Kas kütlesini geliştirmek için 7 sallar
Sağlığını ve vücut estetiğini geliştirmek için spor salonuna katılan birçok insan var. Vücudu sert eğitim rutinlerine maruz bırakmak, kişinin yüksek enerji seviyelerini korumak ve kas onarımını desteklemek için uygun şekilde beslenmesi gerektiğini gerektirir.
Ağırlık antrenmanı "Ağırlıklar ile antremanın 12 faydaları" makalesinde de görebileceğiniz gibi birçok faydaya sahiptir. Evet, yemek yeterli olduğu sürece.
- İlgili makale: "Protein bakımından çok zengin 20 yiyecek"
Kas kütlesini artırmak için en iyi smoothies
Kas kütlesini geliştirme isteğine sahip kişiler için, aşağıdaki satırlarda Kas dokusunu onarmaya yardımcı olan sağlıklı smoothies listesini hazırladım. ve sporcuların ve egzersiz meraklılarının genel sağlığını geliştirmek.
1. Şeftali yüzlü
maddeler:
- 1 bardak su
- 1 ölçü (40gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
- Sy şurup şeftali
- D dozlanmış anlık yulaf paketi
Peynir altı suyu proteini (peynir altı suyu proteini) yeni kas oluşturmak için en iyi proteinlerden biridir. Yüksek biyolojik değere, kolay sindirime, hızlı bağırsak emilimine sahip bir proteindir. En çok kullanılan ve bulunması kolay olsa da, farklı türde peynir altı suyu proteini vardır. Bir birey güçlendiğinde, bu protein kas kaybını engellemede etkilidir. Bilimsel çalışmalar, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.
Buna ek olarak, Bu milkshake, yulaf, mükemmel bir tahıl içerir Kas kütlesini arttırmak için gerekli olan karbonhidratları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok miktarda besin ve protein içerir. Şuruptaki şeftali, bu yüzlüe lezzetli bir lezzet katıyor.
2. Hindistan cevizi ve muz smoothie
maddeler:
- Hindistan cevizi sütü 1 bardak
- 1 metre (40gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
- Konsantre portakal suyu 2 yemek kaşığı
- ½ dondurulmuş muz
İstediğiniz, kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olan lezzetli bir yüzdür, bu içeceği deneyebilirsiniz. Mineral bakımından zengin hindistan cevizi sütü içerir Fiziksel egzersiz sonrası kasın yenilenmesi için gerekli magnezyum ve potasyum gibi elektrolitler ve elektrolitler. Yüksek magnezyum içeriği kalsiyumun aşırı uyarılmasını engeller ve bu şekilde kramplar önlenir.
Ama bu lezzetli yiyecekler yağ kaybetmek için de idealdir, çünkü Kalori açısından zengin olmasına rağmen, ortalama trigliserit zinciriniz (MCT) enerji harcamasını artırır ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, uzun bir süre doygunluk hissi vermenizi ve atıştırmadan kaçınmanızı sağlayan çok doyurucu bir besindir. Yüksek doymamış yağ içeriği, hiperglisemiyi önler.
Bu sallama ayrıca, yeni kas yaratmaya yardımcı olan, yüksek biyolojik değere sahip küresel proteinlerden oluşan "peynir altı suyu proteini" (peynir altı suyu proteini) içerir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "20 çeşit protein ve vücuttaki işlevleri"
3. Mango lezzetli yapı
maddeler:
- 1 bardak elma suyu şekersiz
- 1 dozluk (40gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
- Konsantre portakal suyu 2 yemek kaşığı
- Without yağsız Yunan yoğurt
- ½ donmuş mango
- ½ dondurulmuş ananas
Mango, bir smoothie için mükemmel bir meyvedir ve herhangi bir reçete için inanılmaz ve eşsiz bir lezzet getirmektedir. Bu smoothie'nin lezzetleri bir araya gelerek daha çok ve daha fazla .
Peynir altı suyundaki içeriğine ek olarak, daha önceki sarsıntılarda faydalarını zaten tartıştığım bir yiyecek olan bu içecek, kas oluşturmak için en iyi maddelerden biri olan Yunan yoğurdu içerir. Doğal yoğurtla karşılaştırıldığında, daha fazla protein ve daha düşük oranda karbonhidrat içerir ve yağ bakımından daha zengin olmasına rağmen, süpermarketlerdeki yağsız seçenekleri bulmak mümkün . Bu yemek, geceleri almak için ideal olan yavaş emici bir protein olan kazein açısından zengindir.
