Diyet yapmadan kilo vermek için 33 gıda
Bazı insanlar kilo vermek için diyet yapamamaktadır . Çok etkili ve sağlıklı olan bu diyetlerin çoğu olmasına rağmen, böyle olmayanlar da vardır.
Amacımız kilo vermekse, ideal, iyi beslenmek ve yediğimizden daha fazla yakmaktır. Şimdi, tüm saatlerde gagalamayı yapan spirallere girmememize ve hızlı yemek yapmamıza ya da yeterince yemediğimiz hissine sahip olmamamıza izin vermemize yardımcı olan bazı yiyecekler var. Hile içeride vücuda sağlıklı olması için gerekenleri verin; ne daha fazla ne de daha az .
- Önerilen makale: "En iyi durumda olmak için 4 çeşit sağlıklı diyet"
Diyet yapmadan yağ yakmak için gıdalar
Kilo vermek istiyorsak, beslenme önemli bir konu haline gelir. Şimdi, fiziksel egzersiz ile birleştirilmelidir. Özellikle o yenilmez diyetlerden birini yapmak istemeyen insanlar için bir liste hazırladık. En iyi yiyecekler bu yüzden çok fazla kalori almazsınız mutluluğumuzu feda etmek zorunda kalmadan.
Bu gıdaların kalorilerin yakılmasını teşvik eden birtakım özellikleri vardır, örneğin, çok doyurucudurlar, metabolizmayı artırırlar ya da vücudun sindirim için yaktığı kaloriler olan termojenezi arttırırlar. Bu yağ yakıcı gıdalar:
1. Mısır
Mısır çok lezzetli ve aynı zamanda besleyici bir besindir. Daha yüksek lif içeriğine sahip tahıllardan biridir, bu yüzden daha doygun hissetmenizi sağlar ve aynı zamanda sindirim sürecine yardımcı olur. Salatalara harika bir lezzet katıyor.
2. Tavuk
Tavuk (ve genel olarak yağsız etler) kilo kaybı için ideal bir besindir. Az yağlı bir içeriğe sahiptir ama bu büyük bir protein kaynağıdır. Bu nedenle, dinlenirken yağ yakılmasını sağlayan kas inşa etmeye yardımcı olur. Aynı şekilde, proteinler termojenezden yanadır.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Protein açısından çok zengin 20 yiyecek"
3. Fasulye
Bir yemek dayanıklı nişasta bakımından zengindir Fibere benzer bir maddedir. Bu madde tamamen sindirilmez ve sindirim ve yağ yakımını destekleyen sağlıklı bağırsak bakterilerini besler.
4. Apple
Elma, düşük kalorili gücüyle, sadece 45 kalorili bir gıdadır ve buna ek olarak, depüratiftir ve doyurucu bir etki yaratır.
5. Tarçın
Bu yemek harika bir lezzet ve Kan glikoz seviyelerini düzenler Bu yüzden daha dolgun hissetmenize ve oyma yapmanıza engel olur.
6. Yeşil çay
Yeşil çay, daha dolgun hissetmenize yardımcı olan yiyeceklerden biridir, çünkü su ile tüketilir. Tıpkı bir çorba aldığımızda olduğu gibi, yağ kaybetmek için ideal bir besindir. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve antioksidan ECGC içerir kalori yakmayı hızlandırır ve yağ dokusunun oluşumunu engeller.
7. Sarımsak
Bu yiyecek nasıl tüketilirse tüketilsin, sarımsak birçok vitamin ve mineral içerir. Bu besin, aynı şekilde, vücudun aşırı yağ dokusunu ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu için yağ yanmasını destekleyen bir bileşik olan "allisin" açısından zengindir. sarımsak lezzet vermek için herhangi bir yiyeceğe eklenebilir .
8. Hindistan cevizi yağı
Yağlar genellikle yüksek yağ içeriği ile karakterizedir. Ancak, Hindistan cevizi çok sayıda sağlıklı yağ içerir tekli doymamış ve çoklu doymamış. Bu yağlar çok faydalıdır çünkü kalori yakmaya yardımcı olan hormonların üretilmesine yardımcı olurlar.
9. Turuncu
Portakal, düşük kalorili içeriğe sahip olan gıdalardan bir diğeridir. Birçok besin maddesi içerir. bu yüzden çok sağlıklı bir besindir. Bir narenciye olmak, karaciğerin detoksifikasyonuna aktif olarak katılır, çünkü yağları sindirmek ve yakmak için yeteneğini arttırır. Ancak, sadece şekerle sulanan sadece meyve suyunu değil, hepsini yemeniz gerekir.
10. Jalapeños
Genel olarak baharatlı yiyecekler metabolizmayı artırır ve bu nedenle vücut daha fazla kalori tüketir. Jalapeños durumunda, yağ yakma ve hızlanan metabolizmanın ana sorumlusu kapsaisin'dir.
11. Yulaf ezmesi
Yulaf Çok eksiksiz bir tahıl Bu nedenle, karbonhidratların yanı sıra proteinler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Daha az doyurucu, az yağlı içerikli ve çok besleyici bir besindir.
12. Kahve
Kahve, kafein sayesinde metabolizmayı artıran diğer yiyeceklerden biridir. Bu aktif madde, farklı yağ türlerini yakmaya ve lipolizi artırmaya yardımcı olur. gerçi Yüksek dozda kafein almanız önerilmez Hiçbir şey günde bir ya da iki kahve tüketmez.
