yes, therapy helps!
Duygusal Zekanızı geliştirmek için 7 egzersiz ve aktivite

Duygusal Zekanızı geliştirmek için 7 egzersiz ve aktivite

Mart 28, 2024

Duygusal Zeka Psikoloji alanında son yıllarda kazanılan en popüler yapılardan biridir; çünkü çalışma, eğitim ve spor performansında anahtar rol oynadığı; ve insanların refahı, mutlulukları ve kişisel gelişimi için gereklidir.

Temel olarak, duygularımızı ve duygularımızı tanımlamayı ve düzenlemeyi amaçlayan zihinsel yeteneklerimizin yanı sıra diğer insanlara daha iyi empati duymaları için onları tanımaktır.

Eğer hala Duygusal Zekanın ne olduğunu bilmiyorsan ve bu konuda ayrıntılı olarak bilmek istiyorsan, seni şu iki makaleyi okumaya davet ediyorum:


  • "Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme "
  • "Duygusal zekanın 10 yararı"

Duygusal Zekanızı geliştirmek için egzersizler ve aktiviteler

Zaten Duygusal Zekanın ne olduğunu ve faydalarının ne olduğunu biliyorsan, Bir sonraki adım, uygulamaya koymak . İşte Duygusal Zekanızı geliştirmenize izin verecek faaliyetlerin ve ipuçlarının bir listesi.

1. Duygularınızı günlüğüne taşıyın

Duygusal Zeka'yı günlük olarak uygulamaya başlamak için, duygusal bir günlüğe sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bu aktivite basit, çünkü klasik ergen günlüğüne benziyor.


Duyguların günlüğünü yapmak için, sadece yatmadan önce günde 10 ya da 20 dakika sürmeniz gerekir. yolculuğunuzun duygusal düzeyde nasıl olduğunu gözden geçirin . Örneğin, stresin olduğunu hissediyorsunuz ve üzgün hissediyorsunuz, yazınız. Hafta boyunca nasıl hissettiğinizi kontrol edin ve bir önceki hafta ile karşılaştırın.

Daha iyi hissetmek için stratejiler eklemeniz önemlidir, yani, olumsuz duyguların aşılmasını önlemek için yapabileceğiniz görevler . Duyguların günlüğü ile duygusal özbilgisi ve duygusal düzenlemeyi kullandığınız gibi kullanabilirsiniz. Bu strateji duygularınızı anlamak ve size yardımcı olmak için yararlıdır. geribesleme nasıl hissettiğin hakkında.

2. Aktif dinleme: sözel olmayan dili gözlemleme

Aktif dinleme, hepimizin sahip olması gereken, ancak nadiren uygulamaya koyduğumuz sosyal becerilerden biridir. Dinleme ve işitme arasında büyük bir fark var. Aktif dinleme sadece sözcüklere odaklanmaz yani sözel olmayan dili ve duyguların iletişimini hesaba katar.


Günden güne çıkarmak için, gönüllü olarak aktif olarak dinlemeniz için birkaç dakikanızı ayırmanız gerekir. Basit olduğunu düşünebilirsiniz, ama Diğer kişinin iletişimine tüm dikkatini ver Düşüncelerimiz ve inançlarımız, kişilerarası iletişimimizi kirletir. Bir dahaki sefere birisinin önünde olursanız, beden dilini, jestlerini, görünümlerini, ifadelerini ve diğer muhatabın iletmeye çalıştığı duyguları gözlemlemek için birkaç dakikanızı ayırın.

  • İlgili makale: "Aktif dinleme: başkalarıyla iletişim kurma anahtarı"

3. Yaşam çarkı

Hayat tekerleği kendimizi tanımak için en etkili tekniklerden biri ve hayatımızın mutlu olmadığı alanlarımızı düzeltin. Bu egzersizi yapmak 20 dakikadan fazla sürmez ve operasyonu çok basittir. Etkinliği, kişisel gelişimdeki uzmanların bile bu tekniği kullanmasıdır.

Bu teknik bize yardımcı olur isteklerimizi ve ihtiyaçlarımızı bilmek Genellikle sosyal taleplerle gizlenirler. Bu nedenle, hayatın önünde kendimizi güçlendirmenin, gerçekten istediğimiz ve bizim için önemli olan bir yazıya dönüştürmenin bir yoludur. Böylece başımızın dışından nereye gitmek istediğimiz hakkında daha net bir görüşe sahip olabiliriz.

Bu alıştırmayı yapmak için, bir daire içeren bir kağıda ihtiyacımız var. Hayatımızın hangi alanları bizim için önemli ve biz çalışmak istiyoruz . Örneğin, iş, arkadaş, çift, aile, eğlence ... Daha sonra, her bir değişkeni tercihimizi gösteren bir skorla değerlendirmek gerekir. Örneğin, iş en önemliyse, "1" sayısını koyacağız. Tercih sırasını bir kez belirledikten sonra, hayatımızı iyileştirmek için farklı eylemler yazmak gerekir.