Ayrıca kaslar ve kemikler için iyi olan kalsiyum ve D vitamini içerir. İkincisi, kasları desteklemek ve proteinlerin doğru sentezi için sağlıklı olmalıdır.
4. Fıstık Lokumu
maddeler:
- Hindistan cevizi sütü 1 bardak
- 1 metre (40gr) peynir altı suyu proteini çikolata veya vanilya aroması
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi şekersiz
- ½ dondurulmuş muz
Hindistan cevizi, muz veya fıstık gibi lezzetli yiyecekler içeren lezzetli bir smoothie. Kombine, lezzet ve enerjiyi karıştırmak için idealdir . Peynir altı suyu proteini ve hindistan cevizi sütünün yukarıda belirtilen yararlarına ek olarak, bu sallama, kas kütlesini kazanmak için mükemmel bir yem olan fıstık ezmesi içerir.
Fıstık ezmesi yüksek biyolojik değere sahip protein içerir ve buna ek olarak, sadece kas kazanmamıza yardımcı olan doymamış yağlar da içerir. genel sağlığımızı iyileştirmek ve kalbin düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. ve fiziksel performans.
5. Karamel Kahve
maddeler:
- Şekersiz 1 bardak badem sütü
- Karamel aromalı 1 dozluk (40gr) peynir altı suyu proteini
- Hazır kahve 1 yemek kaşığı
- 2 yemek kaşığı bitter çikolata
Bu smoothie sabahları idealdir. Size iyi bir enerji ve uyarım kazandırmak için. Metabolizmanızı hızlandıran kahveye sahiptir, fakat aynı zamanda proteinler bakımından zengin olan badem sütü, kompleks karbonhidratlar ve doymamış yağlar, özellikle HDL'nin üretiminde biriken kolesterolü yok etmek için HDL üretimini teşvik eden esansiyel yağlar (omega 3 ve 6) içerir. arterler.
Buna ek olarak, bu sarsıntı koyu çikolata içerir ve bilimsel çalışmalara göre, bu gıda bileşenlerinden biri olan epikateşinler, miyostatin inhibitörü olarak görev yapar. Miyostatinin indirgenmesi, yan etkiler olmaksızın belirgin kas büyümesi ile ilişkilidir.
Bitter çikolata durumunda, saflığı arttıkça, daha fazla sağlık yararı sağlar. Bunların arasında göze çarpan: zengin antioksidanlar, dolaşım ve kan basıncını iyileştirir, böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve gelişmiş dolaşım ve serebral oksijenasyon yoluyla bilişsel yetenekleri geliştirir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Metabolizmayı hızlandırmak ve rahat kilo vermek için 15 ipucu"
6. Meyve Karışımı
malzemeler
- 1 bardak soya sütü
- Muz aromalı 1 doz (40gr) kazein proteini
- Dondurulmuş çilek
- Dondurulmuş kızılcık
Bu sarsıntı geceleri tüketmek için idealdir, çünkü dinlenirken kas yenilenmesini kolaylaştırmak için ideal bir yavaş emilim proteini olan kazein proteini içerir.
Ayrıca soya sütü, bu makro besinlerin ekstra dozunu sağlayan bir bitkisel proteinli yiyecek içerir. Çilek ve yaban mersini Vitaminleri sayesinde, asimilasyon için daha fazla kapasite sağlarlar. Proteinler, lezzetli bir lezzete ek olarak, bu smoothie'yi meyve karışımına dönüştürür.
7. Tatlı çilek
malzemeler
- 1 bardak su
- Vanilya aromalı 1 dozluk (40gr) kazein proteini
- Keten tohumu yağı 2 yemek kaşığı
- Greek Yunan yoğurt bardak
- Dondurulmuş çilek
Kas kütlesini arttırmak için çok fazla besin sağlayan yiyecekleri birleştiren lezzetli ve besleyici bir smoothie. Bu gece için idealdir protein kazein tozu ve Yunan yoğurdu içerir Aynı zamanda bu tip protein bakımından da zengindir. Keten tohumu yağı, sağlıklı yağlardan zengin ve kasın onarımı ve yaratılmasına katkıda bulunur. Çilekler bu yüzlüleri tatmak için mükemmel bir malzemedir.
