Skolyozu önlemek ve tedavi etmek için 5 temel egzersiz
Sırt problemleri, acı çeken kişiye çok fazla acı verebilir ve günlük yaşam aktivitelerinin gerçekleşmesini engelleyebilir. Vücudun bu alanının bu sorunlarından biri skolyozdur, bireyin önden görünüşünde görülebilen omurganın yanal bir sapmasıdır.
Skolyoz teşhisi konulduysa, muhtemelen durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi bilmek istersiniz. . Bu makalede, bu durumdan etkilenmeniz halinde gerçekleştirebileceğiniz bir dizi egzersiz önerdik.
Skolyoz nedir?
Skolyoz ciddi bir sağlık problemidir. omurganın 10º'den fazla bir yanal sapmasıdır "S" şeklinde bir eğri veya "C" şekli ile karakterize olan ve bunlardan muzdarip kişinin gönüllü olarak değişemediği anatomik değişikliklere neden olur.
Bu durumun şiddeti ve semptomları başlangıç yaşına bağlıdır. Bazıları diğerlerinden daha belirgin olduğu için, lezyonun özellikleri, eğrinin yeri ve büyüklüğü. Şiddetli vakalarda, skolyoz cerrahiyle düzeltilir, ancak hafif vakalarda semptomların iyileştirilmesine yardımcı olmak için egzersizler yapılabilir. Ilımlı durumlarda düzeltici korse yapmak mümkündür
Bir kişi, skolyozu olduğundan şüphelenirse, tedavi almak için doktorlarına başvurmalıdır.
nedenleri
Skolyoz genellikle çocukluk döneminde görülür, ancak yetişkinlikte de ortaya çıkabilir. Şu anda, kesin nedenler bilinmemektedir Her ne kadar genetik nedenler, düzensiz pelvik pozisyon, omurga ameliyatları, diz veya ayağın malpozisyonu vb. gibi çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir.
Bu durum genellikle çoğu durumda iyi bir prognoza sahiptir ve iyileşme, uygulanan tespit ve tedavi süresi ile çok ilgilidir. Daha erken tespit edildiğinde ve daha iyi tedavi edildiğinde.
Skolyoz türleri
Skolyoz farklı şekillerde sınıflandırılabilir. Bunlar şunlar:
- İdiopatik skolyoz : Nedeni bilinmemektedir, ancak en sık görülenidir. Genellikle 10 ile 15 yaş arasında görülür ve daha fazla kadında teşhis edilir.
- Konjenital skolyoz : Omurgadaki malformasyonlardan veya doğumdan önce vertebraların zayıf gelişimi ile ortaya çıkar.
- Nöromusküler skolyoz : Farklı nörolojik veya kas hastalıkları ile ilişkilidir. Örneğin, kas atrofisi veya serebral palsi.
- Farklı kökenlerden skolyoz : Bağ dokusu hastalıkları, kemik enfeksiyonları veya travma skolyoza neden olabilir.
Etkilenenler için faydalı ipuçları
Skolyozunuz varsa vücudunuzun, özellikle omurganın farkında olmanız gerekir. Farkında olmak, günlük yaşam aktiviteleri sırasında duruşu düzeltmenize yardımcı olur.
- Yüzme alıştırması Çünkü bu durumu önlemek ve tedavi etmek için en iyi sporlardan biridir. Tüm omurganın eksenel çekilmesine neden olur ve bu nedenle düzeltir.
- Farkındalık . Bu bin yıllık uygulama, ağrının azaltılmasının anahtar olduğunu gösterdi. Daha fazla bilgi edinmek için makalemizi okuyabilirsiniz "Kronik ağrı: Kalıcı ağrının tedavisinde Dikkat ve Biyogeribildirim'in rolü"
- Günün farklı aktivitelerindeki duruşa özen gösterin : Otururken, iş yerinde, bir şey yakalarken, vb.
- Fiziksel aktivite yaparken özel ilgi gösterin ve spor.
- Genel strese ve sağlığa dikkat edin . Stres gibi koşullar kötüleşmeye neden olabilir.
- Düzenli egzersizler yapın İster germe, ister kas güçlendirici olsun.
Sırtınıza dikkat çekmek için temel egzersizler
Sırtınızı aşağıda gösterilenler gibi germek ve güçlendirmek için pratik yapabileceğiniz farklı egzersizler vardır.
1. Pelvik eğim
Skolyozdan muzdarip insanlar için en iyi egzersizlerden biri pelvis tiltidir.
Bunu yapmak için, sırt üstü yere yatmalı ve dizlerini bükmelisin. Kollar yanlara yaslanmalıdır. Alt arka bölgedeki gerginliği gidermek için basıncı veya kuvveti karın bölgesine getirmelisiniz. Ardından pelvis bölgesini doğal bir hareketle kaldırmalı ve sırt düz olduğunda 5 saniye dur. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Kedi deve
Kedi-deve egzersizi yogada çok popüler. Bunu yapmak için, her dört elinize de elleriniz ve dizlerinizle zemine oturmalısınız. Karınları sıkı ve kafa düz olmalıdır. Derin nefes alın ve alt kaburga telini kaldırın, arkayı bantlayın ve boynu gevşetin. Dışa doğru nefes verin, göğsün iç kısmına doğru alçaltın ve biraz yukarı doğru bakın. Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
3. Süpermen
Süpermen egzersizi uçarken bu karakterin hareketini simüle eder ve son derece faydalıdır, yüzmeye benzer bir harekettir. Bunu yapmak için, karnınızın uzamış ve rahatlamış olması ile karnınıza yaslanın ve ellerinizle önünüzde egzersiz, gövdeniz yerde kalırken kollarınızı kaldırmaya dayanır.
4. Ütü
Ütü, sırt ve duruşu için birçok fayda sağlayan bir uygulamadır. Bir grup izometrik egzersiz aittir, bu yüzden gergin kasları belirli bir pozisyonda tutmak gerekir. Demir iyi yapıldığında, omuzlar, abs ve elbette, sonuçlara dikkat edin.
5. Arka uzatma
Sırt için çok iyi bir egzersiz. Karnınızda uzanmak ve üst vücudu sadece ellerinizle kaldırmaktan oluşur. Egzersizi nasıl gerçekleştirdiğini görmek için, aşağıdaki görsel-işitsel içeriği görebilirsiniz.
