Öfke yönetiminde 5 yaygın hata

Nisan 3, 2024

Duyguların yönetimi, mevcut toplumun karşılaştığı zorluklardan biridir. Anksiyete ya da üzüntüye ek olarak, öfke kişisel esenliğe daha fazla müdahale yaratan içgüdüsel ve evrensel duygulardan biridir.

Bakalım nasıl öfke yönetimi ile ilgili bir dizi inancın dağıtılması Bu doğanın tepkilerine yol açabilecek durumlarda, bireyin daha etkin bir şekilde başa çıkmasına izin verebilir.

İlgili makale: "Öfkeyi kontrol etme: 7 pratik ipucu"

Öfkenin zararlı sonuçları

Kuduzun kontrolsüz bir şekilde ifade edilmesi, kişisel yaşamımızın farklı alanlarında önemli hasara neden olabilir.

1. Kişilerarası ilişkilerin bozulması

En yakın çevremizdeki (aile, arkadaş ve iş arkadaşları) insanlara daha fazla içgüdüsel tepkiler gösterdiğimiz görülüyor, yani En önemli kişisel ilişkiler en çok etkilenen olma eğilimindedir. .

2. Çatışmanın ağırlaştırılması

Genellikle, öfke düzeyi yoğun olduğunda başka bir kişiyle diyaloga girmeye çalışırken, değişimler bu yana yapıcı değildir. o anda beynin baskın olan duygusal kısmıdır Bireyin tepkisi (daha rasyonel beyinlerin zararına).

Belki de ilgileniyorsunuz: "3 beynin modeli: sürüngen, limbik ve neokorteks"

3. Kişinin şiddet uygulamasının kolaylaştırılması

Kuduzlardan tezahür eden tepkiler genellikle şiddet içeren davranışların ve saldırganlıkların (sözel veya fiziksel) diğerine karşı ifadesi ile ilişkilidir. Böylece, öfke öznenin psikolojik durumuna hakim olduğunda vurmak, bağırmak, tehdit etmek içgüdüsel istek daha büyüktür nesneleri kırmak vb.

4. Hastalıkların ortaya çıkmasında yatkınlık ve daha büyük oran

Sağlık psikolojisi alanındaki araştırmalardan, A Tipi (düşmanca, irritabl işleyiş ve yüksek stres düzeyleri) denen kişilik, kardiyovasküler kazalara karşı yüksek bir eğilim .

İlgili makale: "Sağlığınız kişilik tipinize bağlıdır (bilim gösterileri)"

5. Kişisel duygusal istikrarsızlık

Öfkenin yönetiminde akut bir zorluk, depresyon, anksiyete bozuklukları veya güvensizlik, suçluluk duygusu, düşük özsaygı, hayal kırıklığına düşük tolerans sırasında tutulan duygu gibi işlevsiz psikolojik durumlara yol açabilir.

Öfke yönetimi ile ilgili mitler

Bunlar öfke yönetimi hakkında bazı yanlış anlamalar:

1. Açıkça ortaya çıkıyorsa öfke azalır

Öfkenin bir şekilde kanalize edilmesi gerektiği doğrudur, çünkü aksi takdirde sınırsız birikimi ve zaman içinde sürdürülmesi, kişiyi önceki bölümde tartışılan sonuçların ortaya çıkmasına yönlendirebilir.

Ancak, Bu kanallama aktif ifadesiyle olmamalı Zira, bu duyguya dayalı bir operasyonun, birey için alakasız veya çok önemli olup olmadığına bakılmaksızın, bu şekilde herhangi bir duruma yanıt vermenin içselleştirilmiş bir tutumuna yol açtığı gözlemlenmiştir.

2. Kaçmak ya da problemli durumdan kaçınmak öfke düzeyini düşürür

Genellikle "ölü zaman" olarak bilinen bir strateji olmak, bazen kişinin bu tür reaksiyonları tetikleyebilecek durumlara maruz kalmaması önerilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, çok üzgün olduğunda çatışmanın çözümünü kolaylaştırmak için iddialı bir konuşma yapma çabası genellikle etkili veya yararlı değildir. Bu nedenle, önce, kişi başa çıkmayı erteleyebilir Yansıma süreci tamamlandığında (daha rasyonel, empatik ve kapsamlı bir analize olanak tanıdığında), bekleyen meseleyi sakin ve iddialı bir şekilde çözüme kavuşturmak şartıyla, sınırlı bir süre için durumun.

