Anksiyete sakinleştirmek için 18 doğal ilaçlar

Duygu kaygısı, stres veya belirsizlik durumlarında insanın normal bir reaksiyonudur. Aslında, hepimiz, hayatımızın bir noktasında, semptomlarını yaşadılar.

Ancak, uyarlamalı bir tepki olmasına rağmen, Bazen insanların hayatlarının düzgün işleyişini engelleyebilir ve büyük rahatsızlık yaratabilir. .

Daha ağır vakalarda, yani kişinin kaygı bozukluğu yaşadığı durumlarda, bu sorunun üstesinden gelebilmek için bir psikoloji uzmanına gitmek gerekir.

• İlgili makale: "Kaygıya karşı 6 etkili tedavi"

Anksiyete sakinleştirmek için doğal ilaçlar

Anksiyetenin ciddi bir sorun olmadığı durumlarda (rahatsız edici veya rahatsız edici olmakla birlikte) dinlenmek için bazı doğal ilaçlardan faydalanmak mümkündür. Bu ilaçlar da, psikoterapi seanslarına katıldığınız sürece daha ağır vakalarda yararlı olabilir.

Kimyasal maddeler içeren ilaçların arkasında bırakmak ve bu doğal antidotların ne olduğunu bilmek istiyorsanız, Aşağıdaki satırlarda kaygıyı sakinleştirmenize yardımcı olabilecek bir liste bulacaksınız. .

1. Valerian çayı

Valerian, Avrupa ve Asya'ya özgü bir bitkidir ve binlerce yıldır çeşitli rahatsızlıklar için bir çare olarak kullanılmıştır. Kediotu kökü beyindeki nörotransmitter GABA'nın varlığı üzerinde bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. .

GABA, sinir sisteminin temel inhibitör nörotransmitteridir ve beyin nöronlarının aktivitesini inhibe etmekten sorumludur. GABA rahatlamayı teşvik eder ve stres seviyelerini azaltır.

• Bu iletici hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz: "GABA (nörotransmiter): ne ve beyninde hangi işlevi oynuyor?"

2. Yeşil çay

Yeşil çay uyarıcı olsa da, Bazı çalışmalar kaygının faydalı olduğunu göstermiştir. . Temelde L-theanine sayesinde gevşemeye neden olan beyin nörotransmitterlerini uyardığı için.

Ek olarak, bu madde yükselen kalp atış hızını ve kan basıncını durdurmaya yardımcı olur. İnsanlarla yapılan bir çalışmada, 200 miligram L-teanin aldıklarında, kaygıya daha yatkın olan kişilerin daha sakin oldukları görülmüştür.

3. Yoga

Yoga bir dizi psikolojik yanı sıra fiziksel faydalar sunar. Uygulamanız stres ve kaygı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Thirthalli ve Naveen (2013) tarafından yapılan bir çalışma ile doğrulandığı gibi, strese cevap olarak salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır. Yoga uygulayarak stresi ve dolayısıyla kaygıyı azaltmak için bu hormon seviyesini azaltabiliriz.

• İlgili makale: "Yoga'nın 6 psikolojik faydası"

4. Limon melisa

Bu bitki, uyku, sinirlilik ve endişe tedavisinde etkili olduğu için Ortaçağdan beri kullanılmaktadır. . Sindirim sistemi infüzyonu ve merkezi Avrupa'da ortaya çıkar. Bununla birlikte, aşırıya kaçabilir ve daha fazla kaygıya yol açabilir, bu yüzden onu ılımlılıkla almalısınız.

5. Meyan Kökü

Vücudun stresli durumları yönetmesine yardımcı olabilecek kortizona doğal bir alternatif olarak çalışır. ve kan şekeri seviyelerinin yanı sıra stresli durumla başa çıkmak için gerekli enerjiyi sağlayan böbreküstü bezlerini normalize etmeye çalışır. Meyan kökü, kraniyal ve beyin-omurilik sıvısını uyarır ve zihni yatıştırır.

6. Kava

Bu bitki bir nane alt türü olup, anksiyete ve sinirliliğin azaltılmasında faydalıdır. . Güney Pasifik'e özgüdür ve çalışmalar insanları sakinleştirmek için çok yararlı olduğunu göstermektedir. Ayrıca uykusuzluğa karşı kullanılır.

7. Tila

Kireç en çok tüketilen anksiyete infüzyonlarından biridir. . Birçok insan, sinirleri yatıştırmak ve daha rahat olmak için önemli bir testten önce bir kireç alır. Kediotu kadar güçlü değildir, ancak çok etkili olabilir.