13. Doğal yoğurt
Yoğurt, karbonhidrat içeren bir besindir. kas yapısında yardımcı proteinler Böylece, daha fazla kas, daha hızlı bazal metabolizmayı hızlandırır. Yani, dinlenirken daha çok yanarsın.Ayrıca, yoğurt D vitamini vücutta kortizol düzeyini azaltır, stres nedeniyle karın yağ birikimini önler.
14. Somon
En sağlıklı balıklardan biri, çok fazla doymamış yağ içeren somonudur. aralarında omega 3 yağ asitleri . Bu yağ yakma lehine.
15. Quinoa
Quinoa, yulaf gibi, ayrıca yüksek miktarda protein içerir. Bu proteinler yüksek bir biyolojik içeriğe sahiptir, çünkü yulaf önemli bir amino asit kaynağıdır. Bu süper yiyecek en çok tavsiye edilenlerden biridir yağ kaybı için.
16. Mercimek
Mercimek, lif ve protein bakımından zengindirler. Aynı şekilde, vücuttaki şeker seviyelerini dengelerler ve karbonhidratların daha etkin bir şekilde işlenmesini sağlarlar.
17. Armut
Armut lezzetli bir yemek ve diğer meyveler gibi, aynı zamanda yüksek bir lif içeriğine sahiptir. Tek başına ya da lezzetli bir salatada yemek mümkün olan düşük kalorili bir gıdadır.
18. Ton
Ton balığı, sindirim sürecinde daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olan ve kas yapısını geliştiren büyük bir protein kaynağıdır. Neredeyse hiç yağ yok ve içerdiği omega 3.
19. kızılcık
Bu gıda, yağ kaybetmek için idealdir. Yaban midyeleri ayrıca, zararlı bakterilerin idrar yolunun duvarlarına yapışmasını önlediklerinden mesane enfeksiyonlarını önlemeyi mümkün kılar.
20. Somunlar
Fındık, yüksek yağ içeriği içerir, bu nedenle tüketimini kötüye kullanmamalısınız. Şimdi, bu yağın büyük çoğunluğu sağlıklı. Fındık lif açısından zengin olan bir besindir ve bu nedenle doygun bir etkisi var .
21. yumurta
Protein bakımından zengin başka bir yiyecek. Aslında, yumurta en kaliteli protein içeriğine sahip olan besindir. Benzer şekilde, karın yağlarının depolanmasından sorumlu genlerin deaktivasyonuna katılan kolin açısından zengindirler.
22. Brokoli
Brokoli düşük kalorili bir güce sahiptir, ancak var olan en besleyici gıdalardan biridir. Elyaf açısından zengindir Böylece sindirim sürecini destekler.
23, ıspanak
Ispanak her zaman ünlü karakteri "Popeye" ile ilişkilendirilmiştir. Ama sizi daha güçlü yapmasalar bile, metabolizmayı artırır ve yağ yakımını teşvik ederler.
24. Keten tohumu
Keten tohumu, yağ yakmak için ideal olan "lignanlar" adı verilen bir bileşik içerir. Ayrıca metabolizmayı artıran ve yardımcı olan esansiyel yağ asitleri içerirler. düşük kolesterol seviyeleri Vücudumuzda kötü.
25. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz çok düşük kalorili bir güce sahiptir ve bu nedenle bu ekstra kalorileri yakmak için sık sık tüketilebilir. Bu yemek, aynı zamanda, metabolizmayı da arttıran doğal bir diüretiktir.
26. Tofu
Tofu et için ideal bir alternatiftir vegan veya vejetaryen olan insanlar için. Asya kökenli, bu gıda, yağ ve kalori düşüktür. Pilav ve sebze ile birleştirmek ya da faydalarından yararlanmak için salataya ekleyebilirsiniz.
- Belki ilgileniyorsunuz: "veganizm hakkında en iyi 90 kelime öbekleri"
27. Kahverengi pirinç
İşlenmiş pirinçten farklı olarak lif bakımından zengin bir gıda, düşük bir glisemik indise (GI) sahiptir ve hiperglisemiye neden olmaz. Yavaş emici karbonhidratlar içerir Bunlar, egzersiz yapmadan önce yenildikleri ve daha doygun hale geldikleri takdirde yağ kaybetmek için ideal olanlardır.
28. Enginar
Enginar, var olan ve düşük kalorili güce sahip en sağlıklı gıdalardan biridir. Bu oldukça depuratif bir besindir ve mükemmel bir idrar söktürücüdür. Metabolizmamızı hızlandırabilme özelliğine sahiptir.
29. Zencefil
Zencefil, kilo vermek için idealdir çünkü sindirim işlevini arttırır. Ayrıca, her türlü sağlık probleminde, irritabl bağırsak gibi basit bir soğuktan mide problemlerine kadar etkilidir.
30. Kodlu Balık
Düşük yağlı bir balık ama bir yüksek protein içeriği . Birkaç kalori içeren lezzetli bir yiyecek.
31. Kabak
Vitamin ve minerallerle dolu, balkabağı liflidir. Yani sindirim sürecine yardımcı olan oldukça doyurucu bir besindir.
32. Kuru erik
Kuru erikler, aynı zamanda diüretik etkisi olan lif bakımından zengin bir besindir. Fındıkla tüketildiğinde özellikle yararlıdır .
33. Pinyonlar
Çam fıstığı, iştahı azaltan hormonların salınmasını uyaran, yüksek oranda doymamış yağ içeren bir gıdadır. Bir salataya eklenebilir, kuru erik ile yenilebilir veya etin tadlandırılması için bir tarifin bir parçası olarak tüketilebilir.
