Yeterli uyumadığınızı gösteren 7 psikolojik sinyal
Ne yazık ki, yetersiz dinlenme ile ilişkili psikolojik bozukluklar çok yaygındır. Ve tuhaf değil, çünkü her şey çok hızlı ilerleyen ve teknolojinin evimize girdiği on yıllardan çok farklı bir toplumda yaşıyoruz.
Yeterince uyumuyor musun?
Kötü alışkanlıklar, acele, cehennem çizelgeleri ve diğer değişkenler, ihtiyaç duyulandan çok daha az saat bekletebilir.
Birkaç saat uyumak psikolojik sağlığımıza zarar veriyor
Bu nedenle davranışlarımızda veya günlük yaşamımızda bazı uyarı işaretlerinin nasıl tespit edileceğini bilmek çok önemlidir; bu da bize biraz zaman ayırmak için gerekli olup olmadığını düşünmemizi sağlar. doğru dinlen . Bu yazıda, bu işaretlerden yedisini, uykuda daha fazla zaman geçirmeniz gerektiği konusunda sizi uyarabilmenizi öneriyoruz.
1. Karar vermeniz zor
Kötü bir mola için en belirgin işaretlerden biri de karar vermede zorluk Çünkü işimizde veya çalışmalarımızda etkili olma yeteneğini doğrudan etkilemektedir. Açıkça düşünmeniz veya karar vermeniz zorlaşırsa, kalanlarınızın tamamen tamamlanmış olmayabilir. Gece boyunca çalışmak için daha fazla zaman ayırmak genellikle tavsiye edilmez, çünkü sonuçta bilişsel kapasitemiz ve konsantrasyonumuz yeniden aşılanır.
Bilindiği gibi, Öğrenme süresini güçlendirmek ve bilişsel becerilerimizi ele almak söz konusu olduğunda, mesai saatlerinin dinlenmesi çok önemlidir. ve uyku saatlerinin olmaması bu süreci engeller. Bizi daha az verimli olduğumuz bir durumda bırakır.
2. Bellek sizi bozar
Anıları saklamak ve öğrenmek için sıra dışı olan insanlar var, diğerleri ise çok unutkan. Her birinin hafızası çok kişisel bir şeydir. Ancak, Eğer anılarınızı kurtarmanın ya da öğrenmemizin zor olduğunu hissetmeye başlarsak, bir şeyin iyi gitmemesi olasıdır. . Belki daha uzun saatler uyuruz.
Bir önceki noktada anlattığımıza göre ve uykuda REM fazı hakkında çok fazla literatür olmasına rağmen, birçok araştırma, bu uyku döngüsü sırasında beynimizin gün boyunca yakaladığı bilgileri işlediğini ve doğru bir şekilde konsolide edilmesine ve depolanmasına yardımcı olduğunu iddia eder. yani anı dediğimiz bilgi paketlerini oluşturur. Bu duruma göre, Uygun koşullarda dinlenmezsek veya REM aşamasını en uygun koşullarda yaşamadıysak, bu anıların birleştirilmesi etkilenebilir. Beynimiz bilgiyi yeniden düzenleyemez ve ertesi gün, önceki gün yaşadığımız şeyi iyi hatırlamadığımızı hissederiz. Bu yetersiz dinlenme zamanla muhafaza edilirse, bilgi kurtarma kapasitesinin bozulması (anılar) vurgulanacaktır.
3. Rahat ve depresif hissediyorsunuz
Bir tane rapor edildi Uyku yoksunluğu ile acı çekilme arasındaki ilişki depresyon. Aslında, yeterince saat dinlenmediğimizde daha fazla huzursuzluğa, daha kötü bir ruh haline ve daha fazlasına sahip olduğumuzun farkına varmak oldukça yaygındır.
Aslında, yapılan bir soruşturma Pennsylvania Üniversitesi gösterdi dinlenme haftasını bir hafta boyunca günde 4.5 saate kadar sınırlamak, stres, sinirlilik, üzüntüye neden oldu ve katılımcılarda psişik yorgunluk. Bununla birlikte, bu problemler, normal uyku düzenini sürdürürsek kolaylıkla giderilebilir.
4. Cinsel yetersizlik
Bu doğru: Cinsel istek eksikliği de dinlenme eksikliği ile bağlantılıdır . Cinsel davranışın bir tür değiştirilmeye başladığına veya basit bir cinsel iştahsızlığa maruz kaldığınızı fark ederseniz, uygun bir şekilde dinlenirseniz gümüşlenmeniz tavsiye edilir. Uyumak hayatınızın birçok alanını kötü etkiler. Bazı çalışmalar, uykudan mahrum bırakılan kadın ve erkeklerin cinsel arzularının azaldığını, çünkü yorgun ve uykulu hissettiklerini ve tansiyonlarının arttığını göstermektedir.
Ayrıca, acı çeken erkekler uyku apnesi (gece boyunca meydana gelen bir solunum bozukluğu), ayrıca aşağıda ortalama testosteron seviyelerini rapor eder.
5. Artan iştah (daha fazla yiyin)
Düzgün dinlendiğimizde devreye giren bir diğer fayda da insüline yanıtımızı optimize ettiği ve bizi metabolik bozukluklardan koruduğumuzdan, diyabetin önlenebilmesidir. Yemek yemek de daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Tamamlayan ve ilgilenmemiz gereken bir çemberdir.
Dolayısıyla, iştahınızın açıklanamayacak şekilde arttığını ve nedeninin ne olduğunu anlamadığını fark ederseniz, olası sebeplerden biri, sağlıklı bir uyku ritmi taşımamanızdır.Bu ilişkiyi saf mantıkla çıkartabilirsiniz: Uyanık kaldık, daha fiziksel olarak aktif oluruz ve bu yüzden daha çok yeriz. . Uykusuzluk yaşayan kişiler, ilgili anksiyeteden ötürü daha fazla yiyecek tüketme eğilimindedir ve bu da vücut kütlesinde bir artışa neden olabilir.
6. Stresi yeterince yönetemezsiniz
Yukarıdaki noktalara göre Genellikle uyku yetersizliğinden dolayı stresli hissederiz, dinlenme süresini kısaltarak durumu kötüleştirebiliriz . Buna ek olarak, aynı dinlenme gerilmesi stresi beslemeye eğilimlidir, bu nedenle daha fazla saat dinlenerek bu sarmalın kesilmesi gerekir.
Bu durumun devam etmesine izin verirsek, kartopu büyür: daha fazla stres çekiyoruz çünkü birkaç saat uyuyoruz ve aynı zamanda stres nedeniyle birkaç saat uyuyoruz.
7. Görmede zorluklar
Son olarak, en kıymetli anlamımızda sorunlarla karşılaşıyoruz: görünüm . Uyku eksikliğinin bu duyguyu etkilemesi mantıklıdır, çünkü gözlerimiz yorulursa, temizlenemez ve yenilenemez. Görme kalitesi tehlikeye girer .
Bilgisayar ekranının, akıllı telefonun veya benzerlerinin önünde saatler ve saatler geçirdiğimiz zamanki gibi. Bunun etkileri, konsantre olma ve bir etkilenme zorluğundan bellidir. pus görsel alanda. Bu genellikle denir yorgun görme .
İlginizi çekebilir: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"