4. Vipassana meditasyonu

Farklı meditasyon türleri vardır ve birçok insan bu tekniğin sadece bizi sakinleştirmeye hizmet ettiğini düşünmesine rağmen, bu meditatif uygulamaların bir kısmı Duygusal Zeka geliştirmek için gerçekten yararlıdır. En iyi bilinenlerden biri vipassana meditasyonudur. . Aslında, vipassana "gözlem" veya "net görüş" anlamına gelen Pali dil terimidir.


Vipassana meditasyonu Solunumda farkındalık ve dikkati vurgular zihnin burnun içinden giren ve çıkan havaya odaklanması. Akıl ruminate etmeye başladığında, düşünceleri ve duyguları etiketlemek, gözlemlemek ve onları kabul etmek, onları kabul etmek gerekir.

5. Bir dakika dur

Duygusal düzenleme aynı zamanda Duygusal Zeka ve kişilerarası ilişkilerin anahtarlarından biridir. Ama şimdiki anı analiz etmek için hayatımızın bir dakikasını durdurmak her zaman mümkün değildir. İş yerinde toplu pazarlık yaptığınızı ve işlerin elden çıktığını hayal edin. Çevre gerginleşti ve belli bir gerginlik tonu olduğu için bir anlaşmaya varmıyorsunuz. Bir an için durmak, zihninizi temizlemek ve kafanızla değil, kafanızla yanıt vermek ve müzakere etmek isteyebilirsiniz.


Bir dakikalık meditasyon ile duygularınızı rahatlatmayı ve kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Mükemmelleştirdikten sonra, her zaman ve her yerde kullanabilirsiniz. Önceki örnekte (toplu pazarlık), işler elden çıkarsa, suları geri almak ve müzakere etmek için 5 dakika dinlenmek her zaman daha iyidir. dinginlik ile devam ettirilebilir . Bu durumda, bu egzersizi tatmak için geri kalanından yararlanabilirsiniz.

5. Kitap oku

Duygusal Zeka becerileri zaman içinde çalışılabilir ve geliştirilebilir. Avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, piyasadaki birçok kişinin bu konu hakkında bir kitap okumak için iyi bir seçenektir. Bu metinler hem teorik hem de pratik bilgi edinmenin iyi bir yoludur. ve eminim ki farkı göreceksin. Kitapların çeşitliliği, çocuklarınızın dilerseniz Duygusal Zeka geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.


Aşağıdaki makalede, kesinlikle yararlı olabilecek bir yazı işleri listesi bulabilirsiniz: "Okumanız gereken duygusal zeka üzerine 10 kitap".

6. Bir atölye için kaydolun

Duygusal Zeka üzerine bir kitap okumak, duygusal ve ilişki becerilerinizi başkalarıyla iyileştirmek için harika bir seçenektir. Daha da iyisi, kişisel gelişim kursuna kayıt olun mevcut olan birçok konuda bu konuda. Gerçek şu ki, bu deneyimsel ve deneyimsel grup uygulamalarını yürütmek için iyi bir yoldur.

Ayrıca, örneğin, Mensalus Enstitüsü'nün Duygusal Zeka Eğitimi Online Eğitimi Kursu Çevrimiçi formatta ve internet bağlantısı olan herhangi bir yerden kaliteli eğitim almayı sağlayan Barselona'nın. Bu nedenle, Duygusal Zeka ile ilgili zihinsel yetenekleri mükemmelleştirmek isteyen kişiler, çok erişilebilir ve kaliteli bir eğitim programına katılabilirler.

Bu eğitim planı, her öğrencinin geliştirdiği gelişim boyunca 10 haftalık bir süreye sahiptir. ilerlemelerini takip etmekten sorumlu öğretmen teorik ve pratik olarak.

Öte yandan, bir diğer güçlü yanlarından biri de, konuyu veren ve eğitim deneyimini şekillendiren personelin, İspanya'daki psikolojinin en iyi merkezlerinden biri olan Intituto Mensalus'ta çalışan çok büyük bir deneyime sahip olmasıdır. Bu tür inisiyatiflerin geliştirilmesinde. Bu link ile ilgili daha fazla bilgiye bu linke tıklayarak erişebilirsiniz.

7. Koçluk oturumlarına katılın

Bu son iki seçeneğe ek olarak, Duygusal Zekanızı geliştirmek için koçluk seanslarına katılmak mümkündür. Bir koç kişisel gelişim konusunda uzmandır Kendinizi daha iyi tanımanıza ve duygusal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak, aynı zamanda refahınızı geliştirecek ve sınırlayıcı inançlarınızı aşacak şekilde değişim sürecinde size eşlik edecektir. Antrenör size Duygusal Zekanızı geliştirmenize yardımcı olacak ve ayrıca hedef ve hedeflerinizi gerçekleştirecek araçları sağlayacaktır. Koçun bir psikolog olarak üniversite eğitimi varsa, çok daha iyi.

  • İlgili makale: "Koçluğun 10 faydası (kişisel gelişiminiz için anahtarlar)"
İlgili Makaleler