Psikolog olmadan bir depresyonun yönetilmesi için 3 anahtar
Boşluk, depresyon ya da varoluşsal kriz diyebilirsiniz, ama önemli olan, kendinizi iyi hissetmemenizdir. Biriyle konuşmuş olabilirsiniz, ancak etrafınızdaki insanlar sizi çok fazla anlamıyor ve odanıza kilitleniyor.
Bu durum düşündüğünüzden daha yaygın, ama doğal eğilim "bu şeyler sadece benim başıma" düşünmek Korkunç depresyonda sona erebilen bir izolasyon anlamında sevinmek. İyi haber şu ki, bir depresyonun yönetimini öğrenebilirsin.
Sakınmak için bir şey olmaktan çok, depresyon harika bir kişisel bilgi için bir fırsattır, ancak öncelikle nedenleri araştıracağız.
- İlgili makale: "Farklı türlerde depresyon var mı?"
Depresyon nerede doğar?
Bir kişi bu bozukluğu yaşadığında, apati, üzüntü ve yalnızlık yaşar. Her şeye olan ilgisini yitirir ve kendini dünyadan izole etmeye eğilimlidir. Ama ... neden?
Dünyadaki insanlar olarak depresyona yakalanmanın birçok nedeni vardır, ancak en yaygın sonuç şemalarınızın kırılmasıdır ve aniden, kurduğunuz hayatın anlamsız olduğunu hissedersiniz.
Seni bu düelloya sokan, sevilen birinin ya da aşk molası gibi ölümler olabilir.
Her ne kadar çok sedanter yaşam tarzı (zayıf beslenme ve egzersiz) ile yıllar olma vakaları olsa da Depresyon çukuruna düşene kadar. Topluma uyum sağlama duygusu bile var.
Depresyon yönetme
Durum ne olursa olsun, böyle bir duruma dalmış olmak, bazı nesnellik gerektirir ve bir psikolog tarafından verilebilmesine rağmen, bunu kendi başınıza yapabilirsiniz. Nasıl? Bu üç anahtarla.
1. Kendinizi gözlemleyin ve yazın
Bunu düşün, gün boyunca ne yaparsın? Tüm zamanınızı düşüncelerinizle özdeşleştirirseniz, aklınız tarafından yönetilen bir hapishane haline gelir. Bir bıçağın işlevini düşünürseniz, iki sonuca ulaşabilirsiniz: iyi ve kötülük yapabilirsiniz. Yani, ailenizi besleyen ekmeği kesmeye, aynı zamanda başka bir kişiyi öldürmeye hizmet edebilir.
Aynı şey çift kenarlı bir kılıç olan zihinle de olur: hayatınızın her alanında tam olarak yaşamaya hizmet edebilir, ama aynı zamanda egonuzun hizmetinde muazzam bir kendini sabote etme aracı haline de gelebilir.
Bazen neden hissettiğimizi hissettiğimiz hakkında hiçbir fikrimiz yoktur, bu nedenle aklınızın ritmini gözlemlemek ve azaltmak için düşüncelerinizi duygusal bir günlüğün içine çevirmeniz önerilir.
Evet, amacına "duygusal" diyorum çünkü Bugün ne yaptığınızı söylemekle sınırlı kalmayacak, aynı zamanda durumların nasıl hissettirdiğini de göstereceksiniz. ve yaşadığın deneyimler.
Bu alıştırma öz saygınızı artıracak, ama aynı zamanda size huzur ve dinginlik verecektir. Her neyse, bir günlük yazmanın bilişsel ve duygusal yararları sayısızdır.
2. Taşın ve sağlıklı yiyin
Depresyonda olduğumuzda yaptığımız şeylerden biri, hayatımızın olumsuz yönleri hakkında çok fazla düşünmek. Bilmiyor musun bilmiyorum, ama akıl, birçoğu negatif olan günde yaklaşık 60-80.000 düşünce üretiyor. Kendimizi yargılamak ve bize gelen her şey için kendimizi suçlamak konusunda uzmanız.
Bu spiralden nasıl çıkılır? hareketli . Diğer bir deyişle: evden çıkın ve koşmak ya da 30 dakika ya da bir saat yürüyüş yapmak gibi bir egzersiz yapın. Yüksek ya da düşük yoğunluktaki hareket, vücudumuza refah ve keyif vererek, endorfin, serotonin ve dopamin salgılanmasına neden olur.