3. Öfke arzulanan hedefe ulaşmayı sağlar

Bu fikir, yanlışlara ek olarak, çok tehlikelidir, çünkü bu mesajı çevrede bulunan insanlara iletir (daha küçük yaştakiler için bile). Bunun, önerilen şeyi elde etmenin bir yolu olarak izlenmesi gereken metodolojidir. empoze, diğerine korku üretimi, diyalog ve nihayetinde muhalif partinin hor görmesi.

Bütün bu değerler, hepsinin duygusal bir iyiliğini rapor etmemektedir. Diğer taraftan yanlıştır, çünkü genellikle, farklı iletişim biçimlerini ve davranışsal işlevselliği (agresif, pasif ve iddialı üslup), öfkeyi kullanan kişi (agresif profil) dikkate alır. Davranışına karşı bir tepki bulabilir (başka bir saldırgan kişi varsa - işlevsiz muhalefet - veya iddialı - işlevsel muhalefet -).

4.Geçmiş kişisel tarihin analizi öfke ile savaşır

Kişinin bireysel psikolojik gelişimini incelemek, söz konusu bireyin mevcut işleyişinde ve tutum stilinde ortaya çıkan faktörleri anlamak için yararlı olabilir.

Yine de, daha ampirik destek ile psikolojik akımlardan birinin bakış açısından, bilişsel-davranışsal akım, esas olarak insanın davranışını belirleyen mevcut (kişisel, çevresel ve onların etkileşimi) unsurlarıdır.

Bireyin "fonksiyonel analizi" olarak adlandırılan söz konusu olan ve söz konusu durumun belirli durumlarda yaydığı yanıtlar. Kızgın davranışı hangi yönlerin ortaya çıkardığını, sürdürülmesini veya ağırlaştırdığını bilmek çok daha faydalı olacaktır. İkincisi, gerçek bir davranış değişikliği elde etmek için etkilenebilecek olanlardır.

5. Dış olaylar bireysel öfkenin tek sebebidir.

Yukarıdakiler ışığında, kişinin öfke tepkilerini ortaya koyduğu durumlarda ortaya çıkan dışsal unsurlar, içsel veya kişisel faktörlerin göz önünde bulundurulması gerektiği gibi dikkate alınmalıdır. Albert Ellis'in REBT ya da Rasyonel Duygusal Davranışsal Terapisi, kişinin kendisinin, çevrenin ve genel olarak dünya hakkında (irrasyonel inançlar) uygulanmasını engelleyen bir dizi nükleer inancın derin analizini ve sorgulanmasını savunmaktadır. Bireyin maruz kaldığı durumların daha mantıklı, rasyonel ve gerçekçi bir yorumu.

Bu nedenle, her gün insana gelen herşeyi üreten duygusal duygulanım düzeyindeki temel bir unsur, durumun kendisinin değil, durumun bilişsel yorumuyla verilir.

Kısacası, hoş olmayan olayların karşısında, kişinin söz konusu olaylardan önce kendi perspektiflerini çalışıp değiştirebileceği ve bunun sonucu olarak daha uyumlu bir zihnin ortaya çıkması üzerinde bir etkiye sahip olacağı anlaşılmaktadır.

Duyguları yönetmeyi öğrenmek

Gözlemlendiği gibi, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımızdan ödün verebilecek bir dizi sonucu önlemek için öfkenin düzgün bir şekilde yönetilmesi şarttır.

Zamanla sürdürülen öfkenin yönetimine maruz kalan beş yerleşimin yanlışlığı hakkındaki argümandan, yönetimin alternatif biçimlerinin bu türden bir duyguyu daha da etkisiz hale getirecek şekilde ne dengesiz hale getirebileceği konusunda daha kapsamlı bir bilgiye ulaşılabilinir.