bir şekilde ele almak çok önemli olacaktır. Kötü düşüncelerimizi temizlemek için uygun teknikler ve stratejiler bir kez ve herkes için. İşte bunu başarmanın yedi yolu vardır.
1. Vücudunuzu ve hareket dilinizi değiştirin
Gözlemek için bir anı duraklat başka insanlarla iletişim kurarken nasıl hareket edersiniz ve hangi hareketleri kullanırsınız . Hesabınızda daha çok mu görünüyorsunuz yoksa kapalı bir vücut duruşunuz var mı? Kaşlarını çatıyor musun? Kollarını mu geçiyorsun?
Bunun böyle olduğunu fark ederseniz, dikkatli olun çünkü olumsuz düşünceleriniz olması daha olasıdır. Aslında, kötü vücut dili benliğinize zarar verebilir ve kendine güveninizi zayıflatabilir. Duygusal durumumuz optimal değilse, Olumsuz düşünceler kolayca ortaya çıkabilir .
Daha sık gülümsemeye çalışın ve kendinizi diğerlerine açarak beden duruşunuzu geliştirmeye çalışın. bu daha iyi sözel olmayan bir iletişime sahip olmanıza ve olumsuz düşüncelerin uymadığı daha iyi bir zihinsel durumu desteklemenize yardımcı olacaktır. yinelenen.
Burada size yardımcı olabilecek bir makale bırakıyoruz:
"Sözel olmayan dili ustalaştırmak için 5 pratik anahtar"2. Seni ilgilendiren konu hakkında konuşmaktan korkma
Kötü düşüncelerin ortaya çıkması nadir değildir çünkü Kimseyle iletişim kuramadığımız duygusal veya başka sorunlarımız var. . Bu hisleri kendimize sakladığımız zaman, işler genelde daha da kötüleşir.
Birisine ifade etmen gerektiğini düşündüğünüzü düşünürseniz, bunu yapmaktan çekinmeyin. Bizi endişelendiren biriyle konuştuğumuzda, düşünceler yeni bir boyut kazanır, onları görünür yaparız ve bu bizim bakış açımızı daha kolay hale getirebilir. . Onları zihnimizden silmeye başlamak için iyi bir yol.
3. Meditasyon ve Farkındalık biliyor musunuz?
Gündelik hayatın çılgınca temposuyla yüzleşmemiz gereken stres ve kaygı, düşüncemizin yeterince dinlenmemesi veya oksijen vermemesini sağlayabilir. Rahatsız edici dakikamız olmadığında olumsuz düşüncelerimizi yönetmeyi yönetmek neredeyse imkansızdır. .
Zihnimizi boş bırakmamıza ve beynimizi düşünce ve duyguları yeniden şekillendirmeye teşvik etmemize yardımcı olan farklı teknikler ve felsefeler vardır. Örneğin, meditasyon veya Farkındalık felsefesi .
Bu iki disiplinde bu makaleler hakkında daha fazla bilgi açıklıyoruz:
"Farkındalık: dikkatin 8 faydaları"
"Bilim tarafından desteklenen meditasyonun faydaları"
4. Bakış açınızı şeylere göre değiştirin
bazen Olumsuz düşünceler, gerçekliğe yanlış bir perspektiften baktığımızın yansımasıdır. . Bakış açınızı yansıtmayı deneyin, belki de ortamınızda neler olup bittiğini değerlendirirken tamamen mantıklı olmadığınızı anlıyorsunuz.
Örneğin, düşünmek yerine "Çok fazla sorunum olduğu karmaşık bir an yaşıyorum"çerçeveyi değiştirmeyi ve buna benzer şekilde odaklamayı deneyebilirsiniz: "Bence çok talep eden bazı zorluklarla karşı karşıya olduğumu düşünüyorum, ancak çözüm bulma yolundayım".
Temel olarak mesaj aynıdır, ancak İkinci formülü kullanarak problemlere daha iyimser bir şekilde yaklaşabilirsiniz. . Bazı zihinsel yapıları modifiye edeceğiniz için, bu küçük tutum değişikliği şeylerin algılanmasında büyük bir iyileşmeye neden olabilir.
5. Yaratıcılığın önemi
Bazen olumsuz düşünceler aklımızda küstahlık olur ve üzerimizde sahip oldukları kötü etkiyi yok etmek için onları kanalize etmek zordur.
Bunu yapmanın yollarından biri de sanatsal veya yaratıcı bir ifade bulmak: yazmak Bir müzik aleti çekmek ya da oynamak, bu kötü duyguları yaratıcılığa yönlendirmek için iyi bir yol olabilir. Ek olarak, sanatın çok terapötik olabileceği ve ruh halinizi geliştirmeyi başardığı kanıtlanmıştır.
Yaratıcılık özgürleştiriyor.Kendimizi sanat aracılığıyla ifade edebildiğimiz zaman, Düşüncelerinizin ürettiği negatif dinamikler zayıflamaya başlayacak yeni deneyimlere ve hislere yol vermek.
6. Fiziksel egzersiz yapmak ve uygulamak
Bazı insanlar vücudumuzun ve zihnimizin, süreçlerini ayrı ayrı gerçekleştiren, birbirlerinden açıkça ayırt edilen iki unsur olduğunu düşünürler. Bu nedenle, düşüncelerin akılda oluştuğunu ve vücudun yapacak bir şeyi olmadığını varsayarlar. .
Bu tam olarak böyle değil. Düşüncelerimiz aynı zamanda içinde yaşadığımız çevrenin, sahip olduğumuz kişilerarası ilişkilerin niteliğinin ve diğer birçok faktörün de bir ürünüdür. Olumsuz insanlarla çok fazla zaman geçirirseniz fark etmiş olabilirsiniz. En normal olan şey şu ki, azıcık azıcık, "tavrını" ve tavrını yitiriyorsun. .
Geçici olarak rahatsızlık yaratan çevreyi terk etmek size çok yardımcı olabilir. Örneğin, Bir yürüyüşe çıkmak, oturduğumuzda neredeyse aktif olmayan beyin bölgelerini harekete geçirecek . Olumsuz düşünceleri silmek için bir başka iyi düşünce, fiziksel egzersiz yapmaktır, çünkü bizim ruh halimizi geliştirdiğimiz ve iyi bir pozitif hormon ve rahatlama dozu bildirdiğimiz için.
7. Kendinizi ne mutlu ettiğini sorun
Bizi rahatsız eden bazı yinelenen düşünceler, varoluşsal bir boşluk anlamında kendi genesisine sahiptir. Fakat etrafınızdaki tüm olumlu şeylerin farkında mısınız?
Günlük rutinde ve ilgili işçilerimizde olduğu gibi nadir değildir, hayatımızda sahip olduğumuz nispeten olumlu şeylere genel bakış açısını kaybediyoruz s. Bu iyi şeylere değer vermemiz ve onlara hak ettikleri önemi vermemiz çok önemlidir.
Eğer bu şeylerin bir listesini mutlu ve minnettar hissediyorsanız, duygusal durumunuz iyileşir. Bazı durumlarda, hayatımızın birçok olumlu yönünün fark edilmeyeceğini unutmayın. Onlara tekrar bakmak ve onlara değer vermek sizin sorumluluğunuzda .
