Dekolmanın 5 özgürlüğü duygusal olarak özgür
İnsanın duygusal varlıkları ve duyguları hayatımıza anlam katıyor . Aslında, duygular hayatta kalmak için yararlı olan uyarlamalı bir işleve sahiptir.
Ancak, doğru bir şekilde nasıl yönetileceğini bilmemek, refahımızı olumsuz etkileyebilir, bu yüzden onları nasıl tanımlayıp düzenleyeceğimizi bilmek önemlidir, böylece kendimizle ve başkalarıyla uyum içinde yaşayabiliriz.
- İlgili makale: "8 tip duygu (sınıflandırma ve açıklama)"
Duygusal kurtuluş: o nedir
Duygular bizim düşüncemizi, davranışlarımızı ve hatta ruh sağlığımızı etkiler ve bu nedenle psikoloji on yıllardır çalışmasına ilgi duymuştur. Günümüzde duygusal geçerlilik, duygusal denge veya duygusal serbestlik söz konusudur.
Bu son terim, bu olumsuz duyguları bırakmak, kendimizle bağlantı kurmak ve yaşamın önünde kendimizi güçlendirmekle ilgilidir. Freudyen Psikanalizde, katariz olarak biliniyordu.
- Makalemizde katarsis hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Catharsis: duygusal kurtuluş süreci"
Bağlanma kavramı nedir
Pek çok psikologla ilgilenen bir başka kavram da bağlanmadır, yani hayatımız boyunca diğer insanlarla, öncelikle anne babamızla ve daha sonra arkadaşlarımızla, ortağımızla ve çocuklarımızla oluşturduğumuz duygusal bağdır. Farklı tipte bağlar vardır, bazıları sağlıklı ve diğerleri toksiktir.
- Eklenti teorisi sayesinde ün kazandı John Bowlby Eğer bu konuya daha derin girmek istiyorsanız, yazılarımızı okuyabilirsiniz: "Bağlanma Kuramı ve ebeveynler ve çocuklar arasındaki bağlar"
Ayrılma ve "kavramsal I"
Ek kendi başına kötü değil . Akrabalarımızla olan bağlarımız büyümemize ve gelişmemize izin veriyor. Ancak insanlar sadece insanlara sadık kalmanın inanılmaz bir yeteneğine sahipler (bazıları bizi desteklemez), ama aynı zamanda nesnelere ve daha da kötüsü, kendi anlatımlarımızla, “kavramsal benlik” olarak bilinen şeyle de yaparız. Bu dili nasıl kullandığımızın doğrudan bir sonucudur.
“Bu şekilde, bu şekilde olmalı, vb.” Kendimize söyleyeceğimiz şeyin nasıl bir değer bileşene sahip olduğu ve bu nedenle de duygusal olduğu gibi bazı örnekler. İnançlarımıza, düşüncelerimize, anılarımıza bağlılık ve kısacası, özel olaylarımız, farkında olmasak bile, yoğun acıya neden olabilir. Özellikle bu anıların kontrolsüzce kafamızda sürekli görünmesi.
Ayrılma kanunları
Fakat bundan kaçınmak için ne yapabiliriz? Bu zehirli duygulardan nasıl haberdar olabiliriz? Aşağıda kendinizi duygusal olarak serbest bırakmanıza yardımcı olacak 5 ayrılma yasası bulabilirsiniz:
1. "Gözlemcim" inizi yapın
Çoğu zaman, kendimize olumsuz şeyler söylediğimiz bir kısır döngüye gireriz, çünkü inançlarımızın doğru olduğunu düşünüyoruz. Aslında, inançlarımızın çoğunun veya değerlerimizin kültürümüzde kökeni vardır .
Örneğin, yakışıklı olmak, zengin olmak ya da mutlu olmak için evlenmek zorundasınız. Bu düşünceler, gerçekte bizi gerçekten mutsuz insanlar yapar. Aslında, parası olan ya da yakışıklı olan herkes mutlu mu? Bu tür ifadelerin yanlış olduğunu doğrulamak için etrafınıza bakmak zorundasınız.
Bunun için kendini gözlemleme ve kavramsallaştırılmış kendilikten kurtulmak önemlidir . Başka bir deyişle, kendi anlatımlarımıza ve kendi düşüncelerimize bağlılık. Başka bir perspektiften, kendimizi yargılamadan, düşüncelerimizin ve bilişlerimizin dil parçaları, kelimeler, imgeler, vb. Olduğunun farkına varmak, duygusal kurtuluşa ulaşmanın ilk adımıdır.
2. şimdiki yaşayın
Duygusal kurtuluşa ulaşmak için gelecek hakkında düşünmek işe yaramaz. Gözlemleyen benlik, etrafımızda neler olduğunu fark etmemizi sağlayabilir, fakat burada ve şimdi bedende ve ruhta bulunmalıyız.
Toksik olabilen bu duygulardan kurtulmak için şu anki deneyimimizle, düşüncelerimizle, duyumlarımızla bağlantı kurmalıyız.
3. Yargısız bir zihniyet benimsemek
Şu an bizi, zaman zaman kaçınmak isteyeceğimiz bir yere götürüyor. . Fakat kendimizi olumsuz değerlendirirsek bundan kaçınmak isteyeceğiz. Bundan kaçınmak için yargısız bir zihniyet benimsemek gerekir.
Örneğin, anksiyetenin kötü olduğunu düşünebilirim, gerçekte normal bir şey olduğunda, tüm insanların hissedebileceği bir şeydir. Yargılayıcı olmayan zihniyet, değer yargıları yapmaz, eleştirmez, sadece gözlemler ve gider.
4. Kendinizi kabul edin
Bu nedenle, anahtar kabul edilir, bizi olduğumuz gibi kabul eder ve etrafımızda ne olduğunu kabul eder. . Her zaman olumlu olmayan, kendimize sık sık söylediğimiz şeyin yaşamın bir parçası olduğunu kabul edin, normaldir.
Her zaman iyi ve unutulmaz anlara sahip olmayacağımızı kabul edin. Kendimizi her zaman kolay olmayan sevgi ve merhametle tedavi etmeyi öğrenmeliyiz.
5. Farkındalık
Farkındalık da denilen farkındalık, yukarıdaki tüm noktaları bir araya getirir. Yaşam felsefesi olan bu uygulama, farkında olmak, kendini gözlemlemek, bize şefkatle davranmak için yardımcı olur. önyargısız bir zihniyet benimsemek ve şimdiki anda bizi yapar .
Kısacası. Farkındalık bize, yaşamın bize sunduğu durumlarla yüzleşmek için duyguları, dürtüleri, tutumları ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmemizi sağlayan bir yöntem sunar. Tam bilincin mükemmelleşmesi sayesinde birçok yönden fayda sağlamak mümkündür.
- Mesajımızda Farkındalık pratiğinin çoklu olumlu sonuçlarına göz atabilirsiniz: "Farkındalık: Dikkatin 8 faydaları".
