Stresi kontrol etmek için 5 duygusal yönetim tekniği

Çevremizde “Stresli” gibi ifadeleri duymak gittikçe yaygınlaşıyor. . Stres, toplumumuzda öyle yerleşmiştir ki, bazen çok meşgul olduğumuzda duygusal sistemimizdeki bazı aktivasyonları tanımlamak için bu tür yorumları “vahşi kart” olarak kullanıyoruz.

Ancak, bu problem hakkında konuştuğumuzda ne demek istediğimizi anlamak kolaydır çünkü ilk başta düşüneceğimizden daha karmaşıktır.

• İlgili makale: "3 tip stres ve tetikleyicileri"

Genel olarak, stres tepkisi, organizmanın kaynaklarının genel harekete geçirilmesini ifade eden ve bir görev veya meydan okuma ile karşı karşıya kalındığında, bir kişi için önemli talepleri içeren durumlarda oluşan gerçek ve yoğun bir tepkiden oluşur (gerçek veya hayali) veya bir maddi veya kişisel kayıp olasılığı bile. Stres cevabı, fizyolojik (ne hissettiğimi), bilişsel (ne düşündüğümü) ve motoru (ne yaptığımı) bir dizi yanıtı içerir.

Adaptif stres ve maladaptif stres

Stres cevabının kendisi de kötü olmak zorunda değildir. Aslında, birçok durumda, türlerin hayatta kalmasına ve ölmemesine izin veren adaptif bir reaksiyondan söz ediyoruz.

Aynı şekilde, belirli durumlarda endişe duymak, bir tehdidin üstesinden gelmek için hayati öneme sahip olduğu gibi, stres de günlük taleplerin üstesinden gelmek için bir araç olabilir.

Bununla birlikte, bu reaksiyonun gerçek bir tehlikenin olmadığı bir ortamda çok sık göründüğü zaman, kaynakların tahliyesine neden olabilir ve çeşitli türden problemlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu durumda stres yararlı değildir ve bu nedenle uyumsuz yanıttan bahsederdik .

Stres karşısında nasıl davranılır?

Fizyolojik, bilişsel ve motor cevapların yoğun olduğu, zaman içinde süren, rahatsızlık verici ve günümüze müdahale ettiğimize karar verdikten sonra, çeşitli seviyelerde hareket edebiliriz:

1. Stresli durumları değiştirmek için teknikler

Kişinin bulunduğu ortamı değiştirmeyi amaçlar. . Amaç, kapalı alanlarda yeterli bir sıcaklığın muhafaza edilmesi, gürültünün kontrol edilmesi veya Merkezi Sinir Sistemini (kafein, nikotin vb.) Harekete geçiren maddelerin tüketiminden kaçınmak gibi stresi azaltmak için çevresel koşulları değiştirmek olacaktır. Aynı şekilde, stresle, örneğin müzik, parlaklık, molalar ve hatta rahatlama gibi stratejilerle de uyumsuz yanıtları destekleyen uyaranlar üretmeye çalışacağız.

2. Zaman planlama stratejileri

bazen Stres, planlama eksikliğinden kaynaklanıyor . Labrador'un (2000) belirttiği gibi, zamanı yönetmek, mevcut zamanın ne şekilde harcayacağına karar veriyor. Bu karar, her bir görev veya faaliyete verilen önem veya değere dayanmalıdır. Her birinin önemine göre bir öncelik sırası veya görevlerin bir hiyerarşisi oluşturmak zorundadır. Görevlere verilen öncelike göre, faaliyetlerin planlanması sağlanmalıdır.

Özellikle ve özellikle her günün günlük programı. Öncelikle acil ve önemli görevlerle yüzleşmeliyiz. Sonra, önemli ve acil olmayan görevler Sonra acil olanlar önemli değildir. Son olarak, acil ve önemli olmayanlar.

3. Bilişsel teknikler

Psikolojinin, stresle baş etmede çok yararlı olan düşünceleri değiştirmeye yönelik stratejileri vardır. Bu anlamda, aşağıdaki konularda çalışmak önemlidir:

• Mükemmeliyetçi ve kendini düşünen düşünceleri analiz edin . Unutmayın ki kusurlu ve sınırsız. İstediğimiz her şeyi yapamayız, ama ne yapabiliriz.

• Bazı düşüncelerin yararlılığını görün : Yapılması gerekenler konusunda sürekli olarak endişelenmek benim için faydalı mıdır, endişelenmek daha etkili olmam için bana yardımcı olur mu, mutlu olmam için bana yardım eder mi?

• Shoulds analiz edin : Neden bunu yapmalıyım? Ya şimdi yapmazsam: “değiştir…” i değiştirmek istiyorum… ya da “tercih ederim…” (daha az suçluluk üretir).

• büyütme . Tehlikelerin mümkün olduğu kadar engellenmesi, ancak bunların meydana gelme ihtimalini abartılı olarak arttırmak istenmez. Evimizde şiddetli bir kaplanın görünmesinin, zararsız bir kedinin olduğu yerde görülmeye benzer.

• Olasılık olasılığını ayırt etme . Ayarlanan hedeflere ulaşmazsak en kötüsünün meydana gelme olasılığını (örneğin 0'dan 100'e) hesaplamayı öğrenin. Bazen böyle olması gerekmediği zaman, muhtemelen olası bir şeyi şaşırtabiliriz.

• "Hayır" demeyi öğrenin / öğrenin Kendileri için öncelikli olmayan faaliyetlere veya görevlere.

4. Davranış teknikleri

Dikkat odağını, stresi kontrol etme stratejisi olarak dikkati dağıtan hoş görevlere yönlendirmek çok önemlidir. Kişiyi "kesen" ödüllendirme görevleri. Bu amaç için, Ödüllendirme görevlerinin haftalık olarak planlanması yapılabilir .

5. Gevşeme teknikleri

Gevşeme teknikleri stresle baş etmede mükemmel stratejilerdir. Diyafragmatik solunum genellikle en iyi şekilde çalışan klasik deaktivasyon tekniklerinden biridir.

Şu anda, “Farkındalık” dan strese yaklaşım, stres karşısında iyi bir seçim yöntemidir. Aynı anda meditasyon ve düşüncelerin kontrolü gibi deaktivasyon stratejilerini birleştirir .

Özetle, Psikoloji stres yönetiminde etkili olduğu kanıtlanmış güçlü araçlara sahiptir. Tüm bu teknikler, Psikolojik Eğitim tarafından, 21. yüzyılın en sık karşılaşılan duygusal sorunlarından biriyle başa çıkmak için yararlı stratejiler sağlamak olan, stres yönetimi teknikleri üzerine uygulamalı dersi gibi sunulan çok sayıda bilimsel yayın ve eğitim kursunda açık bir şekilde yapılmaktadır.

Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Nisan 2024).