Göbek kaybetmek için 4 egzersiz yapmak

Estetik ya da sağlık için, düz bir karın, birçok kişinin özlemi ve eziyetidir. Bazen vücudun bu bölgesinde biriken ekstra yağdan kurtulmak o kadar kolay değildir .

Yaz mevsiminde bir sorun değil, mayo giymek istiyoruz, ya da kış oluyor ve vücuda sıkı bir elbise ya da gömlek giymeyi bekliyoruz; göbekte aşırı yağ biriktirmemek, iyi oluşun bir göstergesidir.

Eğer azim, disiplin ve bağlılığınız varsa bunu başarmak o kadar da zor değildir. Doğru yapıldığında yüksek verimli olan göbeği kaybetmek için egzersizler vardır.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Göbek kaybetmek için 4 egzersiz, çok yararlı

Bunlar evde kolayca yapabildiğiniz göbeği kaybetmek için yapılan birkaç alıştırmadır. Tabii ki, belirli bir kısımda birikmiş yağları ve diğerlerinde değil, cerrahi olmayan bir yöntem olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu öneriler Hem genel olarak yağ yakmak hem de karın kaslarını güçlendirmek ve yolcuya kesin bir görünüm vermek için kullanılırlar. .

1. Karın

Karınlara tam olarak denir, çünkü vücudun bu alanı için özel bir egzersizdir. Karınların belirli alanlarını güçlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bazı yeni başlayanlar ve uzmanlar için diğerleri, birçok egzersizi var.

Bu alıştırma çok popüler ve muhtemelen bir kez yaptın, ama sırrı doğru yapmak, sürekli olmak ve egzersiz rutini tamamlamaktır yeterli beslenme ile; Bu şekilde karnınızı kaybedebilirsiniz.

Klasik abs ile başlamak için, yüz düz, düz bir yüzeye yatmalısınız. Ardından kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve gövdenin yüzeyden yaklaşık 10 cm yüksekte kalmasını sağlayın. Dizlerinizi hafifçe esnetin ve 90 derecelik açıya ulaşın. Her biri için 30 setlik 3 set ile başlamak en iyisidir.

Bu alıştırmadan, oblikleri ve yanalları belirli bir şekilde çalıştıran veya daha fazla direnç uygulayabilmeniz için zorluk seviyesini arttıran ve bununla birlikte bir yağ yakımı olan birçok varyasyon vardır. karın büyüklüğünün nasıl azaldığını görmenize yardımcı olacak . Karınların düz bir karın elde etmek için iyi çalışması, hareketlerin onları yavaşça yapması önemlidir. Onları gerçekleştirirken en yaygın hata, çok hızlı bir şekilde yükseltmek ve geri dönmek. Bunun yanı sıra, bazı yaralanmalara neden olabilir, sonuç hızlanmayacaktır.

Bir diğer büyük sırrı ise, boynunu düşürmemeli ya da çekmemeli ya da kalkmak için kuvvete odaklanmamalısınız. Nerede güç yapman gerektiği tam olarak karın.

Nefes, bu egzersizi gerçekleştirmede önemli bir faktördür. Uzandığında kalkıp nefes verdiğinde nefes almalısın. Sakin ve kendinize zarar vermeden nefes almalısınız. . Karnındaki çabayı, karın karınlarını kaybetmek için uygun egzersiz olacak şekilde yapmayı unutmayın.

• Belki ilgileniyorsunuz: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı artırıyor"

2. Zıplama krikoları

Bu egzersiz, aerobik ve zumba rutinlerinde kullanılan tipik bir uygulamadır, çünkü eğer doğru yapıldığında, karın etkinliğini ortadan kaldırmak için verimliliği çok yüksektir.

Bunu yapmaya başlamak için arkanıza yaslanmalı ve dizleriniz hafifçe bükülmeli , ayaklarınızı ve yanlarınızdaki kolları. Bundan sonra, kollarınızı kaldırdığınız ve bacaklarınızı daha sonra orijinal pozisyona geri dönecek şekilde açtığınızda küçük bir sıçrama yapın.

Atlama krikoları karnın azaltılmasına yardımcı olmak için çok etkilidir, çünkü sürekli tekrarlar yağın yanmasını hızlandırır. Ancak, gereksiz yere kendinizi tüketmemelisiniz; Bunu daha hızlı ve daha hızlı yapmanın daha etkili olmayacağını hatırlamalıyız. Bu hataya düşmekten kaçınmak için, iyi bir şekilde odaklanmak, karnınızda güç kazanmak ve doğru bir şekilde nefes almak, uygun bir diyetle takviye etmenin yanı sıra göbeği azaltmak için yağ yakma üzerine odaklanmak en iyisidir.

3. Tırmanma

Bu egzersiz ile karnın gücünü hemen hissedebilirsiniz. Bir kertenkele ile aynı pozisyona yerleştirmek, daha sonra dizinizi göğsünüze doğru çekmek ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek ve diğer bacak ile tekrarlamaktan oluşur.

Bu rutini yaparken, konsantre olmalısınız. bacakların göğse doğru açıldığı anda tüm gücün karın içinde yoğunlaştığı .

Karın egzersizine ek olarak kollarınızda direnci hissedeceksiniz; Ancak, daha iyi sonuçlar elde etmek için karnınıza odaklanmamalı ve bu noktada gücünüzü ve enerjinizi odaklamamalısınız.

4. Burpee

Diğer egzersizler gibi, bunun yapılması için spor ekipmanına ihtiyaç duyulmaması avantajı vardır.

Ayağa kalkıp ellerini yere koymalısın. ve bacakları germek için bir dürtü, daha sonra bir fleksiyon yapmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için pozisyonunu bitirin. Bacaklarınızı elinize yakın bir yere koymanız ve kollarınızı tavana doğru uzatırken zıplamanız gerekir.

Bu egzersiz seni terletir. Karındaki gücü korumayı unutmayın ve doğru bir nefes al Kısa bir süre içinde karın yağının nasıl azaldığını hissedebilirsiniz.

Burpee, düz bir mide elde etmek için çok popülerdir, çünkü aynı zamanda bacakları ve kalçaları kullanmanıza yardımcı olur; Ancak, iyi ve sakince yapılmalı ve sakatlıktan kaçınmak için hızlandırılmamalıdır. Direnç arttıkça başlamak ve artırmak için 3 set 10 tekrarda yapabilirsiniz.

Bu alıştırma ile karnınızın yağının kısa sürede düz bir karın ağrısına neden olacak şekilde nasıl azalacağını göreceksiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Reynolds, G. (2009). "Ab Workout Sırtını Acıtıyor mu?" Eh. New York Times.

4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Nisan 2024).