yes, therapy helps!
Düşünmenin neden çok fazla olduğunu düşünmemizin 4 nedeni

Düşünmenin neden çok fazla olduğunu düşünmemizin 4 nedeni

Şubat 29, 2024

Akıl ve plan yapma yeteneği, doğanın bize verdiği büyük armağanlardan biridir, fakat akılda tutmanın iki ucu keskin bir kılıç olduğunu akılda tutmamız gerekir.

Duygular bizi çok az riskli ya da kazanacak hiçbir şeyin olmadığı yüksek riskli projelere atlatabilirse, bu sebep bizi siteye demirlemiş olabilir; Kısacası, rahatlık içinde kalmak ve sadece ilerlememek için değil, daha önce var olmayan problemleri yaratmak için bize bir mazeret veriyor.

Bir fikir veya konu üzerinde durmak ve takıntı yapmak Sinir bozucu olduğu kadar zahmetlidir, ama bu, zihnimizin dikkatini tekrar tekrar yakalayan bir şey olduğunda ya da bizi endişelendiren bir şey olduğunda (birileri üzerinde kötü bir ilk izlenim yaratmış gibi) o alışkanlıktan “uyandırma” yapmaz. ya da gelecekte bizi bekleyen bir şeyin belirsizliği (bazı tıbbi testlerin sonuçları gibi).


Tabii ki, bizim dikkatimizi çok hak eden konular var, ama bu durumda olmayan her şey bu durumu etkili bir şekilde çözmek için düşüncelerimizi yönlendirin Bu bizi stres ve kötü yatırım zamanını kaybetmeye itecektir. Her zaman çözümsüz bir problemle ya da bize bağlı olmayan bir şeyle ilgili bir düşünceyle ruminasyon yaparak, normalde bize ne verdiğinden daha fazlasını alır.

  • İlginizi çekebilir: "12 tür obsesyon (semptom ve özellik)"

Neden bir şeye takılmamız psikolojik olarak bizi zayıflatır?

Bunlar, her zaman aynı şey hakkında düşünmeyi bırakmayı düşünmeniz gereken bazı ekstra nedenlerdir. Sadelikle problemleri kabul edin ve yapıcı tutum.


1. Bu duygusal bir mazeret

Birçok durumda, bir çözüm bulabildiğimiz gerçeğine rağmen, bunun çok karmaşık görünmesine neden olan bir şeye takılıyoruz. Bu durumlarda, her zaman düşünmek, kendimiz için bir mazeret gibi davranır; bize, başarı şansımızı arttıran gerçek bir şey yapmadan, bu hedef doğrultusunda yürümemiz için bir şeyler yaptığımızı hissettirir.

Katastrofik düşüncelerden kurtulun Örneğin, risklerin stokunu almamak, her zaman başarının fantezisi kadar kendini motive etmek için bir yol değildir. Bu bizi sadece daha saplantılı insanlara dönüştürüyor ve sonuç olarak, çevrenin taleplerine uygun bir şekilde karşılık verme konusunda daha az yetenekli. Bu nedenle, risk ve makul miktarda çaba ve stres almadığı için bir mazeret gibi kokan herhangi bir alışkanlığı ortadan kaldırmak için kendi düşüncelerimizi ve duygularımızı analiz etmemizin nedeni budur.


2. Verimliliğimizi sınırlayın

Kısacası Çok fazla düşünmek erteleme yolu "yarın için" (sonsuza kadar) her şeyi bırakmak. Ne zaman tepki verdiğimiz zaman geldiğinde, zihnimiz bir anda gelen birçok zorlukla baş etmeli ve düzensiz bir şekilde hareket etmelidir; dikkat çekici derecede akıllı insanlar bile böyle durumlarla kaçamazlar.

  • İlgili yazı: "Yarın yapacağım" erteleme veya sendromu: ne olduğu ve nasıl önleneceği "

3. Ruh sağlığımız kötüleşir

Teoride, bir şey hakkında obsesif bir şekilde düşünmek için zaman harcayarak sorumlulukları erteleyerek, orta vadede acele ve stres sorunu üretmekten başka bir şey yapmaz. Yolumuza gelen engeller hakkında endişelenmek için bu kısır döngü güdüsü anksiyete seviyelerini büyütüyor Zihinsel bir bozukluğa bağlı bir kriz geçirme şansını arttırır. İşleri çok fazla düşünme eğilimi ile zihinsel problemler geliştirme olasılığı arasındaki ilişki kanıtlanmıştır.

4. Uyku sorunlarına neden olur

Yukarıdakilerin bir sonucu olarak, bizi rahatsız eden ruminasyon ve saplantılar, uyku alışkanlıklarımız üzerinde yıkıcı bir iz bırakmaktadır, bu da dinlenmeme, dikkat dağınıklığı, yorgunluk, hafıza problemleri. Sadece daha az saat uyuyarak değil, aynı zamanda çalışmalara göre, Uykumuzun kalitesi daha düşük ve bunun en derin döneminde daha az zaman harcıyoruz.

Fazla düşünmemek ve endişeden eyleme geçmemek için ipuçları

Eğer kısır döngü çemberini kırmakla ilgileniyorsanız, takip edebileceğiniz bazı kurallar şunlardır:

1. Hedeflerin listelerini oluşturun

Her şey hakkında gerçekten yapmak istediğiniz şeylere öncelik verin, eylemlerinizi nereye yönlendirmeniz gerektiğine açık olun.

2. darphane takvimi düzenleyin

Hedeflerinizi daha küçük alt hedeflere ayırın , günlük olabilmek için, onun ulaşılamaz bir şey olduğunu düşünmemek için (ruminasyonu teşvik edecek bir şey).

3. Programları takip edin

Sıkı programları takip ederken taahhütler yapın.Uymadığınız her seferinde, başka bir kişi zevk alacak bir kumbara para bırakın. Bu sayede olası ani kayıplardan kaçınmaya çalışacaksınız.


Aşırı Düşünmekten Kurtulun! - NEFES EGZERSİZİ (Şubat 2024).


İlgili Makaleler