Ayrıca, önceden pişirilmiş gıda ve endüstriyel hamur işleri yerine daha sağlıklı ve doğal ürünler (meyveler, sebzeler, baklagiller, vb.) Yemeye başlarsanız, vücudunuz ve zihniniz bunu takdir edecektir. Bir depresyonun yönetilmesinin en eski anahtarlarından biridir.
Başka bir deyişle, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınız depresyonun etkilerini (ve semptomlarını) önlemede temel bir rol oynar. Bu anlamda, temiz hava soluğu olacak başka bir seçenek, ilginizi çeken ancak hiç düşünmediğiniz aktiviteler için kaydolun .
3. Arkadaşlarla konuş (ve yabancılar)
Depresyona girmek için, en yakın ortamınıza hissettiğiniz şeyleri söylememeniz genellikle yaygındır, iyi bir arkadaş en iyi psikolog olabilir. "İyi arkadaş" dediğimde Seni nasıl dinleyeceğini bilen ve sizi düşüncelerinizden çeken biri , seni dinlemeyen ve derhal kendi sorunlarını söyleyen birisi değil.
Birisine duygularınızı söyleyerek, iç dünyanıza tezahür ettirmek için alan veriyorsunuz, bu yüzden depresyonun etkileri azalır. Aslında, bu kişi size kendi bakış açılarını verebilir ve kendi kendini sabote eden düşünce kalıplarınızdan haberdar eder. Başka bir deyişle, aynaya çekiyor .
Aslında, teknik direktör 60'lı yıllarda Timothy Galway'le (kökeni Sokrates'in maieutiklerine geri dönmesine rağmen) zihinsel gücü arttırmak ve aktif dinleme yoluyla insanların potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için ortaya çıktı. Eylem odaklı bir soru. Evet, yeni teknolojiler bizi daha az ve daha az insanla etkileşime sokuyor, böylece bu zihinsel engelin üstesinden gelmek için rahat bölgenizden insanları tanımaktan vazgeçebilirsiniz.
Amigdala'nız (veya duygusal beyininiz) tehlikede olduğunuzu algılayacak, ama siz değilsiniz, bu sadece bir alışkanlık değildir.
Bu alıştırmanın kolay olmadığını bildiğimden, bunu bir meydan okuma olarak düşünün. Örneğin, kafeteryaya veya yandaki bara giderseniz, size yakın olan biriyle etkileşime girmeye cesaret edin. En kolay şey eğitimli bir şekilde diğer kişiye pozitif bir şey iletmektir (eğer bir şey akarsa, hatta bir konuşmaya bile başlayabilirsiniz).
Kendinize sorun: Olabilecek en kötü şey nedir? Eğer sizi görmezden gelirlerse, bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için deneyimden öğreneceksiniz. .
Sonuç
Depresyon sandığından daha yaygın ve ister yaşamak ister olmasın, sizi perspektif içinde gözlemlemek, onu önlemek veya etkilerini hafifletmek için bir günlükte düşüncelerinizi ve duygularınızı yakalayabileceksiniz.
Buna ek olarak, eğer bir yürüyüşe çıkarsanız, koşun ya da egzersiz yapın (hatta ev yapımı olsa da), vücudunuz sağlığınızdan sorumlu endorfinler ve diğer hormonları üretecektir.
Bir dahaki sefere karmaşık bir durum yaşadığınızda, Onları aşmak için en önemli araçlara sahip olduğunuzu unutmayın: aklınız, nefesiniz ve vücudunuz . Bu, bir psikologun profesyonel desteğinin gerekli olmadığı anlamına gelmez. Çoğu durumda, profesyonel rehberlik almak şarttır. Bununla birlikte, depresyonun yönetilmesi için bu anahtarların bilinmesi, bir terapiste gitmeye karar verdiğimiz ya da bir nedenden ötürü bu olasılığa sahip olmadığımız halde, bizim için hayatı kolaylaştırır.
Son olarak, sosyal varlıklar olduğumuzu unutmayın, bu yüzden çevrenizle düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeyleri paylaşmak ve yabancılarla etkileşim kurmak, hayatı farklı gözlerle görmenize yardımcı olacaktır.