8 Pasionaria

Bu infüzyon anksiyolitik etki gösterir ve tutkunun çiçeğinden gelen bir sakinleştirici ve gevşetici bir maddedir. . Aztekler tarafından yüzyıllar önce analjezik ve yatıştırıcı etkileri nedeniyle kullanılmıştır. Depresyon olgularında da endikedir, çünkü hafif bir öfori üretir. Ayrıca uykusuzluk, baş ağrısı veya taşikardi için kullanılır.

9. Kafatası

Kafatası, endişe ve sinirlilik yaşayan insanlar için çok etkili bir ilaçtır. kas gerginliği ile birlikte. Birisi aşırı derecede sinirlendiğinde, kafa bandı sadece onların anksiyetesini değil aynı zamanda ona eşlik eden kas gerginliğini de rahatlatabilir. İnfüzyon veya tentür olarak alınabilir.

10. Papatya

Papatya, sadece sindirim için yararlı özelliklere sahip olmayan, çok tüketilen bir infüzyondur. Bu infüzyon anksiyolitik özellikleri içerir ve stres, anksiyete ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur En azından bu, Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir çalışmayı gösteriyor.

11. Hypericum veya ot

Hypericum depresyon tedavisinde yarar sağlar Çünkü ruh halini etkileyen nörotransmitterlerin dengesini yeniden kurabilir. Aynı şekilde, endişe için de faydalıdır. Herhangi bir eczanede bulmak mümkündür ve satın almak için reçete gerekmez.

12. Arktik kök

Zaman zaman ve stres dönemlerinde ortaya çıkan kaygı için çok etkili olduğu gösterilmiştir. . Sibirya'ya özgü bir bitkidir ve adaptojenik özellikleri ile bilinir. Bir adaptojen, vücudun fiziksel ve duygusal strese karşı direncini doğal olarak arttıran fizyolojik bir ajandır. Bu bitki serotonin, noradrenalin ve dopamin aktivitesindeki artıştan yanadır.

13. Şerbetçiotu

Bu bitki acı tadı ile karakterizedir. Avrupa'nın çeşitli bölgelerine özgüdür ve tüketimden sonra, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır . Anksiyete, sinirlilik, stres, uykusuzluk tedavisinde etkinliğiyle bilinir. Ayrıca sindirimi kolaylaştırır.

14. Ashwagandha çayı

Nadir adı kökeni nedeniyle anlaşılmaktadır, çünkü yüzyıllardır o ülkenin tıbbında kullanılan bir Hint çayıdır. . Ashwagandha çayı sağlıklı yaşamı destekler, zihni temizler, hipertansiyonu azaltır ve stres ve endişe ile savaşır.

15. Fiziksel egzersiz

Fiziksel egzersiz herkesin pratik yapması gereken bir alışkanlık olmalıdır çünkü faydaları çoktur. Bunlar arasında, vücuttaki kortizol seviyelerini azalttığını, uyumaya yardımcı olduğunu, bizi iyi hissettiren endorfin salgıladığını ve stres ve kaygı düzeylerini azalttığını bulabiliriz.

• Bu konuyu makalemizde derinleştirebilirsiniz: "Fiziksel egzersizi pratikte 10 psikolojik fayda"

16. Çim Luisa

Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri olan ve sinirlilik ve anksiyete durumlarında yararlı olan başka bir infüzyon Luisa Herb'dir. . Bu bitki, zihinsel olarak aşağı olan insanlar için etkilidir. Hamileler veya emzirme döneminde tavsiye edilmez.

17. Meditasyon

Meditasyon, endişeli düşüncelerin kontrol edilmesinde ve zihnin sakinleştirilmesinde çok etkili olmuştur. Bu nedenle, şu anda, kaygıyı tedavi etmek için Farkındalık gibi psikolojik teknikler kullanılmaktadır, bunlar farklı araştırmalarda etkilerini göstermiştir.

• Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, makalemizi kaçırmayın: "7 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenmek"

18. Kırsal ve sahil boyunca yürüyün

Bu toplumun en büyük sorunlarından biri, sahip olduğumuz hayatın hızıdır. Her zaman çalışıyor, yeni teknolojilerle uğraşıyor ...Kendimize bağlanmak ve doğanın tadını çıkarmak için çok az zamanımız var. .

Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada belirtildiği gibi, plaja veya ormana 20 dakikalık bir yürüyüşle stres ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı oluyor. Ek olarak, herhangi bir aerobik egzersiz gibi, yürüyüş, Fizyolojik Antropoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalarla da teyit edilen kortizol seviyelerini azaltır ve endorfin veya serotonin gibi farklı beyin kimyasallarının salınımı sayesinde bizi iyi hissettirir.

• İlgili makale: "Bilime göre yürümenin 10 faydası"

Sınav Öncesi Kullanılacak İlaçlar (Nisan 2024).